النظام الغذائي للبروتين أو الفيتامينات من البروتين لفقدان الوزن يستمر 10 أيام. خلال هذا الوقت على نظام غذائي يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد. ومن السمات المميزة في النظام الغذائي للبروتين من الأنظمة الغذائية الأخرى أنه سهل الاستخدام (على سبيل المثال ، يحتوي النظام الغذائي للبروتينات الكربوهيدراتية على جدول معقد للتناوب في الأيام) ويتسامح معه الجسم بسهولة. يشمل النظام الغذائي للحمية البروتينية المنتجات التي تحتوي على جميع المواد اللازمة لعمل طبيعي للجسم ، لذلك لا تفعل أي ضرر لجسمك. النظام الغذائي للبروتين جيد بشكل خاص للرياضيين ، لأنه يساعد على حرق الدهون الزائدة واكتساب الوزن. أيضا ، فإن النظام الغذائي للبروتين مفيد للنساء الحوامل. هناك نظام غذائي خاص بالبروتين للنساء الحوامل ، مما يضمن نمو الطفل وتطوره بشكل صحيح ، كما أنه يعزز الحماية المناعية.
خلال النظام الغذائي ، يحظر تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات. يجب تناول أطعمة البروتين والفيتامينات بشكل منفصل ، في وجبات مختلفة. الامتثال لهذه القاعدة يعزز بالفعل فقدان الوزن. يجب أن يكون عدد الوجبات 5-6 مرات في اليوم. كلما كنت تأكل أكثر ، كلما قلت احتمالية الشعور بالجوع ، وهو أمر مهم للغاية مع مشكلة الإفراط في تناول الطعام. يحظر استخدام التوابل والمواد الغذائية المالحة. خلال النظام الغذائي البروتين ، يمكنك شرب المياه المعدنية أو المياه العادية ، ولكن المغلي. وأيضا الشاي بدون سكر والأعشاب العشبية. يحظر شرب الكحول والعصائر المركزة والصودا.
يمكن أن تكون مصادر البروتين بمثابة الأطعمة التالية: البيض ، واللحوم ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، والأهم من ذلك ، يجب أن تكون مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. كمصدر للفيتامينات يمكن أن تكون بمثابة الفواكه والخضروات والسلطات منها. من الخضروات البنجر مناسبة ، الجزر ، الخيار ، الطماطم ، الفلفل البلغاري ، الخ. لا يمكن استهلاك البطاطا ، لأنها تحتوي على العديد من الكربوهيدرات. يمكن أن تؤكل الخضار في كل من الخام والمغلي. يجب تجنب الفواكه من الحلو ، تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. وتشمل هذه الموز والعنب والمشمش.
تأكد من شرب كوب من الماء قبل كل وجبة ، ومن غير المرغوب فيه شربه قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
قائمة طعام البروتين:
إفطار - بيض مسلوق ؛
الإفطار الثاني - 1 الجريب فروت.
غداء - لحم مسلوق (200 غ)؛
الغداء - 2 تفاحة كبيرة
العشاء - السمك المسلوق (200 جم) ، 1 برتقال كبير.
لمدة أسبوعين من مراقبة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن ،
بعد نهاية النظام الغذائي لا ينصح على الفور بالعودة إلى النظام الغذائي ، والتي رفضت لانقاص وزنه على نظام غذائي بروتين. حاول ألا تحد نفسك من الأطعمة ، ولكن تذكر أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الفواكه وأقل من الدهون والكربوهيدرات. وبالطبع ، قم بمزيد من الرياضة وقيادة نمط حياة صحي.
مراقبة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن هو بسيط بما فيه الكفاية ، ولكن تذكر أن رفض تناول منتجات مجموعات معينة ، يمكن أن يؤثر سلبا على الجسم ، لذلك استخدم النظام الغذائي بحذر وليس أكثر من 14 يوما في الشهر.