ليس سرا أن الطفل في البطن أثناء الحمل يأكل ما تستهلكه أمه. لذلك ، تحتاج المرأة إلى مراجعة نظامها الغذائي. فمن الضروري القضاء تماما على المقلية والدهنية والتوابل. وليس لكسب الوزن الزائد ، تحتاج إلى تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت أغذية مفيدة.
وخلافا للحميات الأخرى التي لا يمكن استخدامها في الحمل ، فإن النظام الغذائي للبروتين مفيد ليس فقط للمرأة نفسها ، ولكن أيضا لطفلها المستقبلي. النظام الغذائي للبروتين يدعم تماما مناعة ، يؤثر إيجابا على الأمعاء الدقيقة ويساعد في الرضاعة الطبيعية ، في انتظاركم بعد ولادة الطفل.
ما هو نظام غذائي للبروتين للنساء الحوامل؟
خلافا للرأي السائد بأن النظام الغذائي هو دائما تقييد صارم في الغذاء الذي يمكن أن يضر الطفل ، وينظم نظام غذائي بروتين فقط كمية البروتين المستهلكة يوميا.
تحتاج إلى رفع كمية من البروتين النقي إلى 2-2.5 غرام في اليوم ، وتحسب لكل 1 كجم من وزن الجسم. بمعنى ، يجب أن يكون معيار البروتين اليومي حوالي 100-120 غرام.
في هذا النظام الغذائي لا يقتصر على البروتينات. كما يسمح بالدهون والكربوهيدرات ، لأنها ضرورية للنمو الطبيعي للطفل. ببساطة ، يجب تخفيض كميتها إلى مستوى معين ، والقضاء على منتجات الدقيق والسكر والخبز ، إلخ.
مع كل وجبة ، يجب على النساء الحوامل استهلاك جزء واحد فقط من طعام البروتين. مع وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي ، هناك خطر من التحميل الزائد للجسم مع منتجات الاضمحلال - الكرياتينين واليوريا وحمض اليوريك. وهذا ، بدوره ، يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الكبد والكليتين.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، خلال الحمية الغذائية البروتينية ، يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم وفي أجزاء صغيرة. التوزيع التقريبي للسعرات الحرارية يمكن أن يكون على النحو التالي: 30 ٪ لأول وجبة الإفطار ، و 10 ٪ للفطور الثاني ، و 40 ٪ لتناول طعام الغداء ، و 10 ٪ لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر و 10 ٪ للعشاء.
حمية البروتين أثناء الحمل
تستند القائمة اليومية لنظام غذائي للبروتين للنساء الحوامل على المنتجات المسموح بها التالية:
- 2 كوب من الحليب
- 2 بيضة "في كيس" ؛
- 2 خيار ، وعدد قليل من أوراق الخس ، أو أي الخضار الخضراء الأخرى ؛
- الحبوب - 5 مرات في اليوم ، على سبيل المثال ، الفستق أو الفول السوداني.
- 3 قطع من الزبدة
- مرة واحدة في اليوم ، تحتاج إلى تناول شيء غني بفيتامين C ؛
- 120 غرام من اللحوم الحمراء - لحم العجل ولحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير المطبوخ على البخار ؛
- 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
- قطعة جبن ، على سبيل المثال - جبن موزاريلا.
- 150 غرام من الأسماك أو المأكولات البحرية ؛
- الماء بكميات معتدلة.
أثناء حمية البروتين ، يجب عليك الحد من تناول الشوكولاتة والخبز الطازج والحليب المكثف والحلويات والأطعمة الدهنية والفواكه الحلوة (الموز والبطيخ والعنب) أو الامتناع تمامًا عن تناولها ، والبيض المسلوق والسكر المكرر والكحول (يكون استخدامه أثناء الحمل ضروريًا بشكل عام جلب لشيء).
من المهم تناول الأطعمة المسموح بها مع اتباع نظام غذائي بروتيني. على سبيل المثال ، قطعة من اللحم لا تأكل مع البطاطا المشوية ، ولكن مع أوراق الخس. وكعكة طازجة مع الزبدة وشريحة جبنة طرية.
ما هي فائدة النظام الغذائي للبروتين للمرأة الحامل؟
تلعب البروتينات دورًا مهمًا جدًا في نمو الجنين ونموه ، وتساهم أيضًا في تقوية الرحم والمشيمة والغدد الثديية.
إذا كنت لا تحافظ على المستوى الضروري من البروتين أثناء الحمل ، فإن نقصه يمكن أن يؤثر على صحة المرأة وطفلها. نقص البروتين محفوف بالتطور غير الطبيعي لعضلات الجنين ، وتباطؤ عملية الأيض ومجموعة من كتلة الدهون.
ومع ذلك ، يضمن هذا النوع من الطعام أن تغادر المرأة بيت الأمومة بنفس الشكل الذي كانت عليه قبل الحمل.