ما الذي يمكن أن يكون مفيدا للحوامل؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نقول أنه ينبغي تنسيق جميع التمارين البدنية مع الطبيب. فقط في هذه الحالة ، لا يمكن للأم المستقبل تقلق بشأن العواقب. وبطبيعة الحال ، إذا كانت المرأة قبل الحمل تشترك في الرياضات المحترفة ، فعند توقع الطفل بشأن التدريب المكثف ، فإن التدريب اليومي غير وارد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المرأة يجب أن تجلس في مكان واحد.
تزيد الأنشطة الرياضية من الاستقرار البدني للجسم الأنثوي ، والذي سيعده فقط لعملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النشاط البدني الخفيف إيجابًا على عمل الأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي وزيادة الاستقرار العاطفي. وبالتالي ، يتم تقليل خطر حدوث مضاعفات بعد الولادة بشكل كبير ، وفي الوقت نفسه تقل احتمالية نموها في عملية الولادة (الفجوات بين المنشطات).
ما أنواع الرياضات غير المقبولة في الحمل؟
لذا ، من الضروري قبل كل شيء استبعاد الأنواع المتطرفة: القفز بالمظلات ، فنون الدفاع عن النفس ، ركوب الخيل ، الملاكمة ، إلخ. مثل هذه الأنشطة لديها مخاطر عالية من الإصابة ، وهو أمر غير مقبول عند حمل الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، جميع أنواع التمارين ، التي تمنع بشكل صارم النساء الحوامل من ممارسة تمدد عضلات البطن ، منعطف العمود الفقري. أيضا ، لا تؤدي حركات السعة الحادة.
ما نوع الرياضات التي يمكنني القيام بها عندما أكون حاملاً؟
قبل أن تسمي أنواع التمارين المسموح بها في حمل الطفل ، يجب القول إن اختياره ومقبوليه يعتمدان بشكل مباشر على عمر الحمل. لذا ، يحظر الأطباء بشدة أي نشاط بدني على المصطلحات الصغيرة والمتأخرة (في 1 و 3 الثلث) ، في ضوء الاحتمال الكبير لزيادة نبرة الرحم ، وهو أمر خطير في هذه الفترات.
من بين تلك الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل ، في المقام الأول يقوم الأطباء بالاتصال بالمشي. يوصي الأطباء عدة مرات في اليوم للقيام بنزهات صغيرة. يمكن ممارسة رياضة مماثلة من قبل كل الأم المستقبلية. ربما لا يمكن أن يتكون استثناء إلا من الحالات التي يتم فيها تشخيص إصابة المرأة بالإجهاض.
السباحة هي أيضا كبيرة مثل ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل. هذه الرياضة تساعد على تخفيف الحمل من العمود الفقري ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للأمهات الحوامل. في الوقت نفسه ، أثناء السباحة ، تتحسن عمليات الدورة الدموية ، مما يؤثر بدوره إيجابًا على عملية الحمل.
في الآونة الأخيرة ، اكتسبت اليوغا للنساء الحوامل شعبية متزايدة . هذه التمارين البدنية تهدف إلى تحسين التنفس ، والاسترخاء الجسم ، وإزالة التوتر الزائد.
من بين الألعاب الرياضية المتاحة ، يمكن ذكر ما يلي:
- الجمباز العلاجي؛
- دروس في fitball.
- التمارين الرياضية المائية.
قبل أي فترة من الحمل يمكنني ممارسة؟
كل هذا يتوقف على خصائص عملية الحمل ورفاهية الأم المستقبلية. في كثير من الأحيان ينصح الأطباء بإيقاف أي تمارين بدنية مع بداية الثلث الثالث من الحمل. خلاف ذلك ، فإن خطر انفصال مبكر من المشيمة وحتى الولادة المبكرة يزيد ، في ضوء الزيادة في لهجة الرحم.