حتى الأطفال الصغار يعرفون بالفعل أن فيتامين (د) ضروري للعظام القوية والنمو السريع. عرف أسلافهم (جيلين فقط في وقت سابق) تماما المذاق المر فيتامين (د) ، لأنهم أعطوا ملعقة من زيت السمك يوميا. اتضح أن الأمهات اللواتي يعتنون بها كانوا يحاولون تعويض نقص فيتامين د.
اليوم لا توجد حاجة للتعامل مع الأطفال بوحشية ، مع ذلك ، الانتباه إلى مستوى "فيتامين الشمس" في أنفسهم وأسرهم لا تزال تستحق العناء.
علامات نقص
نقص فيتامين د في الجسم له عدة مراحل. في البداية ، هناك إحساس حارق في الفم والحلق ، وشلالات الرؤية ، والأرق يظهر ، وانخفاض الوزن والشهية. حسنا ، ماذا تسميها ، إن لم تكن avitaminosis؟
علاوة على ذلك ، يتفاقم العجز وتصبح علامات نقص فيتامين "د" خطيرة للغاية.
يزيد من ضغط الدم ، ويبطئ النبض والتنفس ، والغثيان ، والإسهال ، قد يحدث الإمساك. كما هو الحال مع أي نقص فيتامين ، سوف يتم ضبطك عن طريق التشنجات - هذه المستخلصات العضوية من الأنسجة فيتامين د لتوجيهها إلى الأعضاء الحيوية. هناك حمى ، في الأطفال - الكساح ، في البالغين - هشاشة العظام. تصبح العظام "فارغة" ، منزوعة المعادن ، وبالطبع هشة وضعيفة للغاية.
في الأعضاء تترسب الكالسيوم. هذا يعني أن وظيفة الكلى والكبد سوف تتعطل ، وسوف تكتشف قريبا حصوات الكلى أو الحصى في المرارة.
لكن هذا ليس كل شيء. الأعراض الأخيرة لنقص فيتامين (د) هي الأمراض الجلدية والسكري من الدرجة الأولى ، وكذلك الأورام.
الآن فهمت أن فيتامين (د) ليس مسؤولاً فقط عن "العظام".
نحن تجديد توازن فيتامين (د)
بما أن هناك نقص في فيتامين (د) - فهو بالفعل واضح للجميع. الآن أنت تعذب ليس بحرقان في فمك من نقص الفيتامينات ، لكن الضمير الذي يحثك على تناول شيء "D-vitamin" أسرع.
أولا ، الشمس. ثبت أن الأطفال الذين يقضون الصيف في البحر خلال العام لا يعانون من نقص فيتامين
ثانيا ، المنتجات . إن كبد سمك القد وسمك التونة ، الأسماك البحرية الدهنية ليست عبثا مشبعة بهذا الفيتامين ، لأن سكان البلدان التي تغسلها البحار الباردة ، والافتقار إلى الشمس على مدار السنة ، يحتاجون فقط إلى تعويضها بالطعام.
ثالثا ، منتجات الألبان. الجبن الصلب ، الحليب ، الجبن ، البيض - كل هذا الفيتامين D.
حسنا ، في أسوأ الأحوال ، الطعام النباتي. في الخضار والفاكهة صغيرة ، لا شيء تقريبا. لكن فيتامين (د) في كمية معينة من المكسرات والبذور.