ربما ، العديد من النساء يرغبن في الحصول على نظام غذائي يظهر قبل حلول العام الجديد بشكل طبيعي مثل عادة ارتداء شجرة عيد الميلاد. حسنا ، يمكنك إنقاص الوزن بحلول السنة الجديدة - على الرغم من أن شهر كانون الأول (ديسمبر) بدأ يسير بسرعة عبر التقويم بأصابعها الصغيرة. النظام الغذائي للسنة الجديدة ، التي نقدمها لك ، هو لطيف ولطيف. وهي مصممة لمدة ثلاثة أسابيع ، في كل منها سوف تفقد من 0.5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن. وهكذا ، وبحلول السنة الجديدة ، ستتمكن من إنقاص وزنك بما لا يقل عن كيلوغرام واحد ونصف ، وفي بعض الأحيان تكون الموجة كافية لشراء فستان جديد أو بدلة جديدة لعدد أقل.
الأسبوع الأول
الإثنين
الإفطار: قطعة من خبز الجاودار مع ملعقة كبيرة من المارجرين الطري وملعقة كبيرة من العسل + كوب من عصير الفاكهة + قهوة أو شاي.
الإفطار الثاني: الزبادي 2 ٪ من الدهون + 10 العنب.
الغداء: جزء من الفلفل الحلو المحشو بالجبن الرائب 2.2٪ محتوى دهني + سلطة الخيار والجزر والفلفل الحلو + قطعة من خبز الجاودار.
وجبة خفيفة: برتقالة واحدة.
العشاء: التونة في الزيت أو الماء (الأطعمة المعلبة) + جزء من سلطة السبانخ مع ملعقة كبيرة من بذور الرمان.
الثلاثاء
الإفطار: عصا خبز مع بذور السمسم + ملعقة كبيرة من معجون اللبن الرائب 3 ٪ من الدهون + القهوة أو الشاي.
الإفطار الثاني: كوب من عصير الفاكهة + اثنين من المفرقعات الجاودار.
الغداء: جزء من سمك السلمون المخبوز + وجبة من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكيوي.
العشاء: الزبادي 2 ٪ من الدهون + جزء من الأرز البري المسلوق.
الأربعاء
الإفطار: كوب من الحليب 2 ٪ + اثنين من الخوخ + ثلاث ملاعق طعام من الحبوب الكاملة + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: برتقالي.
الغداء: جزء من السبانخ المسلوق مع الأرز + ملعقتين كبيرتين من الجبن. 2.2٪ محتوى دهني + قطعة خبز الجاودار.
وجبة خفيفة: الزبادي 2 ٪ من الدهون + اثنين من المشمش المجفف.
العشاء: أومليت من بيضتين ، طماطم ، فلفل حلو + وجبة واحدة من السلطة من الخضروات الموسمية + قطعة من خبز الجاودار.
الخميس
الإفطار: نخب + كوب من عصير الفاكهة + القهوة أو الشاي.
وجبة الإفطار الثانية: الزبادي 2٪ محتوى دهني مع ملعقة واحدة من بذور عباد الشمس وملعقة صغيرة من العسل.
وجبة الغداء: جزء من خبز التندرلوين المخبوز + طبق من الخس مع الملفوف والجزر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 10 توت من العنب.
العشاء: طبق من خبز النخالة ، الطماطم ، اوريجانو ، ملعقتين من الجبن 2.2٪ دهن ، أربع زيتون.
الجمعة
الفطور: أربعة بسكويتات كاملة + 2 ملعقة طعام معكرونة الرائب 3٪ دهن + قهوة أو شاي.
الإفطار الثاني: التفاح.
الغداء: وجبة من البطاطا ، مطهو ببطء مع الكوسا والباذنجان + ملعقتين من الجبن 2.2 ٪ من الدهون.
وجبة خفيفة: زبادي 2 ٪ + نصف موزة.
العشاء: جزء من الفطر المخبوز + طبق من السلطة الخضراء مع الخل البلسمي.
السبت
الإفطار: توست + كوب من الحليب 1.5 ٪ من الدهون + القهوة أو الشاي.
الفطور الثاني: اثنان من الكعك بدون سكر.
الغداء: قطعة من لحم الديك الرومي + جزء من البروكلي المطبوخ + بطاطس متوسطة مسلوقة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة + 10 توت من العنب.
العشاء: الزبادي 2٪ من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة كبيرة من المكسرات.
الأحد
الإفطار: كوب من الحليب 1.5 ٪ من الدهون + اثنين من الخوخ + ثلاث ملاعق طعام من الحبوب الكاملة + القهوة أو الشاي.
الإفطار الثاني: التفاح.
وجبة غداء: قطع خبز + خس مع الملفوف والجزر + 30 جرام من brynza.
وجبة خفيفة: قطعة (100 غرام) من الكعكة مع الجبن 2.2 ٪ من الدهون.
العشاء: خبز محمص + كوب من الحليب 1.5 ٪ من الدهون.
الأسبوع الثاني
الإثنين
الإفطار: كوب من الحليب 1.5٪ محتوى دهني + 4 ملاعق طعام من الحبوب الخشنة + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: ثلاثة مشمش مجفف + ثلاثة ثمار.
الغداء: وجبة خضار محشوة بالأرز + ملعقتين كبيرتين من الجبن 2.2٪ دهون.
وجبة خفيفة: الزبادي 2 ٪ من الدهون + الكيوي.
العشاء: جزء من الجمبري المسلوق أو المخبوز + جزء من السبانخ المسلوق + قطعة من خبز الجاودار.
الثلاثاء
الإفطار: عصا خبز مع بذور السمسم + ملعقة كبيرة من معجون اللبن الرائب 3 ٪ من الدهون + القهوة أو الشاي.
الفطور الثاني: موزة.
الغداء: جزء من الكبد المخبوز + جزء من الكوسا المطبوخة + قطعة من خبز الجاودار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
العشاء: اثنان من البطاطا المتوسطة المخبوزة مع الجلد + ملعقة واحدة من اللبن الرائب المعكرونة 3٪ محتوى دهني + سلطة من الطماطم والخيار.
الأربعاء
الإفطار: شريط من الحبوب الخشنة + كوب من الحليب 1.5 ٪ من الدهون + القهوة أو الشاي.
الفطور الثاني: الكيوي.
الغداء: حصة من البازلاء الخضراء + جزء (30 جرام) من برينز + قطعة من خبز الجاودار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: التفاح + اللبن الزبادي 2 ٪.
العشاء: بيض مسلوق + وجبة تقدم مع الجزر والخيار + ملعقتين كبيرتين من الجبن 2.2٪ دهون.
الخميس
الإفطار: كوب من عصير الفاكهة + ثلاث فتحات الجاودار + القهوة أو الشاي.
الإفطار الثاني: الزبادي 2 ٪ من الدهون + ثلاثة الجوز.
الغداء: جزء من الدجاج المخبوز + حصة من البروكلي أو القرنبيط.
وجبة خفيفة: الموز.
العشاء: طبق من خبز النخالة + طماطم + أربع زيتون + ملعقتين كبيرتين من الجبن 2.2٪ دهون.
الجمعة
الإفطار: ملعقة كبيرة من المعكرونة الرائب 3٪ محتوى دهني + كوب من الحليب 1.5٪ محتوى دهني + قطعة من خبز الجاودار + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: الكمثرى.
الغداء: جزء من أرز مسلوق مع الروبيان + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: زبادي 2 ٪ من الدهون + التفاح.
العشاء: جزء من المشروم المخبوز + وجبة من سلطة السبانخ + جبنة بارميزان.
السبت
الإفطار: قطعة من خبز الجاودار مع ملعقة كبيرة من المرغرين المهدئ وملعقة كبيرة من المربى أو العسل + كوب من الحليب 1.5٪ دهون + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: اثنان من البسكويت الكامل + 2 ملعقة طعام من الجبن المضغوط 2.2٪ دهون.
الغداء: وجبة من السردين + طبق واحد من السلطة الخضراء + قطعة من الخبز مع النخالة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
العشاء: الزبادي 2٪ محتوى دهني مع ثلاث ملاعق طعام من الحبوب + التفاح.
الأحد
الإفطار: بيض مسلوق + قطعة خبز مع نخالة + كوب واحد من الحليب 1.5٪ دهون + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: الكيوي.
الغداء: جزء من المعكرونة من دقيق الطحن الخشن مع قوة الطهي وأربعة ملاعق من الصلصة وملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور + جزء من سلطة السبانخ + ملعقتين من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة: زبادي 2 ٪ من الدهون + التفاح.
العشاء: التونة في الزيت أو الماء (الأطعمة المعلبة) + جزء من سلطة السبانخ مع ملعقة واحدة من بذور الرمان.
الأسبوع الثالث
الإثنين
الإفطار: كوب من الحليب 1.5 ٪ محتوى الدهون + نخب + قهوة أو شاي.
الإفطار الثاني: التفاح.
الغداء: وجبة من الفاصوليا الخضراء + قطعة من الخبز مع النخالة + أربع زيتون + ملعقتين من الجبن 2.2٪ دهون.
وجبة خفيفة: الزبادي 2 ٪ من الدهون + الكيوي.
العشاء: قطعتين صغيرتين من شاشليك + قطعة من السلطة الخضراء.
الثلاثاء
الإفطار: قطعة من خبز الجاودار مع ملعقة كبيرة من المارجرين الطري وملعقة كبيرة من المربى أو العسل + كوب من عصير البرتقال + قهوة أو شاي.
الإفطار الثاني: الزبادي 2 ٪ من الدهون + 5 اللوزتين.
الغداء: جزء من لحم البقر في صلصة الزبدة والليمون مع الكوسة + جزء من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
العشاء: زبادي 2٪ دسم مع ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس وملعقة صغيرة من العسل.
الأربعاء
الإفطار: أربع ملاعق طعام حبوب كاملة + كوب من الحليب 1.5٪ دهون + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: برتقالي.
الغداء: جزء من الفاصوليا السوداء العينين + قطعة من الخبز مع النخالة + أربع زيتون + ملعقتين من الجبن المضغوط 2.2٪ دهون.
وجبة خفيفة: ثلاثة المشمش المجفف + اللبن واحد 2 ٪ من الدهون.
العشاء: التونة في الزيت أو الماء (الأطعمة المعلبة) + جزء من سلطة السبانخ مع ملعقة كبيرة من بذور الرمان.
الخميس
الإفطار: كوب من عصير الفاكهة + 2 من البسكويت مع الحبوب + القهوة أو الشاي.
الفطور الثاني: اثنان من البسكويت في وجبة من الطحن الخشنة + ملعقة من عجينة اللبن الرائب 3٪ من محتوى الدهون.
وجبة الغداء: جزء من شرائح الديك الرومي المطبوخ + جزء من الفلفل الحلو المخبوز المخبوز بالكوسا + قطعة من الخبز مع النخالة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
العشاء: بيض مسلوق + ملعقتان كبيرتان من الجبن 2.2٪ محتوى دهني + جزء من الخس مع الملفوف والجزر + قطعة خبز مع نخالة.
الجمعة
الإفطار: قطعة من خبز الجاودار + ملعقة كبيرة من المعكرونة الرائب 3٪ دسم + كوب من الحليب 1.5٪ دهون + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: الكمثرى.
الغداء: وجبة (عشر قطع) من البطاطا المخبوزة في الفرن مع زيت الزيتون و 2 + 200 جرام من الجمبري المسلوق + وجبة من سلطة السبانخ + ملعقتين من الجبن 2.2٪ دهون.
وجبة خفيفة: زبادي 2 ٪ من الدهون + التفاح.
العشاء: وجبة من سلطة السبانخ ، ملعقتين كبيرتين من المكسرات المسحوقة ، ملعقتين كبيرتين من بذور الرمان وملعقتين من الجبن المضغوط 2.2٪ دهون.
السبت
الإفطار: قطعة من خبز الجاودار مع ملعقة كبيرة من المرغرين المهدئ وملعقة كبيرة من المربى أو العسل + كوب من الحليب 1.5٪ دهون + قهوة أو شاي.
الفطور الثاني: اثنان من البسكويت في وجبة من الطحن الخشنة + ملعقة من عجينة اللبن الرائب 3٪ من محتوى الدهون.
الغداء: جزء من الأخطبوط المخبوز + طبق من السلطة الخضراء + قطعة من الخبز مع النخالة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
العشاء: طبق من خبز النخالة + طماطم + أربع زيتون + ملعقتين كبيرتين من الجبن 2.2٪ دهون.
الأحد
الإفطار: شريط من الحبوب الخشنة + كوب من الحليب 1.5 ٪ من الدهون + القهوة أو الشاي.
الفطور الثاني: الكيوي.
الغداء: جزء من دجاج مخبوز + خس مسلوق مع الملفوف والجزر + قطعة خبز مع نخالة.
وجبة خفيفة: زبادي 2 ٪ + التفاح.
العشاء: توست + سلطة من الطماطم والخيار.
نأمل أن يساعدك هذا النظام الغذائي في إلقاء نظرة على ليلة رأس السنة الجديدة كما حلمت بها. نتمنى لكم سنة سعيدة!