الجسم الجميل والنقش هو حلم العديد من الفتيات ، ولكن كيف يمكن تحقيق مثل هذه النتيجة ، كما يعلم المرء. من المهم معرفة كيفية التأرجح الصحيح لتحقيق نتائج جيدة في فترة قصيرة من الزمن. يخاف الكثيرون من تدريب القوة ، ويقلقون من حقيقة أن الجسد سوف يصبح ذكوراً ، لكنه تجربة عبثية ، حيث أن تراكم كتلة العضلات لدى النساء بطيء للغاية.
كيف تتأرجح بشكل صحيح؟
أولا ، من الضروري تحديد السبب ، الذي لا يوجد به راحة جميلة ، وقد يكون هناك اثنين منها: عدم كفاية نمو كتلة العضلات أو وجود طبقة سميكة من الدهون. في الحالة الأولى ، من الضروري العمل على تطوير الجهاز العضلي ، وفي الحالة الثانية - النضال مع الوزن الزائد. إذا كان لديك طبقة دهنية على جسمك لتبدأ في تدريب العضلات ، فإن الكميات ستزيد فقط ، وسيبدو الشخص أكثر.
قبل أن تعرف كيف تتأرجح بشكل صحيح في المنزل وفي القاعة ، يجدر الانتباه إلى مثل هذا المكون المهم للنجاح والتغذية المناسبة. لا تجلس على نظام غذائي شديد البروتين ، لأن هذا هو اختبار خطير للجسم. سيكون كافياً لتشمل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان في النظام الغذائي. لفقدان الوزن ، من المهم أن تستبعد من قائمة الأطعمة الحلوة ، الدهنية ، المدخنة وغيرها من الأطعمة الضارة بالشكل. يجب ألا تكون الأجزاء كبيرة ، لأنه من المهم إرضاء الجوع. يوصى بتناول الطعام خمس مرات في اليوم ، وقبل التدريب ، من الضروري تناول ساعتين قبل أن يبدأ. لا تتعطشين للجوع بعد التدريب وكتلة العضلات ، فمن المهم تناول البروتين ، على سبيل المثال ، الجبن أو شريط البروتين.
لفهم كيفية التأرجح الصحيح في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، سننظر في المبادئ الأساسية للتدريب الناجح:
- تعتمد النتيجة على التقنية الصحيحة للتمرين ، وليس على عدد التكرار. لهذا السبب ، يجب أولاً فهم تعقيدات القيام بالتمارين ، ثم العمل على التكرار المتعدد.
- يجب إجراء كل تمرين في عدة مناهج - 3-4. في هذه الحالة ، لا يكون الباقي بينهما أكثر من دقيقتين. اختر الوزن بطريقة تجعله يمتلك القوة للقيام بالتكرار 15-17.
- بالحديث عن كيفية البدء السليم في التأرجح في المنزل والقاعة ، يجدر التحدث عن أهمية مراقبة التنفس السليم. بذل جهد ، فإنه يستحق القيام به زفير ، وفي لحظة أقل إرهاقا يستحق الأمر استنشاقه.
- من الخطأ الاعتقاد أنه من خلال العمل ، يمكنك تحقيق نتائج أفضل كل يوم ، والشيء هو أن العضلات تحتاج إلى وقت للراحة والانتعاش. الحل الأفضل هو ثلاثة تمرينات في الأسبوع.
- عند تأليف المركب ، تذكر أنه في البداية يجب أن يستلم الحمل أكبر العضلات ، أي الفخذين والأرداف. بعد ذلك ، يجب أن تذهب إلى الصحافة ، وعندها فقط ، لتدريب ظهرك وكتفيك وصدره وأذرعك.
- تبدأ مع الاحماء ، والغرض منها هو الاحماء وإعداد العضلات والمفاصل. أفضل حل - الحمل الهوائي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون 10-15 دقيقة. تشغيل على المسار أو القفز على الحبل.
- من المهم أن نقول أن العضلات تميل إلى التعود على الأحمال ، لذلك يوصى بتغيير مجموعة التمارين كل 2-3 أشهر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم زيادة الحمل بانتظام ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. - معرفة كيفية تضخيم البديل بشكل صحيح ، يجدر التحدث عن التمارين. من المستحسن إعطاء الأفضلية للتمارين الأساسية ، والتي تعطي حمولة على عدد كبير من العضلات. لتسخين المفاصل ، قم بإدارتها وإمالتها وتدويرها.
في الختام ، أود أن أقول إنه سيكون من الممكن تحقيق النتيجة فقط بفضل نهج مسؤول تجاه هذه المسألة. لا تتخلى عن التدريب ، إذا شعرت بألم عضلي وإرهاق ، حالما تعتاد العضلات على ممارسة التمارين بانتظام على أساس منتظم ، فإنها سوف تتوقف عن الألم.