سفيتلانا فوس: اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع

خسر المشاركون في البرنامج المعروف "Weighed and happy" الوزن بفضل توصيات خبير التغذية سفيتلانا فوس. ينصح النظام الغذائي المقترح للتكيف لأنفسهم ، مع الأخذ في الاعتبار موانع لاستخدام بعض المنتجات والتفضيلات الشخصية.

الغرض الرئيسي من القائمة الغذائية من Svetlana Fus هو إظهار كيفية توزيع المنتجات على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن مهم جدا لإضافة التغذية العادية للتغذية العادية. توصي شركة Svetlana Fus في القائمة لمدة أسبوع واحد بإعداد ديكوتيون من ورود الورود وخميرة الحليب المملح لمدة 200 جرام خلال اليوم.

قائمة عينة من Svetlana Fus

الإثنين

الصباح: 100 غرام من سلطة الجزر مع زيت الزيتون ، مثل الجبن والعسل.

وجبة خفيفة: الكيوي وشريحة من الجبن.

الغداء: 200 غرام من الكرنب المطهي مع الفطر والدجاج المخبوز مع الخضر.

العشاء: قطعة من السلمون المخبوز ، سلطة الخضار - 200 غرام.

الثلاثاء

الصباح: 120 غرام من عصيدة الحنطة السوداء والطماطم مع جبن موزاريلا.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: 150 جرام من البرش العجاف ، وشريحة لحم العجل مطهو ببطء ، والباذنجان مع الطماطم والفطر المخبوز - 150 غ.

العشاء: 2 شراب سمك ، على البخار ، كرنب البحر وسلطة الخضار وشريحة خبز.

الأربعاء

الصباح: رقائق بالفاكهة و 200 غرام من العجين المخمر.

تجاوز: خثارة الخالي من الدسم والرمان.

الغداء: 250 غرام من الفاصوليا مع الخضار ، و 150 غراما من سلطة الخضار والجبن.

العشاء: قطعة من السمك المخبوز ، 120 غرام من الكرنب المطهي ، بالإضافة إلى بيضة وشريحة خبز.

الخميس

الصباح: 150 غراما من الحنطة السوداء ، سلطة الخضار وشريحة خبز.

وجبة خفيفة: 80 غ من الجبن والكريب فروت.

الغداء: 250 غ مهروس من الخضار و 130 غ من الكبد مع الكبد.

العشاء: عجة مع الفطر ، 120 غرام من الملفوف مطهي و 80 غرام من الروبيان.

الجمعة

الصباح: رقائق متمرس باللبن الزبادي والبرتقال.

وجبة خفيفة: 50 غ من الجبن والتوت قليل الدسم.

الغداء: وجبة من حساء الخضار ، شريحة من الديك الرومي ، سلطة البنجر وشريحة خبز.

العشاء: 250 غرام من سلطة الملفوف ، شريحة من الخبز و 150 غراما من السمك المخبوز بالخضار.

السبت

الصباح: رقائق مع الزبادي والجريب فروت.

وجبة خفيفة: التفاح المخبوز مع الجبن - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

الغداء: 250 غرام من حساء القرنبيط ، مثل سلطة الخضار وشريحة لحم العجل مطهو ببطء.

العشاء: 150 غراما من الحنطة السوداء ، و 250 غرام من الملفوف المطهو ​​والمشروم والبيض.

الأحد

الصباح: رقائق بالفاكهة المخمرة المخمرة.

وجبة خفيفة: 150 غرام من الفاكهة.

الغداء: شوربة الخضار هريس وقطعة من سمك السلمون المرقط.

العشاء: 200 غرام من الخضراوات و 100 غرام من الروبيان وشريحة خبز.

النظام الغذائي لمدة أسبوع من Svetlana Fus يفترض الاستهلاك اليومي لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية. تذكر أن القائمة تقريبية ، ويمكنك تصحيحها.