الفيتامينات من المجموعة ب في الغذاء هي أهم شرط للصحة والرفاهية. إذا كنا نتحدث عن مجموعة من فيتامينات ب ، يجب تناولها مع الطعام كل يوم ، لأن هذه المواد لا يتم تخزينها من قبل الجسم. وظائف هذه الفيتامينات هي في معظم مكونات الجسم البشري ، وللتشغيل السليم لجميع الأجهزة والأنظمة ، من المهم الحفاظ على مستواها الطبيعي.
في أي منتجات للبحث عن فيتامين B1؟
يعزز هذا الفيتامين تخليق الطاقة من الغذاء ، لذا فإن وجودها في الجسم مهم للغاية لعملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ب 1 دوراً استثنائياً في الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء ، وكذلك في كفاءة الذكور. يؤثر نقصه بشكل كبير على الصحة والرفاه ، وبالتالي من المهم الحصول عليه مع المنتجات:
- خميرة البيرة
- لحم الخنزير العجاف
- حبوب القمح المنتفخة.
- الفول السوداني مع قشر؛
- البذور.
- الفاصوليا المرقطة.
إن تناول فيتامين B1 بشكل منتظم مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الغدة الدرقية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2؟
من المهم جدا تناول فيتامين B2 في الأطعمة أو المكملات الغذائية الخاصة. وظيفتها هي تخليق البروتين والدهون في الجسم ، والمشاركة في عملية تكون الدم ، وتطبيع عمل المعدة والكبد. إنه ريبوفلافين (الاسم الثاني لفيتامين B2) يطبع الرؤية ، كما أنه يحمي العينين إلى حد ما من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية الشمسية. يجب استهلاكه في المنتجات:
- خميرة البيرة
- اللحوم الخالية من الدهون والسمك؛
- الكبد.
- الفطر.
- البازلاء الخضراء ، الفلفل الأحمر ، البقدونس ، الكرفس ، الخضار الورقية الخضراء.
- الحليب.
- البيض.
- نخالة ، الحنطة السوداء.
إذا كان فيتامين B2 في الجسم صغيرًا - فسيؤثر ذلك على جميع المناطق في وقت واحد. هذا هو السبب في أنه من المهم تتبع كمية في الغذاء.
في أي من المنتجات سوف تجد فيتامين B5؟
فيتامين B5 في الأطعمة أو كملاحق هو أيضا مهم جدا لجسم الإنسان. ويشارك حمض البانتوثنيك (الاسم الثاني لفيتامين B5) في عملية الأيض ، ويعزز التئام الجروح ، ويمنع الإرهاق وهو ضروري ببساطة للنشاط المتناسق للجهاز العصبي المركزي. يمكنك الحصول عليه من الطعام عن طريق تناول الأطعمة التالية:
- خميرة البيرة
- الكبد والكلى والقلب.
- اللحوم والدواجن والأسماك.
- البيض.
- كل الخضروات الخضراء.
- البذور وأي المكسرات.
نقص هذا الفيتامين أمر نادر ، لأنه موجود في عدد كبير من الأطعمة. ويهدد نقصه فقط أولئك الذين يعذبون أنفسهم بنظام غذائي صارم للغاية.
في أي منتجات للبحث عن فيتامين B6؟
المنتجات التي تحتوي على فيتامين B6 مهمة جدا لجسم الإنسان: البيريدوكسين (الاسم الثاني) ضروري لإطلاق الطاقة من بروتينات الجسم والدهون والكربوهيدرات. إن الحاجة إلى هذا الفيتامين قوية بشكل خاص عندما يعاني الشخص من الإجهاد أو الإجهاد العصبي. يمكنك الحصول على فيتامين B6 في المنتجات:
- البيض.
- الكبد والكلى والقلب.
- لحوم البقر.
- الحليب.
- الفلفل الأخضر والجزر والملفوف.
- البطيخ.
من المهم بشكل خاص تناول فيتامين ب 6 عند كبار السن وأثناء الحمل.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12؟
المنتجات التي تحتوي على فيتامين B12 هي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي. هذا هو العنصر الذي يحسن الذاكرة وتركيز الانتباه ، وتطبيع عمل الكبد و
- الكبد والكلى والقلب.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- الجبن.
- لحوم الحيوانات والطيور.
كما أنه من السهل تخمين ، مع اتباع أسلوب حياة نباتي صارم ، يصبح الحصول على هذا الفيتامين من الغذاء مستحيلاً. بالنسبة لأولئك الذين يرفضون فقط لحوم الحيوانات ، يكفي أكل الجبن.