خلال اتباع نظام غذائي مع عد السعرات الحرارية ، العديد من الفتيات الوقوع في التطرف وقطعوا أنفسهم في كل شيء. هذا الموقف يثير اعطال وفي بعض الحالات حتى يبطئ فقدان الوزن. من المهم جدًا إعداد وجبة إفطار لذيذة منخفضة السعرات الحرارية لنفسك حتى لا يبدو النظام الغذائي كعبء ثقيل.
دور وجبة خفيفة من الدهون لفقدان الوزن
يمكن لأي خبير تغذية أن يخبرك أنه في الصباح أن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صعب بشكل خاص ، مما يعني أن أي طعام سيتم معالجته إلى طاقة ، وأن لا تبقى طياتًا دهنية على الجسم. ولهذا السبب لا ينبغي أن تكون الدقة المفرطة فيما يتعلق بوجبة الصباح - على العكس من ذلك ، ينبغي أن تكون مفيدة ومرضية ، حتى لا تكون هناك رغبة في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.
إفطار دسم منخفض السعرات الحرارية
إذا نظرنا إلى وجبات إفطار منخفضة السعرات الحرارية مفيدة ، فإن هذه الفئة ستشمل في المقام الأول أطباقًا من البيض مع الخضار والحبوب والجبن المنزلية . لا يمكن أن يسمى هذا السندويشات والحلويات والفطائر والفطائر - كل هذا الطعام الخفيف.
خذ بعين الاعتبار بعض الخيارات لوجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية:
- عجة مخبوزة في الفرن.
- عجة البيض مع البروكلي والخضروات الأخرى ؛
- بيض مسلوق مع سلطة من ملفوف بكين ؛
- زوج من البيض المسلوق أو سلطة مسلوقة وخضراوات - على سبيل المثال ، صلصة الخل ؛
- البيض المقلي ، المطبوخ في مقلاة بدون إضافة الزيت مع الطماطم والبصل.
- عصيدة الشوفان دون السكر (يمكنك إضافة التفاح المبشور) ؛
- العصيدة الحنطة السوداء مع الحليب 1.5 ٪ محتوى الدهون.
- عصيدة الذرة غير المحلاه؛
- الجبن المنزلية 1.8 ٪ مع إضافة اللبن الأبيض والفاكهة من اختيارك.
من المهم للغاية اتباع حجم الجزء. لوحة متوسطة الحجم هي نقطة مرجعية ممتازة ، والتي سوف تساعدك على عدم الابتعاد بكميات كبيرة من الطعام. لا تنس أن السائل يمتد أيضاً في المعدة ، لذلك فإن عادة شرب الكوب الصغير سيساعدك على التحكم في العطش أثناء الأكل.