وتستخدم هذه الخطة من أجل النظام الغذائي لفقدان الوزن بالفعل من قبل العديد من النساء. إن مراعاة المبادئ الأساسية للنظام الغذائي سيسمح للفتاة بالتخلص بسرعة من السنتيمترات الإضافية ، والأهم من ذلك أنها تضمن عدم عودة الوزن الزائد. لا يتطلب النظام الغذائي جاجارينا الاستثمار المادي كبير. جميع وجبات هذه الخطة بسيطة وسهلة التحضير ومتوفرة لجميع النساء.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لبولينا جاجارينا
في جوهر خطة النظام الغذائي هي مبادئ معقولة وبسيطة. تنصح المغنية بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، وكذلك مراقبة جميع معايير التغذية التجزيئية ومزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وتوصي بولينا أيضًا بالرفض من القلي واستخدام القليل من الزيت قدر الإمكان للطهي. هذه القيود البسيطة ستتخلص بسرعة من الوزن الزائد.
ومن المهم بنفس القدر ، وفقا لبولينا جاجارينا ، الجمع بين النظام الغذائي والرياضة. حتى المجهود البدني الخفيف سيساعد على شد الجسم ويجعله أكثر مرونة ونحيلاً. من خلال توفير التدريب على الأقل لمدة نصف ساعة في اليوم ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير.
حمية بولينا جاجارينا - القائمة للأسبوع
خطة وجبة تقريبية لهذا اليوم تحتوي على الوجبات التالية: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- لتناول وجبة الإفطار ، توصي المغنية بتناول السلطات النباتية دون ارتداء الملابس ، والعصائر المغلية على الماء ، وكذلك عصير الخضار أو الفواكه الطازجة. لا تضيف السكر إلى العصير والعصيدة ، وسوف يقلل بشكل كبير من فعالية النظام الغذائي.
- لتناول طعام الغداء ، تستخدم بولينا أصناف من أنواع قليلة الدسم ، على البخار ، مع مقبلات من الخضار المطبوخ. يمكنك أن تأكل تفاحة كحلوى.
- يتكون العشاء من اللحوم البيضاء المسلوقة وسلطة الخضار ، وتشمل وجبة الغداء بين الغداء والعشاء الفواكه الطازجة وشاي الأعشاب.
- وتشير حمية بولينا جاجارينا أيضًا إلى أنه قبل ساعة ونصف من موعد النوم ، يجب على المرء أن يشرب كوبًا من الكفير. هذا سيقلل من الشعور بالجوع ، فقط اختر مشروب اللبن مع نسبة صغيرة من الدهون.
من أجل تنويع الطعام ، يمكنك استخدام وصفات متنوعة من أطباق الخضروات. على سبيل المثال ، الحساء من الملفوف والجزر ، والقرنبيط على البخار ، والهليون ، مطهي مع الجزر. يمكن تغيير الأسماك للأطعمة البحرية ، على سبيل المثال ، بلح البحر أو الحبار المسلوق. أيضا ، يمكن أن تختلف النظام الغذائي عن طريق إعداد الصلصات قليلة الدسم ، على سبيل المثال ، الطماطم. الشيء الرئيسي هو حساب كمية الدهون ، وسوف تؤثر على عملية فقدان الوزن.