يمكنك دائمًا فقدان الوزن وتحتاجه ، وليس الإثنين التالي. بالطبع ، يجب إعداد هذه العملية - ولكن ليس هذا ما نفعله كل يوم؟ بعد كل شيء ، معظم وقتنا ، إما الحديث عن الوجبات الغذائية / فقدان الوزن / زيادة الوزن أو مجرد القول أمام المرآة حول "كيفية انقاص وزنه" العزيزة. ما يكفي من الماكرة - نحن أكثر من مستعد لهذا فقدان الوزن ، بحيث بعد ذلك سوف يزول الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
لذا ، أريد أن أنقص الوزن ، أين أبدأ؟ من الخطة!
من أين تبدأ في إنقاص الوزن بشكل صحيح - تحديد الهدف
أولا ، عليك أن تقرر - تريد أن تفقد الوزن بسرعة أو لفترة طويلة. الخيارات غير متوافقة ، لذلك نختارها لك "لفترة طويلة". وهذا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نتحمل أسبوع الجوع فحسب ، بل يجب أن نغير نظامنا الغذائي بالكامل ، وفي الواقع ، طريقة الحياة.
ضع لنفسك هدفًا حقيقيًا - لتخسر 1،5-2 كيلوغرام في الشهر.
كيف تبدأ في فقدان الوزن - اختيار نظام غذائي
لا يحدث حمية جيّدة ، هو يهمّ المفهوم أنّ نحن نضع داخل الكلمة حمية. في الواقع ، هذا المصطلح يعني ببساطة الطعام الذي يمكن أن يكون ضارًا أو مفيدًا.
لذا ، هنا ، فإن اتباع نظام غذائي مفيد هو اتباع نظام غذائي يطبق في الحياة اليومية ، وليس اتباع نظام غذائي لن تستمر لأكثر من ثلاثة أيام. من أجل الثقة في صحة الاختيار ، نقترح أن تتعرف على الإحصاءات:
- بين جميع أولئك الذين يجلسون على نظام غذائي ، فإن 18٪ فقط يستطيعون أن يتباهوا ببعض النتائج الإيجابية.
- 25 ٪ من فقدان الوزن البقاء على أقصى شهر من النظام الغذائي المتوسط.
- 10 ٪ - يمكن أن تصمد شهرين.
- و 65 ٪ - تنهار في الأسابيع الأولى.
- الناس الذين توقفوا عن اتباع نظام غذائي ، ونتيجة لذلك ، يعودوا مع الوزن ، ومعظمهم يجب أن يلجأ إلى الأطباء ، بعد الطريقة المعتادة لفقدان الوزن.
للحفاظ على يوميات الغذاء هي الطريقة الصحيحة الوحيدة لبدء فقدان الوزن بشكل أفضل. من أجل فهم ما هو الخطأ في حياتك (من الأعياد ذات الاستخدام الفردي ، صدقوني ، لا أحد يحصل على الدهون ، يظهر الوزن بسبب النظامية) ، من الضروري تحليلها. وبالتالي ، فمن الضروري أن تكتب بعض الوقت الذي تم تناوله ليوم واحد ومحاولة القضاء على العناصر الأكثر سلبية من النظام الغذائي في المستقبل.
عادات غذائية
لذا ، يجب أن تبدو اللوحة الصحيحة كما يلي:
- ½ - الخضروات.
- ¼ البروتين
- ¼ - طبق جانبي مفيد للكربوهيدرات (المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة ، العصيدة ، البطاطا المسلوقة).
نحن نحتاج أيضًا إلى دهون ، ولكنها مفيدة. إزالة جميع الدهون الضارة:
- منتجات السجق
- الكعك والحلويات مع الكريمات الدهنية.
- رقائق.
- الوجبات السريعة.
الحيل النفسية
ربما يكون السؤال حول متى يكون من الأفضل البدء في إنقاص الوزن أمرًا مناسبًا حقًا. يجب أن يكون فقدان الوزن من يوم الاثنين ، أو أي يوم آخر من الأسبوع الذي يعجبك ، يبدو سعيدًا ، محظوظًا. هذا أمر مهم ، لأنك تفقد الوزن وطريقة جديدة للحياة تحتاج إلى إعداد - أخلاقيا. وضع خطة ، إدراك أهمية أفعالك ، وتراكم العطش لتجد نفسك في هيئة جديدة - والأهم من ذلك ، لا تحرق. استفد من حيلنا النفسية في كيفية البدء في فقدان الوزن:
- يجب أن يكون طعامك لذيذًا - إذا أكلت قرنبيطًا مكروهًا ، فإن ذلك سيؤذيك فقط ، وسيتوقف فقدان الوزن دون البدء.
- اختيار الأطعمة التي "تكمن" الروح - حتى لو لم تكن أكثر الغذائية ، ولكن لا تزال مناسبة للوجبات اليومية ، بدلا من وجبات الطعام لمرة واحدة.
- لا تتضور جوعًا - بمجرد أن تتمكن من الخروج ، ولكنها لا تقلل من الأرقام على المقاييس ، ولكنها تضيف عدم ارتياح نفسي ، مما يعني أن هذا ليس خيارنا ؛
- يجب أن يكون 80٪ من الطعام مفيدًا ، ويبقى 20٪ على الهراء ، الذي لا يحتوي على أي طعام صحي أو فقدان للوزن - أعط نفسك فرصة لالتقاط أنفاسك ، جدولة يوم الأسبوع عندما تسمح لنفسك بأكل شيئًا لذيذًا ومحبوبًا حقًا.
لا تحاكم نفسك على ما أكلته - ما أكلته أو أكلته ، فقط كن ذكيا وأحب نفسك في المرة القادمة ، لأنك تحاول بنفسك!