تدريب محيط لحرق الدهون

بطبيعة الحال ، فإن التدريب الدائري جيد في أنها تسمح لنا بتلميع أجسامنا قدر الإمكان ، مع إمكانات محدودة للوقت والفضاء.

في هذه الحالة ، نريد أن نشارك معك الخيار الأكثر فعالية من التدريب الدائري لحرق الدهون - سوف يحدث في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت تحضر صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الذروة ، أي بعد العمل ، وكذلك 90 ٪ من الزوار ، فإنه لا يزال من الصعب للغاية العثور على وفرة من المحاكاة المختلفة في حرية الوصول. لذلك ، اخترنا اثنين من أجهزة المحاكاة الدائمة والجري من واحد إلى الآخر ، لقد استنفدنا في تمرين دائري حرق الدهون.

نحن نقدم لك عدة مجموعات من التمارين للتدريب الدائري.

الاحماء

لا يوجد شيء خاص - الركض في حلقة مفرغة.

تدريب القوة على تدريب دائري لحرق الدهون

سيتكون تمريننا الدائري لفقدان الوزن من تمرينين ، نكرر ثلاث دورات متتالية. من التمرين إلى التمرين ، ومن الدائرة إلى الدائرة التالية ، نمر بدون توقف. عندما ننتهي من جميع الدوائر الثلاث - الراحة ، والحد الأقصى ثلاث دقائق ، والذهاب إلى الزوج الثاني من التمارين أو تكرار ثلاث دورات من التدريبات الأولى والثانية للتدريب الدائري.

الباقي بين التمارين هو الانتقال من جهاز محاكاة واحد إلى الثاني. سيعطيك هذا حوالي دقيقة من الراحة ، ولكن تحتاج إلى الانتقال إلى جهاز محاكاة الثاني بوتيرة سريعة.

أول زوج من التمارين - 3 دوائر:

1. التواء على مقاعد البدلاء المنحدر هو تمرين على الصحافة على كرسي روماني. نقوم بإصلاح أقدامنا تحت البكرات ، ونقوم بتدوير أذرعنا ، وأمامنا أمامنا ، ويتم تدوير ظهورنا قليلاً ، ولا نخفضه حتى النهاية. تويست وتسلق على الزفير ، أسفل - التنفس. لا تسرعوا هنا ، اعملوا 20-25 تكرارًا قبل الحرق في العضلات.
2. Hyperextension - نضبط المحاكي لأنفسنا ، بحيث تكون التلال أسفل عظام الورك ، ويجب أن تمتد الأرجل. يجب أن يكون موضعك بحيث تشعر أنه من السهل جدًا إمالة الإمالة إلى الأمام. يديك أمامك أو خلف رأسك (لذلك سيكون من الصعب تسلقها). ننزل إلى الزاوية اليمنى في الجسم ونرتفع إلى المستوى الموازي مع الأرض. على الزفير ، تصاعدي ، تنازلي - استنشاق. نفعل 20-25 التكرار ، والعمل على البلى.

الآن نحن نصنع دائرتين إضافيتين من هذين التمرينين. هذا التدريب الدائري مثالي للتجفيف ، عندما يكون لديك نقص في الكربوهيدرات وفيرة من البروتين في النظام الغذائي ، تحتاج إلى حرق الدهون وبناء العضلات.

الزوج الثاني من التمارين - 3 دوائر:

1. يسقط مع الدمبل - نأخذ الدمبل والساقين معا وخفضت الأيدي. نحن الرئة إلى الأمام ، ثم العودة ، قدم القدم إلى الأمام والعودة. الدمبل في كل وقت مجرد تعليق في أيديهم ، لذلك عليك أن تختار حقا الوزن النهائي ل "شنق" كان من الصعب. نفعل 15 التكرار.
2. الضغط على الدمبل على مقاعد البدلاء المنحدر - نأخذ هذه الدمبل معنا إلى مقعد المنحدر. نقوم بإصلاح القدمين على الأرض بحيث لا تأتي القدمين أثناء العمل ، ونحن نميل إلى مقاعد البدلاء ، ونحافظ على انحراف في أسفل الظهر ، واليدين بالتساوي ، يتم خفض المرفقين إلى الوراء. نرفع الدمبل ، لا نقوم بتصويب المرفقين حتى النهاية ، نخفض الدمبل ، نمد العضلات الصدرية. نرفع على الزفير ، ونحن على خفض الاستنشاق. نفعل 15 مرة.

الآن جعل دائرتين أكثر!

والثالث من تمارين التدريب الدائري للفتيات - نقوم بعمل ثلاث دوائر:

1. ثني الأرجل في جهاز المحاكاة - نختار وزنًا مريحًا لـ 15 تكرارًا. نحن نتكئ على المنضدة ، يتم الضغط على الحوض بإحكام على المقعد ، والأيدي تتشبث بالمقلوب ، والساقين تحت الأسطوانة ، والتي تعطي الوزن بالفعل. نرفع الأرجل ، وتلمس الأسطوانة الأرداف ، ويرتفع الوزن في جهاز المحاكاة ، فنحن نخفض أرجلنا ، ولا نرميها. في الصعود ، الزفير ، نخفف من الاستنشاق.
2. تمديد الأيدي في الكتلة العلوية - نحن نقترب من سيارة الكبل ، إصلاحه في الكتلة العليا ، وضع وزن مريح ، والرجوع إلى الخلف ، ساق واحدة في الجبهة. نحتفظ بأيدينا عن طريق الحبل ، وسحبها حتى يتم ضغط المرفقين على الجسم. الآن فقط أيدي العمل - صعودا وهبوطا. وإذ نحذف يديه ، نزيح ونزرع حبلًا كما كان. نكرر 15 مرة.