الأفوكادو هي الفاكهة المغذية المفضلة ، والتي بفضل تكوينها لديها الكثير من الخصائص المفيدة. حتى الآن ، لا غنى عنها في الطهي والتجميل وفقدان الوزن ، والتي سنتوقف اليوم بالتفصيل.
كما أن الطلب في السوق العالمية غني بالبروتين والفيتامينات A و E ، زيت الأفوكادو ، الذي بدوره يحارب العديد من الأمراض ويحسن الأيض.
قبل أن ننتقل إلى الأسئلة حول استخدامه ، سوف نتعرف على التركيبة الغنية للفاكهة الغريبة.
لذلك ، وفقا لأحدث المعلومات التي تحتوي على الأفوكادو في حد ذاتها مثل هذه الفيتامينات على النحو التالي:
- فيتامين أ
- فيتامين ب 1
- فيتامين ب 2
- فيتامين ب 5
- فيتامين ب 6
- حمض الفوليك
- فيتامين ج
- فيتامين ك.
المغذيات:
- البوتاسيوم.
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- الصوديوم.
- الكبريت.
- الفوسفور.
- الحديد،
- اليود.
- الفلورية.
- الزنك.
بفضل تكوينه ، يساعد الأفوكادو على تحسين الذاكرة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد القلب ، ويطبع عملية الأيض ، ويكافح مع الإجهاد ، ويخفض ضغط الدم.
خصائص مفيدة من الأفوكادو ومحتواه من السعرات الحرارية
لب الأفوكادو هو حرق الدهون ممتازة ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان يوصي أخصائيو التغذية به. أما الدهون الموجودة في الثمرة ، والتي يمكن أن يقل حجمها في البداية ، يمكن استيعابها بسهولة من قبل الجسم ، على الرغم من وجود نسبة عالية من السعرات الحرارية في الجنين ، والتي تتراوح من 130 إلى 160 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
لا غنى عن خصائص مفيدة من الأفوكادو في فقدان الوزن وجعل نظام غذائي متوازن. اليوم سوف نتعرف على واحدة من أكثر الوجبات الغذائية شعبية ، والتي تعتمد على هذه الفاكهة.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه سيتم فقدان جميع الخصائص المفيدة من الأفوكادو لهذا النظام الغذائي إذا كنت لا تستبعد من نظامك الغذائي الأطعمة التالية:
- المخابز وأي منتجات الدقيق.
- المعكرونة.
- الكحول.
- الحلويات.
- الحلويات.
- البطاطا.
- السكر؛
- المايونيز والصلصات الدهنية.
- الموز.
- أنواع اللحوم الدهنية.
- منتجات نصف منتهية؛
- النقانق.
قائمة عينة
الفطور الأول : مويسلي ، جبنة كورية محببة ، نصف أفوكادو ، ملعقة صغيرة. العسل.
الفطور الثاني : نصف أفوكادو ، 100 جم جمبري مسلوق ، أوراق خس.
الغداء : حساء هريس من الأفوكادو والخيار الطازج ، شرائح الديك الرومي المسلوق.
العشاء : 100 غرام من السمك العليل المغلي.
خلال اليوم ، يُسمح بشرب الكفير بمحتوى دهني بنسبة 1٪ ، بالإضافة إلى العصائر الطازجة والشاي الأخضر والمياه المعدنية. هذا النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون أكثر من 3-4 أيام.
هناك أيضا اختلاف آخر من هذا النظام الغذائي.
الإفطار : نصف أفوكادو ، 50 غ من الجبن الخالي من الدهون.
الغداء : نصف أفوكادو وبويضة مسلوقة وخيار طازج.
العشاء : نصف أفوكادو ، 50 غ من الجبن قليل الدسم و 80 غ من شرائح اللحم قليلة الدسم.
بعد مرور دورة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، يجب على المرء أن يلتزم التغذية السليمة حتى لا تكسب كيلوغرامات التي تم التخلص منها. في المجموع خلال النظام الغذائي سوف تفقد حوالي 3-5 كجم من الوزن الزائد. أيضا ، لا تأكل 3-4 ساعات قبل وقت النوم. مع شعور قوي بالجوع
وأخيرًا ، نريد أن نطلع قرائنا ببعض النصائح حول استخدام الفاكهة المغذية: قبل استخدام الأفوكادو ، يجب أن يتم تقطيعه إلى جزأين والتحول إلى نصفين في المقابل ، ثم يتأخر اللحم بسهولة خلف الحجر.
يجب أن نتذكر أن العظم يتكون من السموم المؤكسدة في الهواء. لذلك ، لاستخراجها لتكلفة مباشرة بعد قطع الفاكهة.
حافظ على الأفوكادو أفضل في الثلاجة ، حيث أن اللب يتفتت بسرعة ويفتح في درجة حرارة الغرفة.