اليوم ، هناك الكثير من الطرق التي تهدف إلى مكافحة السمنة. والكثير منها مجرد إعلانات ناجحة ، وأخرى خيالية ، والبعض الآخر غير فعال ، وما إلى ذلك. يدعي خبراء التغذية أنه للتخلص من الوزن الزائد تحتاج إلى إعطاء تفضيلك لفقدان الوزن الصحي. ويشمل هذا المفهوم: التغذية السليمة ، والتمارين المنتظمة ، والمزاج الإيجابي ، والمزاج الجيد.
قواعد النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن
للتخلص من الوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد من الضروري مراجعة نظامك الغذائي بشكل جذري ، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الميزات:
- يجب أن تكون القائمة اليومية متنوعة ، وهي تتكون من منتجات من أصل نباتي وخضار.
- تتبع عدد السعرات الحرارية ، يجب أن يتم تخفيضه على حساب الدهون الحيوانية والكربوهيدرات.
- يجب أن تؤكل يوم 4 مرات على الأقل. بفضل هذا لن تشعر بالجوع ، وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي.
- لضمان اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن هو أفضل استيعاب ، وكنت تشعر بسرعة مشبعة ، فمن المستحسن أن تمضغ الطعام بشكل كامل. يجب أن تمضغ كل قطعة 20 مرة على الأقل.
- لا تنسى الماء. المعيار اليومي هو 1.5 لتر على الأقل.
- قم بإعداد الطعام بكميات صغيرة ، لأن الطعام الذي استمر لعدة أيام يفقد كل خصائصه المفيدة.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن بالضرورة الخضراوات والفواكه الطازجة. أنها تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة. ونتيجة لذلك ، يتم إزالة الأمعاء وتطبيع الأيض .
- افعل نفسك يوما صائما. فهي تساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم.
فيما يتعلق بالنشاط البدني ، اختر لنفسك أنسب المهن ، على سبيل المثال ، اليوغا ، والسباحة ، والجري ، ومعدات التمرين ، وما إلى ذلك. يكفي أن تمارس 3 مرات في الأسبوع للتخلص من الوزن الزائد وتقوية مشدتك العضلية.