تقريبا أي أحلام امرأة التخسيس من النظام الغذائي الذي يوفر ليس فقط خط راسيا ، ولكن أيضا الراحة النفسية ، لانقاص وزنه لم يكن عبئا. اتضح أن هذا قابل للتحقيق. من أجل تجربة نظام غذائي لطيف نفسيا على بشرتك ، تحتاج إلى اختبار نفسك نظام فقدان 6 بتلات . كل يوم من هذه الإرادة سوف الإرادة وفخر في التحمل تفيض الدماغ الجائع الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نوفر لك وصفات طعام ، لذلك كانت التقييمات حول النظام الغذائي للبتلات الستة هي الأفضل.
القواعد والفروق الدقيقة
مؤلفة النظام الغذائي هي أخصائية التغذية السويدية آنا يوهانسون. إن البساطة الماهرة في الطريقة هي أنه بعد البدء في هذا النظام الغذائي ، فإنك تريد الاستمرار في الجلوس عليه. لماذا - اقرأ أدناه.
يدوم 6 أيام ، ويتألف من 6 أحاديات ، يشبه 6 زهور. أولا ، ينبغي أن يوجه فقدان الوزن زهرة ، تتكون من 6 بتلات ، وهذا هو الوصفة الرئيسية لنظام غذائي. ترمز كل واحدة من البتلات إلى نظام غذائي واحد. بعد يوم واحد (= حمية واحدة) ، تمزق بتلة واحدة.
لذا ، فإن أول إضافة لنظام غذائي هي المتعة الجذابة ، لأنه بعد تمزيق إحدى البتلة ، ستخجل قبل أن يكون من العار ألا تستمر يومًا آخر.
والفارق الدقيق الثاني هو مبدأ الوجود على الوجبات الغذائية الأحادية. وفقا لدراسات أجراها خبراء التغذية ، فإن النظام الغذائي الأحادي 25 ساعة هو الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن. خلاصة القول هي أن جسمنا ، الذي اعتاد على مجموعة متنوعة من التغذية ، فإن الوجبة الأولى (مع العلم أنه سيكون هناك شيء أكثر) سوف تستوعبه "دون تفكير". ثم يبدأ في انتظار قائمة متنوعة ، وكنت "إطعام" نفسك مع الأسماك - وهذا هو كل السعرات الحرارية ، وكان غير مستخدم بالكامل من قبل الجسم.
اليوم الثاني تستمر اللعبة مع الجسم ، فقط مع منتج مختلف. لذا ، يقوم الجسم باستيعاب الطعام "في الفراغ" ، في انتظار شيء آخر ، ويستخدم لاحتياجاته الجليكوجين والدهون.
ولا تخاف من اتباع نظام غذائي رتيب - لنظام غذائي من 6 بتلات ، وهناك الكثير من الوصفات.
مبدأ النظام الغذائي الأحادي هو أيضا جيد لأن الهضم هو أقصى نشاط. عندما نمزج بين مجموعات مختلفة من المنتجات ، يتباطأ هضمها تلقائيًا ، والآن تعمل جميع الإنزيمات مع منتج واحد فقط.
BEECH على نظام غذائي من 6 بتلات
بشكل منفصل ، لا بد من التأكيد على التأثير النافع لـ BEACH - البروتين - الكربوهيدرات على نظامنا الغذائي. لذلك ، يتم إعداد قائمة الطعام والوصفات لنظام غذائي من 6 بتلات بطريقة أنه بعد كل يوم من البروتينات يوجد الكربوهيدرات. هذا سوف يخفف من استنفاد العضلات ، وكذلك من انقراض الوظائف العقلية ، والذي يحدث عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات.
أما بالنسبة إلى الدهون ، فإن منتجاتنا تحتوي أساسا على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، والتي لا تؤدي إلى ترسب كتل الدهون ، ولكن ، على العكس ، تساعدها على القتال.
ترتيب النظام الغذائي
لقد حان الوقت لتقديمك إلى نظامك الغذائي للأيام الستة التالية:
- يوم واحد - السمك
- 2 يوم - خضار.
- اليوم الثالث - الدجاج
- اليوم الرابع - الحبوب ؛
- 5 يوم - اللبن الرائب
- اليوم 6 - الفاكهة.
ولا يمكن تبادل الأيام ، بأي حال من الأحوال ، حتى البروتينات للبروتين.
خلال اليوم الأول سوف تفقد بعض احتياطيات الدهون لديك ، لأن السمك أكثر حمية من الديك الرومي. لن تشعر بالجوع حقاً ، لأن السمك منتج عالي البروتين. في يوم واحد ، يُسمح لك بتناول ما يصل إلى ½ كجم من السمك. وإذا كان السمك لا يغلي فقط ، ولكن أيضا التقاط وصفات للأطباق ، سوف تغزو نظام غذائي من 6 بتلات من اليوم الأول:
- كرات اللحم من سمك القد مع الخضر.
- sargan baked؛
- سمك السلمون.
في اليوم الثاني تأكل حوالي 1.5 كيلوغرام من الخضار. يمكن طهيها أو غليها أو تناولها ببساطة.
اليوم الثالث هو الدجاج. نحن نقدم:
- صدر دجاج مخبوز
- حساء الدجاج مع الخضر.
- فيليه الدجاج على استجواب.
في يوم الحبوب ، يمكنك إرضاء نفسك بمجموعة متنوعة من الكاش المسموح به - الأرز ، دقيق الشوفان ، الدخن ، الحنطة السوداء ، الذرة ، الشعير اللؤلؤي ، إلخ. في اليوم الرائب ، يمكنك الجمع بين الجبن مع كمية صغيرة من اللبن قليل الدسم والحليب. وأثناء يوم الفاكهة ، سيسعدك بالطبع أن تدلل نفسك بمجموعة متنوعة من الفواكه ، دون قيود كمية.
وصفات
كرات اللحم مع القد والخضر
المكونات:
- سمك القد - حوالي 400 غرام ؛
- الخضر (البصل والأعشاب) - بضع أغصان.
- التوابل (طبيعية فقط ، بدون مواد حافظة وملح) - حسب الذوق.
إعداد
إزالة tresku من المقاييس والزعانف والرأس والجلد والعظام. تخفق اللحم من خلال مفرمة اللحم ، وتخلط مع الخضروات والبهارات المفرومة. تشكيل الكرات. ضع ورقة خبز مبطنة بورق ورق. خبز لمدة 20 دقيقة في 180 درجة.
البرغر الحنطة السوداء
المكونات:
- الحنطة السوداء المطبوخة - ½ كغم؛
- الخضر والتوابل حسب الذوق.
إعداد
طهي الحنطة السوداء المسلوقة مرتين من خلال مفرمة اللحم مع ثقوب صغيرة. امزجي مع الخضر والبهارات وشكل الكستليت. ضع ورقة خبز مع ورق رق ، ثم قم بطهيها حتى تنضج.
زوجين على زوجين
المكونات:
- الصمغ - حوالي 300 غرام.
- الخضر - 1 باقة؛
- التوابل - حسب الذوق.
إعداد
قطع كيتو إلى قطع صغيرة ، مع رش التوابل ، لفة في الأعشاب المفرومة. ضع حامل البخار ، الذي يجب وضعه أولاً في مقلاة بالماء. في الماء لطهي البخار ، يمكنك وضع بضعة أغصان من الأعشاب للحصول على نكهة. شغل السمكة عدة مرات أثناء الطهي.