يجب أن يتلاءم إفطار الصوم داخل حدود المكونات المسموح بها وفي نفس الوقت يكون متوازنًا ومغذيًا ولذيذًا. في البداية قد تبدو المهمة غير محتملة ، لكن أي طبق مألوف لوجبة الصباح التقليدية يمكن أن يكون ضعيفًا ، يصحح التركيبة.
ماذا نأكل لتناول الافطار في ايام الصيام؟
الأفكار الجريئة والأصلية من وجبات الإفطار السريعة سوف تثير مشجعي تجربة الطهي ، وأكثر تافها ستناسب أولئك الذين اعتادوا على أطباق بسيطة محلية الصنع.
- يتم طهي عصيدة الصباح المعتادة على الماء ، وتضيف القيمة الغذائية إلى الفواكه المجففة والمكسرات والعسل. المضاف الفعلي ، كما كان من قبل ، سيكون التوت أو الفاكهة.
- لتكييف النظام الغذائي لأنصار السندويشات سوف تنجح ، إضافة الخبز أو الخبز المحمص مع بات معتدل ، معجون الخضروات ، الكافيار الفطر. إصدار أصلي ولذيذ وفاتح للشهية من السندويشات الخالية من الدهون - بروشيتا الإيطالية مع زيت الزيتون والطماطم والثوم والريحان.
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الرقم أو يقاتلون بالوزن الزائد ، فإن أفضل وجبة إفطار خفيفة كل يوم - جميع أنواع الخضار أو سلطات الفواكه مع اللبس على أساس الزيت النباتي.
تناول دقيق الشوفان على الفطور
يمكن عصيدة الطبخ الخالية من الفطور فقط على الماء. المذاق غير السار لمثل هذا الطبق من السهل إثرائه ، إضافة إلى رشة من الفانيلين أو سكر الفانيلا حسب الرغبة. ستضيف الخصوبة والمحتوى الغذائي حفنة من المكسرات أو أي ثمار مجففة يجب شطفها ، على البخار إلى النعومة ، وعند الضرورة ، طحنها.
المكونات:
- رقائق الشوفان - 1 الزجاج.
- الماء - 2 كوب.
- السكر المحبب - 1-2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- الفراولة أو التوت - حفنة واحدة ؛
- الفانيلين
- الملح - قرصة.
إعداد
- يتم سكب رقائق مع الماء المغلي.
- يضاف السكر ، الفانيلا ، الملح ، الطهي ، حسب خصائص الجريش 1-5 دقائق.
- نقل العصيدة إلى لوحة ، إضافة التوت وخدمة وجبة فطور صحية خفيفة إلى الجدول.
سندويشات الصوم على الافطار
يمكن تحضير سندويشات الصوم للفطور من المخبوزات في الفرن أو المقلية في مقلاة: الباذنجان والكوسا والبطاطس والفلفل. مناسبة بشكل مثالي لشرائح الخبز المصاحبة هي الفطر المقطعي. في الأيام المسموح بها ، يتم عمل السندويشات مع شرائح السمك: مدخن أو مقلي أو مسلوق.
المكونات:
- خبز - 300 غم
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الباذنجان - 1 قطعة.
- الفلفل البلغاري والبصل - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الفلفل الحلو والريحان الجاف والثوم - حسب الذوق.
- الزيت النباتي والملح.
إعداد
- قطع الخبز إلى شرائح رقيقة ، إذا رغبت في ذلك ، وقطع القشرة.
- تمزج الخضار بالأطباق ، المملحة ، المنكهة بالأعشاب والثوم ، المرشوش بالزيت ويخبز في 200 درجة في الفرن لمدة 15 دقيقة.
- يتم رش القليل من الخبز الطازج أو المجفف في الخبز المحمص بالزيت ، مع رشه بالفلفل الأحمر ، مع الخضار المخبوزة.
- غطّي الشطيرة بشريحة خبز ثانية وقدمي وجبة إفطار خفيفة إلى الطاولة.
الإفطار الخس لتناول الافطار
إذا كنت ترغب في طهي وجبة خفيفة من العجين ، فإن وصفات السلطة ستكون مثالية لإدراك الفكرة. دائما فكرة الجمع بين جميع أنواع الخضروات: الخام أو المسلوق مع خلطات السلطة وارتداء الزيوت في زيت الزيتون. وأولئك الذين يحبون الأطباق الحلوة في الصباح ، فقد حان الوقت لإنشاء وجبة خفيفة من تشكيلة الفواكه.
المكونات:
- اليوسفي أو البرتقال - 1 جهاز كمبيوتر.
- الجزر - 1 قطعة.
- التفاح - 0،5 قطعة.
- رقائق الشوفان - 0.5 كوب.
- الزبيب الأبيض - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- قصب السكر - ملعقة صغيرة واحدة.
إعداد
- تُمزج الرقائق مع الزبيب المغسول ، وتُسكب بالماء المغلي ، وتُترك لمدة 15 دقيقة.
- تفاح Shirkuyut واللحم من الحمضيات دون عروق والأفلام مكعبات.
- الجزر صر.
- نخلط المكونات مع دقيق الشوفان والزبيب ونضعها في وعاء التغذية ونسكب الشراب من ملعقة ماء السكر المخففة في ملعقة كبيرة.
صحن خزفي للإفطار
يمكنك إعداد وجبة الإفطار اللذيذة من البرغل والفاكهة والجزر على شكل كاسرولة ، لتتناسب مع ذوقك. يمكن استبدال الحبوب المستعملة بالأرز والجزر مع اليقطين أو المكونات الأخرى. بالإضافة إلى التمور ، يُسمح بإضافة الزبيب ، المشمش المجفف ، البرقوق ، جميع أنواع الفواكه المسكرة ، المكسرات المفرومة.
المكونات:
- برغل - 150 غم
- الجزر - 300 غرام ؛
- برتقالي - 1 قطعة.
- التمر - 100 جم؛
- سائل العسل - حسب الذوق
- الزيوت النباتية - 50 مل.
- الملح ، الماء.
إعداد
- برغل صب لتر من الماء المغلي ، وترك تحت الغطاء حتى تبرد تماما ، مطوية على منخل.
- طحن الجزر على مبشرة ، أضف على النفط 15 دقيقة.
- تُضاف قشر البرتقال واللحم المقطّع إلى مقلاة ، ثمّ تُمزج التمور بدون حفر.
- تنتشر إلى مكونات البرغل ، وتتبل مع العسل ، وضعت في الشكل.
- اخبز وجبة إفطار خفيفة 20 دقيقة عند 180 درجة.
إفطار الصوم مع الأفوكادو
وسوف تساعد على خلق وجبة إفطار سريعة في عجلة من امرنا ، وصفات مع لب الأفوكادو ، والتي تشتهر بخصائصها الغذائية والتذوقية الممتازة. حتى لو قمت بتقطيع شرائح الثمار ، ضع الخبز المجفف في المحمصة والملح قليلاً ، ستحصل على ساندويتش لذيذ. الحل الأكثر أصالة هو سلطة خفيفة من الأفوكادو.
المكونات:
- الأفوكادو - 1 قطعة.
- الفلفل البلغاري والبصل الأحمر - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- خبز محمص - 100 جم؛
- جبنة التوفو - 100 جم؛
- صلصة الصويا - 20 مل.
- عصير الليمون وزيت الزيتون - 0.5 ملاعق كبيرة لكل منهما. ملعقة.
إعداد
- شريحة مكعبات من لب الأفوكادو ، والفلفل البلغاري ، والطماطم.
- على نفس الطريقة أجاد البصل والتوفو.
- اخلطي المكونات في وعاء السلطة ، امزجها بمزيج من الزيت والعصير وصلصة الصويا ، ثم يتم تقديم وجبة فطور لذيذة من لِتون.
إفطار أمليت الإفطار
فطور الصائم مفيد هو هبة من السماء لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو ترغب في تحسين صحتهم من خلال تناول منتجات قيمة فقط للصحة. سيكون البديل الرائع للأومليت الكلاسيكي هو طبق دقيق الحمص ، الذي يجمع بين اللزوجة والالتصاق بالكتان.
المكونات:
- دقيق الجوز - 1.5 كوب ؛
- بذور الكتان - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكركم والفلفل والزعتر - عن طريق قرصة.
- الخضر - 1 باقة؛
- الزيتون أو الزيتون - حسب الذوق
- الزيت النباتي والملح.
إعداد
- طحن بذور الكتان مع طاحونة القهوة ، والجمع بين دقيق الحمص.
- إضافة التوابل وثلث كوب من الماء ، مزيج.
- وضعوا أساس قطع لب الطماطم ، والخضر ، ودوائر الزيتون.
- نضع أجزاء من القاعدة في مقلاة بالزيت ونقلي العجة في شكل الفطائر السميكة تحت الغطاء.
خبز التوست على الفطور
من السهل إعداد وجبة غداء سريعة على عجل ، مع وجود محمصة ومجموعة من المنتجات المسموح بها. يمكن أن تكون مكملة شرائح الخبز اللذيذ أي الخضار ، الكافيار الفطر ، والمعكرونة أو بات من الفاصوليا. لن يرفض المرءون تناول وجبة خفيفة مع المربى أو العسل أو كما في هذه الوصفة بالفاكهة.
المكونات:
- الخبز - 4 شرائح.
- الزيوت النباتية - 50 مل.
- الكيوي ، الموز ، البرتقال ، التفاح ، التوت - حسب الذوق.
- العسل والقرفة - حسب الذوق.
إعداد
- يتم تقطيع الخبز ، المقلية في الزيت الساخن في مقلاة أو في محمصة ، مع رش الزيت بعد التحمير.
- تُقطّع الثمرة وتوضع على خبز محمص ، وتُسكب بالقرفة وتُسقي بالعسل.
- الطعام اللذيذ خاصة مثل هذه لتناول الإفطار مع فنجان من القهوة أو الشاي.
فطور الموز
إعداد أسرع وجبة الإفطار الأسرع سيكون إذا كنت تأخذ الإضافة إلى فنجان من القهوة من المساء. بعد التبريد الكامل ، يصبح الضوء العطري ، وفي نفس الوقت فطيرة مغذية من لب الموز أكثر شهية وستكون بداية ممتازة ليوم العمل ، متحملاً المستهلكين بإيجابية.
المكونات:
- الموز - 2 قطعة.
- دقيق القمح ودقيق الذرة - 1 كوب.
- السكر والزيت النباتي - 0.5 أكواب لكل منهما ؛
- عصير فواكه - 1 كوب؛
- ملح - قرصة
- الصودا - 0،5 ملعقة شاي.
- الفانيليا.
إعداد
- شطف الموز المقشر حتى يتم المهروسة ، ويخلط مع الزبدة والعصير.
- بشكل منفصل ، قم بخلط نوعين من الطحين ، الفانيلا ، الملح ، الصودا.
- صب قاعدة السائل على المكونات الجافة ، حرك.
- صب الكتلة في قالب وخبز كعكة في 180 درجة 50 دقيقة.
إفطار الصوم في متعدد المتغيرات
أنها مريحة وعملية لإعداد العدس لتناول الإفطار في متعدد المتغيرات . وضع جميع المكونات المسموح بها في الوعاء حسب الوصفة المختارة ، أو إظهار خيالك ، ستتمكن من إطعام العائلة بدون شك طبق لذيذ ومغذي. يمكنك استخدام الأرز أو الذرة أو الدخن أو الحبوب الأخرى للاختيار من بينها ، بدلاً من شرائح اليقطين من الفاكهة والفواكه المجففة أو التوت.
المكونات:
- الأرز - 150 غرام ؛
- القرع - 400 غرام ؛
- ماء 400 مل؛
- السكر - 100-150 غرام ؛
- الفواكه المجففة - 150 غ؛
- المكسرات - حفنة.
- الملح والفانيليا.
إعداد
- في multiquark وضع اليقطين شرائح مع الأرز المغسول ، إضافة الفانيليا والسكر والمكسرات والفواكه المجففة.
- صب في الماء وإعداد الطبق في برنامج "رايس" أو "تسقيه" لمدة 50 دقيقة.