في الآونة الأخيرة ، أصبحت الصحافة الإغاثة ليس فقط الذكور ولكن أيضا ممتلكات الإناث. الآن كل فتاة تحترم نفسها ببساطة يجب أن تحلم ، وتفعل كل شيء لخلق مكعبات على بطنها. سواء كان ذلك مفيدًا جدًا ، وما إذا كان ضروريًا للنساء ، فهو سؤال فلسفي. لكن الموضة هي الموضة ، وبالتالي ، لا يمكن التمسك بها جزئياً. لذلك ، تمارين على الإغاثة - وهذا هو بالضبط ما تحتاجه.
من أين تأتي المكعبات؟
مكعبات - هذا هو تخفيف العضلات ، والتي يتم إنشاؤها بواسطة تدريب طويل ومرهق. لكي تكون المكعبات مرئية ، لا ينبغي أن تكون مغطاة بالدهون. في أغلب الأحيان ، الفتيات اللواتي يكرسن كل وقتهن وطاقتهن في التدريبات لتخفيف الصحافة ، بصدق لا يفهمن لماذا لا يرون النتائج. السبب هو أنه لا يمكنك المشاركة في أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، كما يقولون ، لا يمكنك أن تكون حاملا قليلا. إذا كنت تدرب من أجل الإغاثة ، تفضل تغيير النظام الغذائي.
بالإضافة إلى تمارين الإغاثة للفتيات ، يجب عليك الحصول على مذكرات التغذية ، والتي ستتمكن من تحليل نظامك الغذائي . لا تتوقف عن استهلاك كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات - لا يمكنك حتى أن تحلم بالراحة. التركيز على البروتينات وشرب الكثير من الماء.
تمارين
- الآن سنقوم بتمارين على إغاثة الصحافة ، على الرغم من أن مبدأ "المكعبات" لجميع أجزاء الجسم هو واحد - محرك الدهون والعمل على العضلات.
- الموقف من الشريط هو التركيز على المرفقين والجوارب. مهمتك - لرفع الجسم والأرداف من الملكية الفكرية ، وتشكيل جبل أو هرم. نفعل 25 التكرار. بعد ذلك ، حافظ على وضع الشريط لمدة 15 ثانية ، أكمل 10 طرق. يعتبر بلانك يستحق أفضل ممارسة للإغاثة ، لأنه يخلق أيضا تأثير "سحب" البطن.
- الاستلقاء على ظهره ، امتدت اليدين على رأسه. في وقت واحد رفع الأسلحة والساقين إلى موقف القوس. نؤدي 25 مرة. ثم الحفاظ على موقف قوس لمدة 20 ثانية.
- IP - مستلقيا على الظهر ، عازمة الساقين ، على طول الجسم. نحن نرفع أقدامنا عن الأرض ونخرجها ونخفضها من الرأس. من هذا الموقف ، نرفع الحد الأقصى للحوض ، ونضغط على الصحافة ، نصنع الحمير رأسًا على عقب.
- IP - مستلقيا على الظهر ، تمتد الأسلحة إلى الجانبين ، عازمة الساقين. رفع الساقين في الزاوية اليمنى ، أداء التواء إلى اليمين واليسار ، لمس الأرض مع الجوارب الخاصة بهم.
- التمرين النهائي في مجمعنا على الإغاثة. IP - مستلقية على الظهر ، يديك خلف الرأس ، ثني الساقين عند الركبتين بزاوية 45 ⁰. ترتبط الرأس والساقين ، وتمزيق من الأرض في نفس الوقت.