Hulahop أو ببساطة طوق هو معدات رياضية فعالة وسهلة الاستخدام. استخدامه يساهم في تشكيل شخصية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر دوران الطارة بشكل إيجابي على الجسم ككل: فهو يقوي عضلات الظهر والصحافة ، وينشط الدورة الدموية ، ويقوي الجهاز التنفسي. على الرغم من هذا ، فإن طوق الهولاوهوب لديه عدد من موانع الاستعمال.
هل هو ضار لتطويع hulaohup؟
- يمكن أن يكون للطوق تأثير سلبي على نمو الجنين ، وإذا كان هناك عملية قيصرية ، فقد يكون غير آمن لجسم الأم. كثير من المهتمين في ما إذا كان من الممكن تحريف hulaohup مع الحيض. خلال هذه الفترة ، من غير المقبول أيضًا القيام بحمل في منطقة الحوض.
- أمراض التجويف البطني. إذا كان لديك أمعاء ملتهبة أو كلية أو عضو آخر ، فقد لا يكون الحمل الإضافي مفيدا جدا.
- اختيار خاطئ واستخدام hulaohup. مثل أي محاكي ، فإن الطارة لها غرضها. إذا كان لديك وزن خفيف وليس رواسب دهنية ، ربما لا يجب أن تعمل بجد لتحريك الطوق. هذا هو محفوفة بالكدمات والألم في الخصر.
- أمراض العمود الفقري. الجنف واضطرابات الموقف ليست شائعة ، ولكن هناك أمراض أكثر خطورة ، مثل الفتق ما بين الفقرات ، وإزاحة الفقرات ، حيث يمكن أن يؤدي دوران الدوران إلى تفاقم المشكلة. قبل استخدام hulahop في هذه الحالات ، لا بد من استشارة متخصصة.
- الأمراض الجلدية. إذا كان لديك أي إصابات في الخصر أو الغرز أو تهيج الجلد ، فمن الأفضل الانتظار حتى الشفاء الكامل.
كيف تتعامل مع hulauchup؟
من الأفضل أن تقوم بتحويل الهولوب على معدة فارغة.
- الوقوف بالضبط ، عرض الكتفين قدم وبصرف النظر أو معا ، وينبغي أن تكون ثني ركبتيك قليلا. عندما تكون الأرجل معًا ، يصبح دوران الطارة أكثر تعقيدًا. ولكن لا تضع قدميك بعيدا جدا.
- اضغط على الطوق إلى الخلف فوق الخصر. إذا قمت بتحويل الطوق في اتجاه عقارب الساعة ، فقم بإدارة الحالة إلى اليمين ، ثم عودي فجأة إلى الخلف وحرر الطارة.
- أداء التقلبات على نحو سلس. إذا كانت الأرجل متباعدة ، احمل الوزن من ساق إلى أخرى. عند الدوران ، فقط الساقين والخصر والرقبة متورطتان.
- إذا كنت تشعر أن الطارة تبدأ في الانخفاض ، فإنك تحتاج إلى تسريع الحركة ، وسوف ترتفع. بدء التدريب بشكل أفضل مع hulauchup البلاستيك. يمكن للطوق المعدني ، الساقط ، أن يضرب بقوة عند القدمين ، لذا حاول ألا تسقطه.
- بمرور الوقت ، يمكنك بدء hulaohup من خمس دقائق ، وزيادة وقت الدوران تدريجيا إلى 15 دقيقة. مفتاح النجاح هو التدريب المنتظم بنفس المدة.
- للحصول على تأثير أكبر ، يجب دمج دوران الطارة مع تمارين للصحافة والساقين والظهر.
- عندما تتعلم ، قم بإدارة الطوق في الاتجاه الذي يناسبك. مع الوقت ، حاول أن تتحول بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
- يمكن إجراء التمارين ليس فقط من أجل الخصر ، ولكن أيضًا للأيدي والأرجل الجميلة. لتدريب يديك ، يجب أن تسحب يد واحدة موازية للأرضية ، وضع طوقًا عليها وقم بعمل حركات دائرية.
- بالنسبة للساقين ، ينصح بالاستلقاء على الأرض ، قدم واحدة للراحة على الأرض ، ورفع الساق الأخرى ، ووضعها على الطارة وتحريكها بمساعدة اليدين. قلب الطارة بقدمك لبضع دقائق.
يمكن منع الكدمات بعد دوران hulaohup. للقيام بذلك ، يمكنك شراء حزام خاص أو لف خصرك باستخدام وشاح أو ارتداء سترة. ومع ذلك ، حتى هذا لا يضمن عدم وجود كدمات كاملة. ولكن لا تقلق - أولئك الذين يمارسون بانتظام مع الثقة يقولون أن الكدمات تختفي عادة في غضون الشهر الأول ثم لم تعد تظهر.