كل واحد منا ، بطبيعة الحال ، يود أن يفقد وزنه على النظام الغذائي الأكثر فعالية والأكثر أمانا. ومع ذلك ، على الطريق لفقدان الوزن الكثير من العقبات: الشائعات حول عدم جدوى النظم الغذائية ، والشائعات التي بعد النظام الغذائي تكسب أكثر من ذي قبل ، وأيضا أن بعض الأنظمة الغذائية تثير ظهور وتفاقم الأمراض. بطبيعة الحال ، أولئك الذين لا يبالون بصحتهم يودون إنقاص وزنهم على نظام غذائي مثبت. إنه يتعلق بتنوعها الذي سنتحدث عنه اليوم.
الخيار 1. الحنطة السوداء الحنطة
أولا وقبل كل شيء ، النظر في الإصدار الأكثر فتكا من فقدان الوزن - هنا أنت لست الخرشوف ، لا سرطان البحر ، لا الزنجبيل - الحنطة السوداء فقط. النظام الغذائي الحنطة السوداء حافظ لسنوات عديدة بنجاح على تصنيفها العالي في قائمة الوجبات الأكثر فعالية المثبتة. ومع ذلك ، أسبوع كامل ليس هناك سوى الحنطة السوداء ، كيف لا نفقد الوزن هنا؟
جوهر حمية الحنطة السوداء هو تنظيف الأمعاء ، واستعادة الجسم بأكمله بعد الخبث وإزالة السموم. مع هذا الحنطة السوداء ، وذلك بفضل تكوينها ، يدير بطريقة رائعة.
في تركيبته ، والألياف والفيتامينات ، وإذا كنت تجمع بين الحنطة السوداء والكفير النظام الغذائي - الحصول على مجمع فيتامين كله بالإضافة إلى الكالسيوم و bifidobacteria.
لذلك ، يتكون نظامنا الغذائي الجيد والمجرب من القائمة التالية:
في يوم واحد تشرب 1 لتر من الكفير في 4-5 حفلات ، وتأكلك من الحنطة السوداء كما تريد ، ولكن يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل وقت النوم.
لجعل الحنطة السوداء ، صب الخناق مع الماء المغلي ، واستنزاف المياه. ثم صب مرة أخرى مع الماء المغلي وترك بين عشية وضحاها. منذ صباح الحنطة السوداء هو جاهز وطهي فإنه ليس من الضروري. مدة النظام الغذائي - من أسبوع إلى اثنين.
الخيار 2. النظام الغذائي الياباني
وتشمل الأنظمة الغذائية الأكثر اختبارًا وميزانًا النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن. ويستند إلى الحد من الكربوهيدرات ، ويحظر الملح والسكر والكحول.
النظام الغذائي الياباني يشمل بالضرورة الأسماك ، ويستثني استهلاك المنتجات من القمح.
تتكون قائمة النظام الغذائي الياباني من ما يلي تقريبًا:
- الفطور: 1 كوب من القهوة بدون سكر.
- العشاء: سلطة ملفوف مطهو ببطء أو مسلوق ، بيض مسلوق ، كوب من عصير الطماطم.
- العشاء: 200 غرام من السمك - مسلوق أو مخبوز أو مطهي.
خلال النظام الغذائي الياباني ، يمكنك أن تأكل أي خضروات غير نشا ، وتعبئها بالزيت النباتي ، ويمكن أن تأكل لحوم البقر المسلوقة أو الدجاج (بدون دهون) ، وتأكل الفواكه غير المحلاة.
مدة النظام الغذائي الياباني هي 13 أو 14 أو 7 أيام.
خلال اتباع نظام غذائي ، فمن المستحسن شرب الكثير من السائل ، ورحب أيضا الشاي الأخضر الاستهلاك. على "اليابانية" يمكنك الجلوس أكثر من 2-3 مرات في السنة ، لأن النظام الغذائي صعب للغاية.
الخيار 3. النظام الغذائي لاريسا دولينا
ربما ، في ظل تعبير "أثبتت" ، يعني أنك تريد أن ترى شخصًا حيًا وصحيًا يمر من خلال هذا النظام الغذائي ويفقد الوزن حقًا؟ ثم لماذا لا تجرب اتباع نظام غذائي ثبت لفقدان الوزن لاريسا دولينا. قاعدته هي الكفير ، ولكن بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تأكل الكثير: الجبن ، القشدة الحامضة ، البطاطا بالزي الرسمي ، إلخ.
لذلك ، قائمة النظام الغذائي لاريسا دولينا:
- يوم واحد: ½ لتر من الكفير و 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
- اليوم الثاني: ½ لتر من الكفير و 5 بطاطا مسلوقة في الزي الرسمي ؛
- اليوم الثالث: ½ لتر من الكفير و 200 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم.
- 4 أيام: الكيل لتر ، واختيار 1 كجم من التفاح ، 300 غرام من الخوخ أو الجزر ½ كجم.
- 5 أيام: ½ الكفير و ½ كجم الدجاج المسلوق دون الجلد وبدون الدهون.
- يوم 6: 1 لتر من الكفير.
- يوم 7: الخروج من النظام الغذائي على المياه المعدنية - 1.5 لتر.
وخيار واحد آخر ...
إذا لم يتم تكييف نفسك مع النظام الغذائي والقيود الصارمة المؤقتة ، يمكنك ببساطة تغيير وتغيير نمط حياتك والتغذية. في أي حال ، يمكن أن يكون هذا فقط غير ضار بالصحة. تناول الطعام بشكل متوازن ، ولكن قم بتقييد أو استبعاد المنتجات الحلوة والدقيق والمقلية والمدخنة ونصف المصنعة والمنتجات المحتوية على مكونات صناعية. قم بذلك تدريجيًا ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك التعود على نظام غذائي جديد.