تدريب واحد عالي الكثافة ، صدقوني ، لن يكون كافياً لفقدان الوزن. وعلاوة على ذلك ، فإن فقدان وزنك أكثر اعتمادًا على التغذية ، أكثر من اعتماده على توافر التدريب ، وسوف يعتمد الأخير على شخصيتك - ذكائه ، راحة ، مرونة. ببساطة ، اذهب للرياضة - إنه أمر جدير بالثناء ، ولكن لا تهمل قواعد النظام الغذائي المتوازن ، واجعل نفسك خطة حمية لفقدان الوزن أثناء التدريب. سوف نساعدك في هذا.
الحاجة الأساسية هي البروتينات
هناك حاجة ماسة للبروتينات وبدون تدريب ، وبالنسبة لأولئك الذين يتجاوزون الحمل المادي للمحاسب ، فإن البروتينات هي المنتج رقم 1. إذا كنت تدرب ولا تزيد من نسبة البروتينات في حمية اللياقة البدنية الخاصة بك لفقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن (الذي لا يمكن تجنبه مع الأحمال الرياضية) سيحدث تحديدًا بسبب فقدان البروتين العضلي. وكنتيجة لذلك ، إذا خسرت وزنك ، ستبدو مثل قطة رطبة ، تم إنزالها في دلو من الماء وإخراجها. أنت لا تريد أن تكون نحيفة ، أليس كذلك؟
في القائمة ، نقوم بإدخال البروتينات ذات المحتوى المنخفض من الدهون (ولكن ليس بالصفر):
- الجبن
- البيض.
- الحليب.
- الزبادي.
- الزبادي.
- أجبان صلبة
- اللحوم الغذائية
- الأسماك والمأكولات البحرية.
ماء
زيادة محتوى البروتين في برنامجك الغذائي لفقدان الوزن ، لا ننسى الماء - عندما يتم تقسيم البروتينات ، تتشكل السموم التي تسميم الجسم. إذا كان هناك ما يكفي من الماء ، فسيتعامل الجسم بسرعة وفعالية مع انسحاب "القمامة".
بالإضافة إلى ذلك ، خلال التدريب تفقد المزيد من السوائل أكثر من الحياة اليومية. مياه الشرب أثناء التدريب عالي الكثافة وبعدها ليست معرفة ، ولكن تحتاج إلى تطبيع توازن الماء والملح.
قبل وبعد
ينبغي أن تعقد حميتك قبل ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن قبل ساعتين من الفصول الدراسية وينبغي أن يكون وجبة كاملة. خلاف ذلك ، فإن القوات لن تدرب. إذا لم تكن هناك إمكانية لتناول الطعام بشكل جيد ، نقترح عليك إضافة الطاقة بمساعدة المنتجات الغذائية قبل بدء الفصول بوقت قصير ، يجب أن تكون الكربوهيدرات - الموز ، التفاح ، الأرغفة ، الفواكه المجففة والمكسرات.
بعد التدريب (إذا فقدت الوزن) لا يوجد شيء تحتاجه. نافذة الكربوهيدرات البروتين موجودة ،