من أجل فعالية التدريب وآثارها المفيدة على الشكل ، يلعب الدور الهام الراحة واستعادة العضلات. لذلك ، لمعرفة كيفية التعافي بسرعة من التدريب ، تحتاج إلى الانتباه إلى النقاط التالية:
- حلم . وخلالها تجدد العضلات بالكامل بعد التمارين الشاقة وتنمو بشكل أفضل. يجب أن يكون النوم 7-8 ساعات.
- السلطة . يجب أن تكون متوازنة وكسرية . هناك حاجة 5-6 مرات في اليوم ، في حين أن الغذاء يجب أن يكون البروتينات والكربوهيدرات. تذكر خصوصا حول نافذة الكربوهيدرات ، واستعادة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المفقودة أثناء التدريب.
- مدة التدريب . يجب ألا يكون أكثر من 90 دقيقة. إن الدراسات المكثفة والطولية لن تحقق النجاح والنتائج الإيجابية.
كم عضلات التعافي بعد التدريب؟
وبالنظر إلى مسألة مدى سرعة التعافي بعد التدريب ، تجدر الإشارة إلى أن وقت تعافي العضلات يعتمد على مدى قوة الحمل. في خفيفة ومعتدلة ، ينبغي السماح للعضلات بالراحة من 24 إلى 48 ساعة. لذلك ، وضع خطة تدريب ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار ولا تحمّل نفس المجموعة العضلية لمدة يومين متتاليين. ويجب على يوم واحد في الأسبوع الامتناع عن الدراسة أو الحد من ممارسة الرياضة.
ألم العضلات بعد التمرين
بعد فترة من تمارين القوة ، هناك ألم في العضلات. هذا يشير إلى أن التمارين كانت فعالة. خلال التدريب المكثف ، تتلف ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى التمزقات الصغيرة والتمزق ، مما يؤدي إلى الألم. وهكذا ، يحدث تخليق البروتين ، وهو مادة البناء الرئيسية للأنسجة. يوقظ الجسم لبدء عمليات الانتعاش ، مما يجعل العضلات أقوى وأكثر دوامًا.
لكن الألم يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الصدمة. عادة ما يحدث هذا عندما لا تتم ملاحظة التقنية الصحيحة لأداء التمارين أو الانتقال إلى تدريب القوة بدون تمهيد أولي. إذا كان الألم يحترق في الحالة الأولى ، فإنه يكون حادًا وحادًا أثناء الإصابة. لذلك فمن المستحسن استخدام مرهم خاص للعضلات بعد التدريب. على الفور بعد تلقي الصدمة ، فمن الضروري تطبيق مرهم التبريد ، والذي يشمل المسكنات ، المنثول ، والزيوت الأساسية. بفضل تأثير التبريد ، يعمل على تلطيف مكان الإصابة.