إذا قررت أن تفقد وزنك ، فإن أبسط شيء يمكنك القيام به هو أن تمشي في الصباح لمدة 10-15 دقيقة. بعد كل شيء ، أفضل من لا شيء؟ بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى الكثير ، لذلك ، الفخذين قليلا ، والأرداف ، والضغط ، والساقين ، واليدين ، الخ تشديد. بعد مرور نصف عام ، يدرك الكثيرون أنهم لم يغيروا أشكالهم على الإطلاق. السؤال هو: لماذا؟
يمكن الإجابة على هذا السؤال من قبل طبيب عاقل. وإذا لم يكن هذا متاحًا ، فسوف نحاول الكشف عن الحقيقة: كيف نتعرض لفقدان الوزن.
لنبدأ بـ 60 دقيقة ...
في الجسم ، يتم تخزين الطاقة في شكلين - الجليكوجين (مصدر سهل الهضم للطاقة) والدهون (قبل ذلك ، تصل أذرع الهدم إلى المكان الأخير). بالطبع ، هناك أيضا بروتينات (تلك الموجودة في العضلات) ، يتم هضمها بشكل أسوأ من الجليكوجين ، ولكن أفضل من الدهون. لذلك ، إذا لم يكن هناك جلايكوجين ، فإن الجسم الذي يتمتع بسرور كبير لديه عضلاتك من الدهون.
عند تشغيل 10 إلى 20 دقيقة ، يستهلك الجسم الجليكوجين ، دون القلق بشأن أي شيء. تستريح ، يتم استعادة الجليكوجين. وهكذا يعمل التمثيل الغذائي ما يصل إلى 40 - 50 دقيقة. ثم ، يتم استنفاد كامل احتياطي الجلايكوجين.
تنقسم الدهون ببطء ، لا يستطيع الجسم تحمل المخاطر والتعامل مع معالجتها ، لأنه من دون توفير مستمر من الجليكوجين مخيف. لذلك ، يتم استخدام عضلات سهلة الهضم.
يحدث هذا عندما تريد فعلًا فقدان الوزن وتشغيل 60 دقيقة أو أكثر.
دعونا تشغيل مائة متر
لذا ، فإن مسألة كيفية تشغيل لانقاص وزنه ، لا يزال مفتوحا. لكنك الآن على الأقل لا تعرف كيف تركض.
كم عدد الكيلومترات التي يجب عليك أن تركضها لفقدان الوزن عن طريق الركض على مسافة 100 متر بسرعة قصوى؟ بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، تم إنشاء فاصل زمني.
أولًا يمكنك الركض لمسافة 100 متر ، فهو سباق بسرعة قصوى. مزيد من - 100 متر في خطوات و 100 متر مع الركض. والحقيقة هي أنه ليس من المهم مدى الجري ، ولكن كيف تعمل لفقدان الوزن.
لذلك ، خلال السباق ، يقوم الجسم فقط بـ 100 م بتقسيم كل شيء كان سيصل إليه خلال 40 دقيقة من الركض. بعد ذلك ، وخلال الخطوات التي يتم استعادتها ، وتقسيم الدهون لتجديد احتياطي الجلايكوجين. وفي الركض النهائي لمسافة 100 متر ، يعيد توازن الجليكوجين ويقضي عليه في وقت واحد ،
يتم تكسير الدهون بدقة ، وليس البروتينات ، لأنه في داخلنا يتم إنشاء بيئة مواتية لعملية التمثيل الغذائي للدهون. الكثير من الأكسجين والكثير من الدم الذي تدفق إلى الخلايا الدهنية هو المفتاح لتقسيم الدهون.
وواحد آخر بسيط: عندما يكون من الأفضل أن تعمل لفقدان الوزن. في الصباح ، يكون احتياطي الجلايكوجين لدينا عند الصفر تقريبًا ، لأننا في الحلم ننفق الطاقة أيضًا.
لذلك ، في الصباح ، تكون أسرع من أي وقت آخر من اليوم ، بدء هضم مخازن الدهون.
يجب أن يمارس هذا الجري مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.