الحمية السريعة لمدة 3 أيام ، والنتيجة منها - ناقص 5 كغم على الميزان ، هو اختبار خطير لقوة الإرادة وصلابة الشخصية . ومع ذلك ، مع وجود دافع قوي لتحمل هذا الاختبار ، يمكن للعديد منهم ، والنتيجة في المرآة تجعلك تقرر مواصلة تحسين الشكل.
قواعد فقدان الوزن السريع لمدة ثلاثة أيام
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، والقيادة في 5 كيلوغرام ناقص هو دائما وضع الصعب ، تهدف إلى تعظيم عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون. في هذه الحالة ، من الضروري عمل نظام غذائي بحيث يبدأ الجسم ، عندما يعاني من عجز في الطاقة ، في أخذها من احتياطياته الخاصة.
القاعدة الأولى والأهم من أي فقدان الوزن - لا يمكنك الجلوس على الماء وتجويع فقط! في هذه الحالة ، سيبدأ الجسم في حفظ كل سعر حراري ، وسيصبح الشخص المهدئ بطيئًا وناعمًا ، وسيظهر السهم من المقاييس باستمرار نفس الوزن. وأسوأ شيء هو أنه بعد الإضراب عن الطعام ، سيبدأ كل كائن متناهي الصغر بالتجميد ، وسيبدأ الوزن بالنمو بشكل كارثي.
لتكوين نظام غذائي فردي بكفاءة لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام مبادئ مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. على سبيل المثال ، يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض بالكربوهيدرات بشكل فعال للغاية إلى تخلص الجسم من كل من طبقة الدهون والماء الزائد ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكلى المزمنة فقط يمكنهم رصده.
مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح:
- المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين - السمك والدجاج والبيض والمأكولات البحرية.
- الخضار مع انخفاض السكر والنشا - الملفوف والخيار والكوسا والخضر.
تحت الحظر تقع الفاكهة والحبوب والخبز والحلويات والكحول والأطعمة الغنية بالدهون.
يمكن أن يكون فقدان الوزن الأمثل أي طريقة مريحة:
- "قاعدة من النخيل" - جزء من منتج البروتين يساوي حجم راحة اليد (بدون الأصابع) ، يجب وضع الخضار في النخلين معًا.
- "قاعدة الطبق" - تملأ صفيحة صغيرة (الصحن) لربع واحد مع منتجات البروتين ، لالرباع الثلاثة المتبقية - مع الخضار.
- بمساعدة المقاييس - 70 غرام من البروتين المنتج ، 150-200 غرام - الخضار.
يجب أن تكون التغذية 5 مرات في اليوم ، كل 3 ساعات. الانضباط في هذه الحالة مهم جدا ، لذلك إذا كنت لا تستطيع أن تأكل في المنزل ، تحتاج إلى أن تأخذ جزء معك.
مراقبة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة من المستحيل ، لمزيد من فقدان الوزن في النظام الغذائي في النصف الأول من اليوم (الوجبات الثلاث الأولى) ، يمكنك إضافة الأطباق الجانبية الكربوهيدرات - المعكرونة والحبوب وخبز الحبوب. جزء من الكربوهيدرات مقبلات - 2 ملاعق طعام ، ولكن يجب أن تؤكل الأطعمة والخضروات البروتين في هذه الحالة أقل قليلا. القواعد الأخرى لفقدان الوزن تبقى هي نفسها.
كيفية تسريع فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام؟
يمكن اتباع نظام غذائي واحد صريح لإنقاص الوزن بنجاح من 5 كجم في 3 أيام يكون صغيرا - من الضروري مساعدة الجسم على التخلص بسرعة من "الصابورة" - الوزن الزائد. لإجبار الجسم على تدمير طبقة الدهون بسرعة أكبر ، فإن التمارين البدنية ضرورية. تحرق العضلات السعرات الحرارية ثلاث مرات أكثر من الأنسجة الدهنية ، وبالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين ، تستمر العضلات في استهلاك الطاقة لعدة ساعات. الاستنتاج من أعلاه هو واحد - فقدان الوزن يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كبيرة لتدليك الركض ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وتدريب الوزن على أجهزة المحاكاة ، ومختلف التمارين الرياضية وتمارين التمدد.
تسريع العمليات الأيضية ، وبالتالي
- الماء - يوم واحد من الضروري شرب ما لا يقل عن اثنين من اللتر ، ونقص السوائل في البشر هي واحدة من الأسباب الرئيسية لتثبيط الأيض.
- المشروبات الباردة - إذا كنت لا تشرب حارة ، وشاي جليدي ، فإن هذا سيؤدي إلى إنفاق الجسم على السعرات الحرارية عند ارتفاع درجة حرارته.
- التوابل والتوابل - هذه المواد الفعالة تسبب تسارع الأيض بسبب التركيب الكيميائي الخاص ، ولكن من أجل التأثير المستدام ، استخدم التوابل أكثر في كثير من الأحيان ، وخاصة القرفة والفلفل الأحمر وجوزة الطيب ؛
- القهوة والشاي الأخضر - هذه المشروبات تحتوي على الكافيين ومضادات الاكسدة ، والتي تنشط عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 20-25 ٪.