حول حلم البطن جميلة ومسطحة لكثير من النساء ، لذلك من المهم تدريب بانتظام لتبديد السعرات الحرارية المتراكمة وضخ العضلات . هناك آلات تمرين منزلية خاصة للصحافة ، والتي يمكن استخدامها في أي وقت. هناك أجهزة مختلفة ، بعضها متاح ، ولكن ليس أقل فعالية.
آلات ممارسة المنزل شعبية للصحافة
- مقعد رياضي . استخدم هذه المحاكاة لإجراء تمارين مختلفة ، بما في ذلك لضخ الصحافة. يمكنك تغيير منحدر المقعد ، مما يسمح لك بتعديل درجة الحمل. على مقاعد البدلاء يتم تنفيذ والتواء ، ورفع الساقين.
- بكرة أو عجلة . هذا هو جهاز بسيط جدا ، وهو عجلة مع مقابض اثنين. يستند مبدأ هذا المحاكي اليدوي للصحافة على حركة العجلة للأمام بسبب ضغط اليدين. يكون الشخص على ركبتيه وعندما يكون الجسم مستقلا عمليا ، من الضروري استخدام الصحافة لوقف الأسطوانة وإعادتها مرة أخرى.
- شريط أفقي تلسكوبي . هذه المعدات لديها مجموعة واسعة من الأنشطة ومن الممكن العمل بشكل جيد على عضلات الصحافة. أداء التمرين بسيط للغاية: امسك الشريط وارفعه مستقيماً أو مثنيًا عند ساقي الركبتين. لتنويع الحمل ، يمكنك استكمال رفع الساقين مع التقلبات.
- محاكاة AV- الصواريخ . هذه المحاكاة للصحافة للمنزل يتكون من عجلة دوارة للجلوس ومسند الظهر ، تتكون من بكرات. العمل على ذلك ، يمكنك ضخ الصحافة العلوية والسفلية ، وكذلك العضلات المائلة. الينابيع لديها مقاومة ، والتي تسمح لك بتغيير الحمل. بكرات خاصة تدعم الظهر ، وأيضا أداء تدليك. من المهم عند الشراء التحقق من كون الجهاز مزيفًا.
- صحة القرص . معروف مصغرة محاكاة للصحافة ، والتي كانت في ذروة شعبية في العهد السوفياتي. التصميم بسيط جدا:
قرصان ، تتحرك بحرية على بعضها البعض. هناك العديد من التمارين ، والتي تقوم أساسا بتحميل العضلات الجانبية. اليوم يمكنك العثور على محركات أقراص متقدمة ذات موسعات لا تتدحرج فحسب ، بل يمكنها أيضًا الانحناء بطائرات مختلفة. - جهاز محاكاة AB Coaster PS500 . مثل هذا المحاكاة متوفر في العديد من القاعات الرياضية. لإجراء التمرين ، يجب على الشخص الوقوف على الوقوف الناعم مع ركبتيه ، وبأيدي يمسك من المقابض. المهمة هي سحب الركبتين إلى الصدر. يمكنك ضبط زاوية المنصة ، والتي تسمح لك بتوزيع الحمل.