لن ندعك إلى الإضراب عن الطعام والوجبات الغذائية ، ولن نتحدث عن المساعدات المختلفة لفقدان الوزن ، والتي سنبتعد عنها في وقت لاحق. أنت على دراية تامة بأن وزنك الزائد هو نتيجة لبعض الأخطاء في التغذية. لذلك ، من أجل ضبط الوزن (انظر التمثيل الغذائي) ، فمن الضروري القضاء على التداخل. حول كيفية تناول الطعام لفقدان الوزن اقرأ بعناية التالي.
وضع الطاقة
البند الأول في القائمة ، وكيفية تناول الطعام ، وفقدان الوزن لا ينتمي إلى المنتجات الغذائية ، ولكن إلى الطريقة التي يتم امتصاصها. خلال اليوم يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات ، اثنان منها وجبات خفيفة صحية.
إذا لم يكن لديك وجبة فطور ، فليس من المستغرب أن تكون جاهزًا لتناول فِلام على الغداء وتناول طعام هامبرغر ، وأنك ترضي جميع "المساعدين" النفسيين والفسيولوجيين في المساء بمساعدة الثلاجة ، بل وأكثر من ذلك.
لقد أثبت العلماء في التجربة أنه إذا قمنا بتغيير عشاءنا مع وجبة الإفطار ، فسيكون ذلك مجرد خيار مثالي لفقدان الوزن.
المنتجات: استبعاد
قبل الانتقال إلى الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن ، سنتحدث عن تلك الأطعمة التي يجب أن تظهر على طاولتك نادرًا قدر الإمكان:
- الملح - إزالته من الجدول ، إذا كنت ملح الأطباق ، ثم فقط أثناء الطهي ، ولأي شيء آخر حظرا ؛
- السكر - تعلم استهلاك السكر من البدائل الطبيعية - الفواكه ، الفواكه المجففة ، الحليب (حتى أحلى ما تأكله سيكون اللاكتوز) ؛
- المنتجات شبه المصنعة - أغلى ثمنا إذا كنت تطبخ نفس الشظايا ، pelmeni ، vareniki ، nagets و croquettes ، ولكن أثناء الطهي لن تقوم بالتأكيد بإضافة مواد حافظة لهم.
- الطحين الأبيض - أسوأ ، السكر أو الطحين الأبيض ، فإن السؤال المثير للجدل ، ولكن هذين المنتجين مرهقين على خصرك.
- الصودا ومشروبات الطاقة والعصائر من الحزم والكحول - السعرات الحرارية "فارغة" دون تعليق.
المنتجات: التنفيذ
لن نتحدث فقط عن السلبية ، سنركز بشكل أفضل على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن ، وسرد أكثر فائدة لذيذة:
- قصب السكر والفاكهة
الفواكه المجففة - سوف يكون السكر مفيدة لديك ومستودع من الفيتامينات. - منتجات الألبان (قليلة الدسم ، ولكن ليس 0 ٪) - مصدر للكالسيوم والبروتين واللاكتوز ، بدونها يمكنك ، وفقدان الوزن ، ولكن هذا فقط بسبب استنفاد العضلات.
- الخضروات هي أفضل ما يمكن أن يكون في فقدان الوزن ، لأنها تحتوي على الألياف ، والتي تقمع الجوع وتحسن الحركة المعوية.
- تعتبر منتجات اللحوم ومنتجاتها (اللحوم قليلة الدسم) مفيدة جدا وضرورية للجسم كله ، لأن الفيتامينات الموجودة في المجموعة (ب) توجد بشكل أساسي في اللحوم.
- من الحلويات في أيام العطل - جيلي ، مارشميلو ، شوكولا سوداء.