فالفصول الدراسية عن طريق جميع أنواع التمارين البدنية تستهلك الكثير من الطاقة. يعتقد الكثيرون أن هذا هو الأساس لتأثير فقدان الوزن. في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، ويفقد الشخص وزنًا إضافيًا ليس فقط بسبب تكاليف الطاقة المرتفعة ، ولكن أيضًا عن طريق تحسين العمليات الأيضية في الخلايا. ولإطلاقها تحتاج إلى محفز خاص - الطعام. لذلك من المهم جداً معرفة ما يمكنك تناوله قبل التدريب لإنقاص الوزن. بعد كل شيء ، يتم هضم بعض المنتجات ببطء شديد ، لذلك سوف تكون ببساطة الصابورة عديمة الفائدة. يمكن للآخرين تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتقليل فعالية الدورة. ولكن هناك أيضًا طعامًا صحيًا ، ويجب ترك خياره لإنقاص الوزن عليه.
ما هو أفضل قبل الأكل؟
إذا كان من المقرر أن يتم التدريب في النصف الثاني من اليوم وبعد أن يعود الشخص إلى المنزل للراحة ، فإنك تحتاج إلى وقت لتناول الطعام قبل 4-5 ساعات. إذا تغلبت على الشعور بالجوع . يمكنك أيضًا تناول 15-30 دقيقة قبل الجلسة. بخصوص ما هو أفضل لتناول الطعام قبل ممارسة التمارين المسائية لإنقاص الوزن ، ننصح خبراء التغذية بالتوقف عن تناول الطعام السهل والبسيط. يمكن أن يكون هذا الخضار المسلوق ، قطعة من اللحم أو السمك ، الجبن ومنتجات الألبان والحامض والبيض المسلوق والبطاطس وحتى منتجات المخابز.
الإفطار قبل التمرين
إذا كنت قبرة وتستخدم لتدريب في الصباح ، وفقط بعد ذلك العمل وأشياء أخرى ، فأنت بحاجة إلى وجبة الإفطار المناسبة. وفقا لخبراء التغذية ، في هذه الحالة ، يمكنك تحمل تقريبا أي طعام. على الرغم من أنه عادة ما يكون السؤال حول ما هو أفضل لتناول الطعام قبل التدريب لتناول الإفطار ، فإن الأطباء يستجيبون لهذا الأمر: طعام متوازن يحتوي على محتوى نسبي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمكن أن يكون البيض المقلي أو البيض المسلوق مع لحم الخنزير والسندويشات مع الزبدة والجبن والنقانق وصحن من الحبوب مع الحليب والفواكه والحبوب والشاي الحلو أو القهوة.