كيف تثير الشعور بالجوع؟

إذا قررت إنقاص وزنك واتباع نظام غذائي ، لكنك تتعذب باستمرار بسبب الشعور بالجوع ، فإن الاختيار الصحيح للأطعمة وأفضل حالة مزاجية سيساعد على تخفيفها.

في البداية ، تحتاج إلى تحديد هدف - لا للتفكير في الطعام. ومع ذلك ، هذا ، بطبيعة الحال ، لا يكفي - عليك أن تجد نفسك مهنة للروح. عندما يكون الشخص متحمسًا لعمله المفضل ، فهو لا يتذكر الطعام لفترة طويلة وليس لديه وقت فراغ للبحث باستمرار في المطبخ.

الجوع في كثير من الأحيان يؤدي إلى المواقف العصيبة. في هذه الحالة ، سيساعد الراحة النفسية والاسترخاء. الاسترخاء ممكن فقط مع العزلة الكاملة ، والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ، وتغمض عينيك والاستماع فقط إلى تنفسك ، والتفكير في الهدف - شخصية جميلة. تخيل نوع الثوب الضيق الذي سترتديه خلال شهر. من الأفضل إجراء مثل هذه الدروس في الهواء الطلق ، بعيداً عن المطبخ.

لا شيء يساعدك على نسيان الشعور بالجوع ، مثل التمارين البدنية. عند ممارسة الرياضة من مخازن الدهون ، يتم تخصيص الطاقة ، وهو ما يكفي لتلبية الاحتياجات الوظيفية. لا يبحث الجسم عن مصادر إضافية للطاقة ويتم فقد الجوع.

من الأفضل أن تشرب من تناول الكثير

الذهاب في البحث عن ما يمكن أن يمهد الشعور بالجوع ، والذهاب بجرأة إلى الصنبور ، وليس إلى الثلاجة. فالمياه تعوق الشهية تماما ، لكن الوجبات الخفيفة الصغيرة من الأطعمة لن تؤدي إلا إلى تغذية الجوع بقوة متجددة. يمكنك شرب الماء العادي أو المياه المعدنية غير الغازية ، ولكن لا تستهلك العصائر الحلوة - فهي فقط توقد الشهية.

شعبية decoctions من الأعشاب ، وتبليل الشعور بالجوع - النعناع ، وارتفع الكلب ، والشمر ، جذور آلثيا المجففة. لا ينصح باستخدام الأعشاب المريرة ، كقاعدة عامة ، على العكس ، زيادة الشهية.

لتهدئة الجوع ، فإن الشاي الصلب المتقن مثالي ، ولكن بدون سكر. من المناسب إضافة شريحة ليمون أو بضعة أوراق نعناع طازجة.

ما الأطعمة مملة الشعور بالجوع؟

إذا قررت اتباع نظام غذائي ، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن الأيام القليلة الأولى هي الأصعب من الاتساق المستمر ، في المرحلة الأولية ، تعتمد النتيجة الأخرى. وسيتطلب الكائن الحي ، الذي اعتاد على كمية أكبر من الطعام ، تجديده ولن يحافظ الشعور بالجوع على نفسه. في وقت مبكر ، انتقل أكثر من المواد الغذائية وترك فقط تلك المنتجات التي لا تضر النظام الغذائي وتساعد في التعامل مع الشعور بالجوع.

هناك عدد من الأطعمة التي تضعف الجوع ، والتي تشمل الدهون الخاصة التي تساعد في إنتاج البانكروسيمين. هذا الهرمون ينقل الشعور بالشبع ويهدئ الجوع.

وتشمل هذه المنتجات بذور الكتان - فهي غنية بالأحماض الدهنية ، والتي يمتصها الجسم ببطء ويخلق الشعور بالشبع لفترة طويلة. بذور الكتان هي أيضا مريحة لأنها يمكن أن تضاف إلى أي أطباق غذائية - السلطة ، الحساء.

ممثل السمك الأحمر هو سمك السلمون ، يروي شعور الجوع لفترة طويلة. في ذلك ، يتم الجمع بين البروتينات المفيدة مع الدهون الخاصة التي تجعل هذا الطبق الغذائي.

من المهم تناول الحبوب ، حيث الكربوهيدرات المعقدة - هذه المركبات سوف تبتلع الجسم لفترة طويلة. Perlovka أو دقيق الشوفان مثالية.