نحن جميعًا معتادون على حقيقة أن الأنظمة الغذائية تحظر جميع الأطعمة اللذيذة والعرض للتوقف على الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم. نظام غذاء ليباجا للدكتور هزان ، الذي يحمل اسم المدينة في لاتفيا ، سوف يفاجئك بمقدار لا يبدو مثل كل أنظمة فقدان الوزن المعروفة الأخرى. لا يوجد انتقال إلى صدور الدجاج والسمك المسلوق - يمكنك أن تأكل ما تشاء ، ولكن في أجزاء صغيرة.
نظام غذائي Liepaja: الأساسيات
النظام الغذائي ينطوي على دورة من 3 أشهر. بالفعل في هذه المرحلة ، الناس الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن قليلاً ، وكذلك أولئك الذين لديهم قوة ضعيفة ، يرفضون هذا النظام. كل ما تبقى يذهب أبعد من ذلك والحصول على نتائج ممتازة. لذا ، دعونا ننظر في المبادئ الأساسية:
- هذا النظام الغذائي خالٍ من الملح ، أي لا يمكن استخدام الملح بشكل عام في الطهي. ومع ذلك ، مثل السكر.
- هناك قيود صارمة: 135 غرام من اللحوم والأسماك أو الدجاج يوميا. أنا سعيد لأن هذا الجزء مسموح له بتناول الطعام بأي شكل من الأشكال.
- تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم بصرامة في نفس الوقت (يسمح بتغيرات تصل إلى نصف ساعة). إذا فاتك الوجبة ، فأنت بحاجة إلى الانتظار للوجبة التالية ؛
- بين الوجبات يجب أن تكون 5-5.5 ساعة.
- يتم استثناء وجبات خفيفة عارضة ووجبات الطعام تماما! إذا كنت جائعاً جداً ، يمكنك شرب كوب من الماء أو الشاي الأخضر دون سكر.
- يتم استبعاد الخبز من النظام الغذائي.
- كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء ؛
- مرتين في الأسبوع من المستحسن أن تأخذ حمام الصنوبرية لمدة 20 دقيقة (المستخلص يباع في الصيدليات).
هناك كتب حيث يتم تفكيك النظام الغذائي Liepaja في أصغر التفاصيل. على سبيل المثال ، سوف يخبركم Liepaja Diet Alexei Bogomolov عن تجربة شخصية لشخص ، تمكن ، بمساعدة هذا النظام الغذائي ، من إنقاص الوزن بشكل كبير. Bogomolov Liepaja حمية خارجا تماما ، وهي مريحة للغاية لأولئك الذين يريدون الانتقال بسرعة إلى الممارسة.
قائمة النظام الغذائي Liepaja
يفترض نظام ليباجا الغذائي التزامًا صارمًا للغاية بالقائمة المقترحة. من أجل عدم الخلط (لمدة طويلة مثل ثلاثة أشهر ، من الواضح أنك لا تحتفظ بكافة القواعد في رأسك) ، من الجدير صنع جدول للحمية Liepaja ، والتي سوف تساعدك على تناول الطعام بالضبط وفقا للجدول الزمني. في الشهر الأول من النظام الغذائي ، ستكون القائمة الخاصة بك على النحو التالي.
القائمة في MONDAY و THURSDAY:
- الإفطار - كوب من الشاي (القهوة) ، ساندويتش مع طبقة رقيقة من الزبدة والجبن قليل الدسم.
- العشاء - 6 ملاعق كبيرة من الخضار النيئة ، و 135 غ من أي لحم + كوب من العصير حسب اختيارك ؛
- العشاء - 6 ملاعق كبيرة من الخل مع زيت عباد الشمس ، وكوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير.
القائمة في TUESDAY و FRIDAY و RESURRECTION:
- الإفطار - كوب من الشاي (القهوة) ، ساندويتش واحد مع النقانق أو اللحم ؛
- العشاء - 6 ملاعق كبيرة من الخضار النيئة ، و 135 غرام من أي سمك + كوب من العصير لطعمك ؛
- العشاء - 5-6 ملاعق طعام من أي سلطة لحم بالمايونيز ، كوب من الحليب أو الكفير للاختيار من بينها.
القائمة في WEDNESDAY (يوم التنزيل):
- الإفطار - تفاحة ، 100 غرام من الجبن ، 4 الجوز.
- الغداء هو نفسه لتناول الافطار.
- العشاء - كأسين من الحليب أو الكفير + ملعقتين من العسل.
السبت:
- وجبة الإفطار - كوب من الشاي (القهوة) + 2 بيضة مسلوقة ؛
- العشاء - 6 ملاعق كبيرة من الخضروات الخام ، 135 غرام. أي اللحوم + كوب من العصير لذوقك.
- العشاء - 6 ملاعق كبيرة من الخل مع زيت عباد الشمس ، وكوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير.
النظام الغذائي Liepaja يفترض اتباع نظام غذائي مماثل لجميع الأشهر الثلاثة. الاختلافات تافهة جدا:
- في الشهر الثاني على العشاء يوم الجمعة بدلا من المعتاد سيكون الحلو: من المفترض أن يكون الجبن الشوكولاته وخمسة البقان ؛
- ﻓﻲ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ ، ﺗﺘﻐﻴﺮ ﺣﺼﺔ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ: ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺜﻼﺛﺔ ، ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻮزﻳﻊ آﻴﻠﻮﻏﺮام واﺣﺪ ﻣﻦ آﻞ ﺛﻤﺎر و 1.5 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﻔﻴﺮ.
هذا النظام الغذائي ، على عكس العديد من الآخرين ، يترك والأطعمة الدهنية ، وسلطات اللحوم مع المايونيز ، ولكن ، مع ذلك ، يسمح لك لإنقاص الوزن بشكل فعال.