النظام الغذائي لفقدان الوزن من الدكتور Sergei Agapkin ليس مثل الآخرين ، لأنه شكل نهج متكامل متكامل للمادة صعبة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة. يقترح الطبيب لعلاج فقدان الوزن ليس كعمل معين لمرة واحدة ، ولكن كطريقة للحياة - بعد كل هذا ، لا يسمح هذا النهج فقط للحصول على نتائج ممتازة ، ولكن أيضا للحفاظ عليها.
نظام غذائي Agapkin لانقاص الوزن: السمات المشتركة
يعتقد دكتور أجابكين أن الحميات الغذائية لن تساعدك على استعادة الوئام إلى الأبد ، لأنه إذا كان نظامك الغذائي المعتاد قد أدى إلى زيادة الوزن ، فسيحدث ذلك في المستقبل ، عندما تعود إلى الروتين المعتاد. لهذا السبب يوصي سيرغي أجابكين بعدم إضاعة الوقت في الحميات الغذائية القصيرة المدى التي تسمح لك بإزالة الوزن بسرعة ، ولكن لا تسمح لك بالاحتفاظ بالنتائج.
تجدر الإشارة إلى أن سيرجي أغابكين للحميات الغذائية الفردية - كل شخص له خصائصه الخاصة ، مما يعني أنه لا يوجد نظام تغذية واحد يلائم الجميع في وقت واحد. من المفترض أن النظام الغذائي الشخصي للدكتور أجابكين يجب أن يأخذ بعين الاعتبار العديد من المؤشرات المختلفة: العمر والجنس ونمط الحياة والأمراض الموجودة والعمل وغيرها من التفاصيل المهمة التي تسمح لك باختيار النظام الأنسب لكل شخص.
على أي حال ، فإن قائمة نظام أغابكين لديها قيود صارمة. من الضروري تمامًا استبعاد قائمة صغيرة من المنتجات. وتشمل هذه:
- الخبز ، الخبز ، البسكويت ، الحلويات.
- الشوكولاته والحلويات.
- أي حلويات ، باستثناء العسل والفواكه المجففة.
في هذه الحالة ، يراعي هذا النظام الغذائي حقيقة أنه مع التغذية الحديثة ، يعاني الشخص من نقص مزمن بالألياف ، وفي هذا الصدد من الضروري إضافة النخالة إلى الطعام باستمرار - حوالي 30-40 جرام في اليوم. هذا سوف يطهر الأمعاء ويحسن مهاراته الحركية. تحتاج إلى البدء بالتدريج ، لأن الزيادة الحادة في الألياف في الطعام يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في عملية الهضم.
عنصر مهم في النظام الغذائي السليم هو الدكتور Agapkin يعتبر منتجات الألبان ، لأنها تحتوي على الكثير من الأشياء المفيدة وفي نفس الوقت لديها محتوى منخفض السعرات الحرارية نسبيا. خاصة أنه يرحب باللبن الزبادي واللبن الرائب والكفير والحليب المخبوز المخمر.
لكن الشاي الأخضر مع الحليب ، الذي توصي به العديد من الأنظمة الغذائية ، يرفضه الدكتور Agapkin ، معتبراً أنه منتج يحتمل أن يكون خطراً على المفاصل.
كما هو الحال في العديد من الأنظمة الأخرى ، يتم إعطاء الأفضلية هنا للتغذية الجزئية ، والتي تتكون من كمية صغيرة من الوجبات عند أخذ 4-5 وجبات مفردة بعين الاعتبار. الخيار الأمثل هو تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
النظام الغذائي سيرغي Agapkin: القائمة
كما هو الحال في معظم أنظمة إنقاص الوزن ، هناك قائمة مثالية ، يمكنك الاعتماد عليها في نظامك الغذائي.
- الإفطار : سلطة الخضار الطازجة ، أومليت من بيضتين مع ملعقة صغيرة من النخالة.
- الإفطار الثاني : نصف كوب من الجبن قليل الدسم أو كوب من اللبن الطبيعي مع نصف تفاحة أو كمثرى أو موز.
- الغداء : جزء صغير من السمك المشوي أو صدر الدجاج المسلوق
الخضار المطهي ، ملعقة صغيرة من النخالة أو قطعة من الخبز مع النخالة. - وجبة خفيفة : نصف كوب من الجبن قليل الدسم أو كوب من اللبن الطبيعي مع نصف تفاحة أو كمثرى أو موز.
- العشاء : دجاج مسلوق أو مخبوزة ، سلطة الخضار الطازجة ، شريحة من الخبز.
جزء هام من النظام الغذائي للدكتور أجابكين هو الرياضة ، لأن مؤلف هذا النظام هو واحد من أشهر الخبراء في اليوغا. هذا الاتجاه ، جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس ، ويوصي لجميع الذين يرغبون في الحصول على الانسجام وراحة البال. بالإضافة إلى ذلك ، يعترف الطبيب بأنشطة الجري والمشي والماء: السباحة والتمارين الرياضية المائية. حتى بعد تحقيق الوزن المطلوب ، ينصح بعدم الخروج عن هذا النمط من الحياة.