التعهد بفقدان الوزن هو غياب الجوع. هذا صحيح لن يسمح لنا الجسد بالصيام لفترة طويلة ويجعلنا ننحني لأن الوجبات الغذائية شريرة. بعد ذلك ، حان وقت الإفراط في تناول الطعام ، أو بالأحرى التسمين ، إضافة إلى مشاكل أكثر خطورة مع زيادة الوزن .
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم ، دون أي اختلاف في الحالتين ، وهو نظام غذائي ، أو بالأحرى ما يعنيه معظم الناس بهذا المصطلح. لفقدان الوزن تحتاج فقط إلى الحصول على قائمة من التغذية اليومية الصحيحة ، على أساس التوازن بين الأطعمة المفيدة.
القاعدة الأولى لإعداد قائمة لفقدان الوزن والتغذية اليومية - لانقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك أقل من إنفاق الجسم.
القاعدة الثانية من قائمة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن - لا ننظر إلى السعرات الحرارية ، ولكن على القيمة الغذائية. هذا ليس على ما هو أكثر من السعرات الحرارية - شريط "الرياضة" أو جزء من الأسماك ، ولكن كم من البروتينات المفيدة والكربوهيدرات والدهون موجودة. ومن يراقب هذه القاعدة ، سوف تتخلص من التخسيس المتكرر باستمرار ، والجوع.
البروتينات
تجميع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن نبدأ مع البروتينات. أولا ، يجب أن تحتوي كل وجبة أساسية على القليل من البروتين ، إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، حتى الوجبات الخفيفة يجب أن تكون بالبروتين.
بروتينات جيدة:
- لحم قليل الدسم.
- الدجاج والديك الرومي
- أرنب.
- البيض.
- منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
- الجبن مع محتوى الدهون تصل إلى 25 ٪.
يجب أن يكون جزء من البروتين على طبقك (اللحم أو السمك) متناسبًا مع راحة يدك "بدون أصابع."
الكربوهيدرات
معظم النساء لا يمكن أن يفقدن الوزن ، لأنهن لا يعرفن كيفية اختيار الكربوهيدرات الصحيحة. الكربوهيدرات "البطيئة" تشبعنا لفترة طويلة ، بينما لا ترفع مستوى السكر في الدم ولا تدفع إلى استمرار الوجبة. يجب أن تكون الكربوهيدرات موجودة في قائمتنا في وجبات الإفطار والعشاء ، حتى لا نشعر بالجوع الحيواني في المساء.
الكربوهيدرات الجيدة:
- الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز غير المصقول ، والدخن.
- منتجات من الدقيق الكامل.
- الخبز من الحبوب الكاملة ، دقيق الجاودار.
- الجاودار والخبز الحنطة السوداء دون الخميرة والسكر.
- بيتا.
- البطاطا المخبوزة.
الدهون
مع الدهون في نظامنا الغذائي ، كل شيء بسيط من أي وقت مضى - المعدل الخاص بك هو 2 ملاعق طعام. أي زيت نباتي (يفضل أن يكون جيدا!) أو 30 غراما من المكسرات.
الدهون الجيدة:
- الزيتون ، زيت بذر الكتان.
- زيت جنين القمح ، بذور العنب.
- اللوز والكاجو والبندق والجوز والبندق.
السلولوز
الألياف الغذائية أو الألياف هي ما يجعل الأمعاء تعمل. يمكنك إجراء تجربة والتخلي عن السليلوز لبضعة أيام فقط - يتم توفير الإمساك لك.
لذلك ، نحن لا ننقذ على الألياف الغذائية. في اليوم ، من الضروري استهلاك 400 غرام من الخضار و 300 غرام من الفاكهة. على الفواكه "الضارة" الحلو (الموز والتين والعنب) نقول أنه ينبغي استهلاكها "بشكل فردي" ، وليس من حيث الوزن ، وتصل إلى 14-00.
رفض
نعم ، لقد جاء هذا أيضا ، لأن هذا القسم هو أكثر ما يبعث على السعادة لأعيننا.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فكل ما عليك فعله هو تناول الطعام المريح ، لكن الرائع ، يجب عليك نسيان وجود المنتجات التالية:
- منتجات نصف منتهية ، منتجات مدخنة ؛
- فطائر ، chebureks ، بياض.
- حلويات التخزين على المدى الطويل ، وكذلك المعجنات مع كريمات الدهون.
- المكسرات ورقائق الفشار.
- الوجبات السريعة - ليس فقط الوجبات السريعة ، ولكن أيضا البطاطا المهروسة الفورية ، والشعرية والشوربات المصنوعة من القوالب.
تلخيص
لذا ، يجب أن تبدو قائمة الحمية التقريبية كالتالي:
- وجبة الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء ، القهوة مع الحليب ، 1 الفاكهة.
- وجبة خفيفة - 2 ثمار ، 1 كوب من الكفير.
- العشاء - البطاطس المخبوزة والسمك ، سلطة الخضار مع 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي
- الجزر المبشور بالزيت مع الزيتون الاسود.
- العشاء - فيليه الدجاج ، والقرنبيط ، 1 ملعقة كبيرة. عصير برتقال.
بالطبع ، هذه القائمة ليست مرضية للعين. ولكن يمكنك تصحيح الوضع - مرة واحدة في الأسبوع تسمح لنفسك أن تأكل شيئا كنت أحب كثيرا ، والتي ، بطبيعة الحال ، ليست في القائمة لدينا.