السعر اليومي للسعرات الحرارية للنساء

من ، إن لم يكن النصف العادل للبشرية ، يعرف ما هي السعرات الحرارية؟ وبفضلهم ، من الممكن قيادة نمط حياة متحرك ونشط وممارسة التمارين ، وفي نفس الوقت الحفاظ على حالة صحية طبيعية.

ومع ذلك ، عندما يتم تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ، فإن الخطر يكمن في زراعة شجاعة ورؤية الجوانب على جسمك ، كما أن البطن المتداعية كبيرة للغاية. لهذا السبب ، استنبط أخصائيو التغذية العديد من الصيغ لحساب السعر اليومي للسعرات الحرارية للنساء. بعد كل شيء ، السيدات مثل هذا ، لا جريمة ، لحياة نشطة طبيعية تتطلب طاقة أقل من الرجال. وبفضل الحسابات البسيطة ، يمكنك بسهولة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها من يوم لفقدان الوزن ، أو تملأه أو تبقى بنفس الشكل. وكيف نفعل ذلك بشكل صحيح ، سنخبرك بالتفصيل.

السعر اليومي للسعرات الحرارية للنساء

تبعا لنوع الحياة التي تقودها المرأة ، وكم الطاقة التي تحتاجها من أجل تنفيذ جميع خططها لهذا اليوم ، وتحسب السعرات الحرارية اللازمة لها. بالنسبة للفتاة ، يبلغ السعر اليومي للسعرات الحرارية حوالي 2800 سعر حراري ، وبالنسبة للحوامل والأمهات اللواتي يرضعن ، يُلزمن بتناول الطعام لشخصين ، يكفي استهلاك 3200- 3500 سعر حراري في اليوم. أما بالنسبة للرياضيين ، بسبب الاستهلاك المفرط للطاقة خلال التدريب والمسابقات ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن معدلهم هو 4000 سعر حراري في اليوم.

الآن دعونا نرى ما هو المعدل اليومي للسعرات الحرارية المناسبة للنساء البقاء في سن 20 إلى 30 ، استنادا إلى خصائصها من نشاطهم الحيوي. وهكذا:

• 2000 سعرة حرارية - المؤشر الأكثر مثالية للسيدات المستقرة اللواتي يقودن نمط حياة هادئ ويشتركن في العمل المستقر في الغالب ؛
• يجب إعطاء 2200 سعرة حرارية في اليوم للنساء ذوات النشاط المتوسط ​​، على سبيل المثال ، قضاء نصف يوم في ورطة ، النصف الآخر مخصص للعمل الهادئ الخامل ؛
• 2400 سعرة حرارية يوميا ضرورية للفتيات والنساء اللواتي لا يمكنهن البقاء في مكان واحد لفترة طويلة ، ويشتركن بنشاط نشط طوال اليوم ، ويتحركن بشكل مستقل بدون سيارة.

حساب السعرات الحرارية اليومية

عندما تعرف أي فئة من ممثلي الجنس العادل أنت ، يمكنك الحصول على العمل. بفضل العديد من الصيغ الموجودة بالفعل ، من السهل القيام بذلك.

لحساب المعدل اليومي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن هناك صيغة:

الوزن الذي تريد الحصول عليه x14 / 0.453 = SNK (معدل السعرات الحرارية اليومي).

للحفاظ على وزنهم الحقيقي في حدود القاعدة ، يتم تحديد السعر اليومي للسعرات الحرارية للنساء من 20 إلى 30 سنة بالمعادلة التالية:

الوزن الحقيقي هو x24 = SKN.

استنادًا إلى بيانات النمو والوزن والعمر للحفاظ على الوزن الحالي ، يمكنك حساب معدل الأيض ومن ثم معرفة المستوى المثالي من السعرات الحرارية اليومية. من السهل حساب المعادلة بمساعدة: النمو x1.8 + الوزن x9.6 + العمر x4.7 + 677. يتم حساب القيمة التي تم الحصول عليها في المجموع من خلال معامل النشاط ، أي اختيار:

• منخفض (نمط حياة هادئ ، مستقر) - 1،2 ؛
• صغيرة (في الأسبوع من 1-3 جلسات اللياقة) - 1.38 ؛
• المتوسط ​​(في الأسبوع من 3-5 جلسات اللياقة) - 1.55 ؛
• عالية (في الأسبوع 5-7 التدريب المكثف من قبل اللياقة) - 1،73.

إذا قمت بحساب الهدف الرئيسي من حساب السعر اليومي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ثم من الرقم الذي حصلت عليه ، لا يزال عليك أن تأخذ 200-400 وحدة "طاقة" ، الشيء الرئيسي هو عدم القيام بذلك بشكل كبير. أيضا ، يمكن أن معدلات يومية بسبب التأثير على الجسم من العديد من العوامل الخارجية في كل مرة تظهر الأرقام مع اختلاف من 200 سعرة حرارية.

للحفاظ على وزنك في القاعدة والالتزام بنظام غذائي صحي ومثالي لنفسك ، تحتاج إلى حساب معدل السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح. للحصول على أفضل تأثير ، يجب أن تحاول تضمين نظامك الغذائي العديد من الأطعمة الصحية الطازجة قدر الإمكان ، مع الجمع بين التغذية السليمة والمجهود البدني القليل أو المعتدل.