النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، يلجأن إلى أنواع مختلفة من الحميات ، يبدأن في الانخراط في الرياضة أو الرقص ، لكن كل هذا العمل لم يكن عبثا ، فأنت بحاجة إلى مراجعة عادات الأكل بالكامل. بعد كل شيء ، إذا كانت القائمة الخاصة بك على أساس نظام غذائي صحي ، فإنه لن يساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تعزيز الجسم ، وزيادة مقاومته لكثير من الأمراض.
لجعل الأغذية صحية ومتوازنة في القائمة ، ينبغي أن تغلب الخضار الطازجة والفواكه والأعشاب والتوت. تأكد من تناول البيض. هم مصدر لوتين والبروتين. لا ننسى اللحوم ومنتجات الألبان والفواكه المجففة والأسماك.
استبعد من حمية السمن ، والدهون الصناعية ، والأطعمة المعلبة ، والمايونيز ، والمنتجات التي تحتوي على الأصباغ والنكهات ، والمشروبات الكيماوية ، مثل الكوكا كولا وما شابه ذلك.
القواعد الأساسية للأكل الصحي
لتوديع إلى الأبد مع الوزن الزائد لا تحتاج فقط إلى مراجعة القائمة الخاصة بك ، ولكن يجب أن تتبع مبادئ التغذية السليمة والسليمة:
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام. خلاف ذلك ، يمكنك تعطيل الجهاز الهضمي ، وأحيانا نظام القلب والأوعية الدموية.
- رفض الملح. إذا لم تستطع استبعاده تمامًا من النظام الغذائي ، فحاول التقليل إلى 5 جرام يوميًا.
- حاولي تناول الطعام أكثر ، ولكن بكميات صغيرة.
- ترتيب نفسك يوما تفريغ أيام.
- استخدام اللحوم الخالية من الدهون. لحوم البقر والأرانب والدجاج هي مثالية لقائمة النظام الغذائي صحي وصحي. بالطبع ، يمكنك أن تأكل لحم الخنزير ، ولكن من الأفضل أن تأكله كما نادرا ما أمكن ويفضل في مغلي أو مطهي.
- لا تأكل مع مرض جسدي. لعدم تحميل والجسم متعب جدا ، يرفضون تناول وشرب كوب من الماء أو عصير طازجة.
- شرب الماء في كثير من الأحيان. في اليوم من الضروري استخدام ما يقرب من 2 ليتر من السائل ، ولكن نأخذ في الاعتبار ، للشرب من الضروري بعد وجبة الطعام ، بدلا من خلال استقبال التغذية.
- اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ينطوي على استبعاد من قائمة القهوة والكاكاو والشوكولاته والأسماك المدخنة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على البيورينات. والحقيقة هي أن هذه المواد تزيد من كمية حمض اليوريك التي يمكن أن تضر الكلى والمفاصل والقلب والعضلات.
- قدر الإمكان وفي كثير من الأحيان أكل الخضار والفواكه الطازجة.
- حاول تناول الطعام الطازج
قائمة النظام الغذائي الصحي ليوم واحد
جعل قائمة النظام الغذائي الصحي بحيث تكون متنوعة قدر الإمكان ، لا ننسى الخضر والحبوب والتوت والخبز والفواكه والخضروات.
عينة قائمة يوم واحد
وجبة الإفطار:
- رقائق الشوفان مع الحليب وملعقة من العسل.
- كوب من الزبادي.
- الفراولة.
الغداء:
- أرنب مخبوز بالخضار
- سلطة الخيار مع الأعشاب.
- خبز أسود
- عصير برتقال.
العشاء:
- الفطائر على الكفير.
- العسل أو المربى.
- كوب من اللبن أو اللبن.
مع قائمة النظام الغذائي الصحي يمكن تنويع الطبق ، وصفه أدناه.
الدجاج مع الحساء النباتي
المكونات:
- صدور الدجاج - 1 قطعة.
- البطاطا - 7 قطع.
- الطماطم - 4 قطع.
- كوسة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- فلفل بلغاري - قطعتان.
- الجزر - 2 قطعة.
- البصل - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- كريم حامض - 200 جم؛
- زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- ماء 250 غ؛
- الملح - حسب الذوق.
إعداد
تُسلق صدر الدجاج ، ثم تُقسمه إلى عدة أجزاء كبيرة. قم بتسخين الزيت النباتي في مقلاة وقم بطبقة الخضار بالخضار المقطعة مسبقًا. يمكنك تكديس الخضار في أي تسلسل ، والشيء الرئيسي هو أن الطماطم في الأعلى. بعد 10 دقائق ، تصب في القشدة الحامضة والماء ، ينضج على نار خفيفة حتى ينضج. ثم ننتقل إلى الخضروات والدجاج والملح ، الحساء لمدة 3 دقائق.