هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 ليس فقط من أجل الصحة ، ولكن لفقدان الوزن. هذه المادة مهمة جدا للجسم ، خاصة خلال فترة زيادة العمالة العقلية والبدنية. يمكن العثور عليها في كل من المنتجات الغذائية والمستحضرات الكيميائية. من الأفضل الحصول على دهون الأوميجا -3 من الأسماك التي تعيش في البحار الباردة والمحيطات. ينصح أخصائيو التغذية والأطباء بتضمين نظامهم الغذائي لهذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع. المبلغ المثالي هو تناول 200 جرام يومياً من الأسماك الغنية بهذه المادة. أيضا ، أوميغا 3 موجود أيضا في الأغذية النباتية ، على سبيل المثال ، في الزيوت النباتية والمكسرات.
أوميغا 3 في كمال الاجسام
الاستعدادات والمواد الغذائية التي تحتوي على هذه المادة ، فمن المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية ، وخاصة إذا كانت تهدف التدريبات لتحقيق مكاسب جماعية. أوميغا 3 يمنع تدمير الأنسجة العضلية ، مما يعني أن هذا العنصر يساعد على زيادة فعالية التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، الأحماض الدهنية تحسين تكوين الدم ومرونة جدران الأوعية ، وأنها أيضا خفض مستوى الكوليسترول في الدم. هذه الخاصية مهمة للاعبي كمال الأجسام ، حيث يتعرض نظام القلب والأوعية الدموية التدريب لضغوط خطيرة
.استخدام اوميجا 3 لفقدان الوزن
دليل مباشر على أن الأحماض الدهنية لديها القدرة على خفض الوزن ، لا. وتشمل المزايا الرئيسية لهذه المواد حقيقة أنه عندما تأخذ ما لا يقل عن 1.3 غرام من أحماض أوميغا 3 ، يمكنك تقليل شهيتك. الأحماض الدهنية تساعد في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة. كل هذا يساهم في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ، وبالتالي محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية. ونتيجة لذلك ، يحدث فقدان الوزن.
تختار العديد من النساء نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى شعور دائم بالجوع ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. في هذه الحالة ، بما في ذلك في نظام غذائي مع اوميجا 3 ، يمكنك حل هذه المشاكل بسرعة كبيرة ودون الإضرار بالجسم. لا يزال من الضروري أن نقول أن المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية منخفضة السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه أثناء فقدان الدهون ، تدخل المواد الدهنية إلى مجرى الدم ، يليها حرقها. هذا يمكن أن يزيد الضغط ويسبب مشاكل أخرى مع القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، يعتبر تناول أوميجا -3 مهمًا جدًا للحفاظ على الصحة. بشكل عام ، يمكننا أن نستنتج أن استخدام هذه المادة سيجعل عملية فقدان الوزن أكثر صحية وآمنة للجسم.
مصادر اوميجا 3
إذا قررت إنقاص وزنك وخفضت كمية الدهون المستهلكة بشكل كبير ، فحينئذ تحتاج في نظامك الغذائي إلى تضمين هذه الأطعمة:
- السمك: الرنجة ، سمك السلمون ، السردين ، وما إلى ذلك ؛
- المأكولات البحرية: بلح البحر ، الحبار ، الروبيان ، وما إلى ذلك ؛
- زيت نباتي
- البذور والمكسرات.
- الملفوف الأبيض والملفوف ، البروكلي ،
- منتجات الألبان والبيض.
إذا كنت لا تحب هذه المنتجات ، عندئذ يمكن الحصول على الخصائص المفيدة للأوميغا 3 باستخدام
لتحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات ، فمن الضروري الجمع بين استهلاك الأحماض الدهنية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة.
ضرر من أوميغا 3
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المستحسن أن تأخذ ما لا يقل عن 4 غرام من هذه المادة ، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب ، حتى لا تضر بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجرعة أكبر من 3 غرام أن تسبب زيادة خطر النزيف. ومن الجدير بالذكر أيضا أنه لا يمكنك ربط أوميغا 3 وغيرها من الأدوية التي تضعف الدم.