مع تمرين مكثف ومنتظم ، لزيادة تأثير التدريب والهضم الصحي ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي. يهتم معظم الناس بتكوين نظامهم الغذائي ، لكنهم ينسون أحيانًا أن وقت تناول الطعام له أهمية كبيرة أيضًا.
في الأسلوب السليم للتغذية ، لا يعتبر نوع الأنشطة الرياضية مهمًا جدًا ، كما هو الحال بالنسبة لنظام الشرب والطعام. بعد متى يمكنك أن تأكل بعد التدريب وكيفية جعل القائمة بشكل صحيح؟ دعونا ننتقل إلى توصيات خبراء التغذية وأخصائيي التغذية الرياضية الذين يقدمون توصيات واضحة حول مقدار ما لا يمكنك تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
متى وماذا تأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
إذا كان هدف ممارسة الرياضة هو فقدان الوزن بشكل مكثف ، فيمكن تحقيق نتيجة إيجابية وفعالة من خلال اتباع هذه القواعد:
- خذ الطعام حتى 2-2.5 ساعة قبل وبعد التمرين.
- قبل التمرين ، من الأفضل تناول أطعمة بروتينية مع إضافة صغيرة من الخضار. على سبيل المثال ، يمكنك تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والجبن والجبن.
- أثناء التدريب ، يجب مراعاة نظام الشرب لتجنب جفاف الأنسجة من التعرق الغزير.
- بعد التمرين ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة لاستعادة قوتها. الحبوب المناسبة من الحبوب الكاملة ، ومجموعة متنوعة من التوت والفاكهة والخضروات.
بالطبع ، هناك فروق دقيقة في التغذية ، تتعلق ببعض الأنشطة الرياضية. ومسألة كم لا يمكن أن تأكل بعد تدريب الوزن ، من أجل إنقاص الوزن وضخ العضلات في نفس الوقت ، فإن الجواب مختلف تماما.
إذا تم الجمع بين فقدان الوزن مع هيكلة الجسم ، أي مجموعة من كتلة العضلات ، فيجب أن يكون الغذاء بروتينيًا في الغالب. البروتينات هي لبنات بناء العضلات. مع تدريب القوة والمهن النشطة في صالة الألعاب الرياضية ، والنظام الغذائي يختلف إلى حد ما. يمكن تحقيق الحد الأقصى من التأثير إذا شربت مشروبات الكوكتيل بعد التدريب بعد نصف ساعة من التدريب. وبالتالي ، من الممكن تحقيق زيادة في كتلة العضلات. مع أي نوع من التدريب - قبل الفصول الدراسية لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة ، وبعد ذلك يجب أن لا تأكل الكربوهيدرات الخفيفة ، أي ، أي أنواع الحلويات والكعك والحلويات.