بالطبع ، كلنا نعرف كيف نتأرجح الصحافة ، أرجل الظهر - الاستلقاء على الأرض (على ظهرك أو على بطنك) وجعل التواء مناسب. لكن المشكلة مع هذه التدريبات الفعالة هي أنهم يشعرون بالملل بسرعة كبيرة (خاصة إذا كنت تفعل ذلك بدون مدرب) ، لذلك يصبح التدريب أقل وأقل تكرارًا ...
في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى إضافة بعض المعدات - أبسط ، هو أداء مجموعة التمارين نفسها بحبل تخطي . القفز في هذه الحالة ليست ضرورية - ويرجع ذلك إلى وجود هذه السمة فعالية التمارين مع حبل.
سحر نوع مفصل من البرامج والتمارين مع حبل الطفر هو أنه من أجل القفز على الحبل ، تحتاج إلى الكثير من المساحة ، وفي شقة ذات سقوف منخفضة ولوحات جانبية من جميع الجهات لسبب ما لا تريد القفز بشكل خاص. لذلك ، مجمعنا هو تطبيق "محاكاة" غير مستخدمة ، بالإضافة إلى ، بالطبع ، فقدان الوزن.
مجموعة بسيطة من التمارين بحبل
- والساقين أوسع من الكتفين ، والركبتان نصفتان عازفتان ، والحبل ممسك بأذرع ممدودة ، والفرش ذات عرض الكتفين. القرفصاء ، يستنشق - رفع يديك بحبل على رأسك ، القرفصاء - الزفير ، وانخفاض الحبل إلى أسفل.
- الأيدي مع حبل ، والخطوة إلى الجانب مع القدم اليمنى - يتم تجاوز الساقين ، والقدم اليمنى على إصبع القدم هو التنفس ، نعود إلى FE - زفير. كرر الأمر إلى اليسار وبديل على كلا الجانبين.
- سحب الحبل في يديك ، وخذها خلف شفرات الكتف ، وسحبها - وهذا هو PI لدينا. حرك يديك مع الحبل إلى مستوى الصدر ، قم بإمالة رأسك إلى الكتف ، دحرج الدبوس للخلف ، ثم قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. نحن البديل.
- اسحب ذراعي إلى الأمام ، وعجن الجذع - لا يتحول مع هيئة مع يتقرفص.
- خذ الحبل مرة أخرى ، والساقين معا. سحب الحبل لأعلى ، إمالة إلى الأمام ، وخفض الحبل الطائر على الأرض - الساقين على التوالي ، والاستمرار في هذا الموقف وتكرار عدة مرات.
- موقف واسع ، نحصل على الحبل خلف شفرات الكتف ، شد البطن - نجعل المنحدرات إلى اليمين ، إلى الوسط ، إلى اليسار ، ونمدّ أيدينا وحبلنا إلى الأعلى.
- تعقيد - عند كل منحدر نمد أذرعنا للأمام ونعيدها - نميل إلى اليمين ، ثم يد إلى الخلف ، نميل إلى الوسط ، يديك خلف الظهر ، نميل إلى اليسار والأيدي خلف ظهرنا.
- اجمع القدمين واسحب الحبل فوق رأسك. نجعل الصعود من الساق عازمة و "نحو" الساق تحريك الحبل ، وخفض الساقين ، وسحب الحبل إلى أعلى. تناوب الأرجل ، قم بإجراء 4 خطوات إلى الأمام ، ثم 4 خطوات إلى الجانب مع عودة بعد كل خطوة إلى المركز.