الناس الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، غالبا ما يهتمون بما يمكنك تناوله لتناول العشاء مع فقدان الوزن وما يعتبره أخصائيو التغذية الأكثر فائدة. لذلك ، فكر في عدة خيارات للأطباق اللذيذة والآمنة لأطباق الخصر.
خيارات العشاء وفقا لمبادئ النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن
يتفق جميع خبراء التغذية على أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات في المساء. لذلك ، يمكن أن يسمى أفضل غذاء مفيد لفقدان الوزن بأمان في صدر الدجاج المطبوخ مع مقبلات من الخضروات الطازجة أو مطهي دون الخضار. لا يستغرق تحضير الطبق الكثير من الوقت ، لأن اللحم يمكن ببساطة خبزه في الفرن ، وإضافة القليل من الماء إلى القالب ، وقطع السلاطة أيضًا ، يمكن أن يكون سريعًا جدًا.
خيار آخر لعشاء مناسب لفقدان الوزن ، هو سمكة ، فقط غير مقلي ومغلي. للطهي ، اختر أصناف قليلة الدسم ، على سبيل المثال ، سمك القد ، سمك القاروس أو التونة. يمكنك أيضا استكمال الأسماك مع الخضار أو الأرز البني. خيار ممتاز هو الحنطة السوداء ، والتي يتم دمجها بشكل مثالي مع الفطر ، والخيار الطازج والطماطم ، وكذلك مع صدور الدجاج المذكورة. تحتوي هذه الحبوب على عدد قليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتينات ،
عند تنفيذ أيام التفريغ ، يمكنك استخدام هذا الخيار للعشاء منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، مثل كوكتيل من الزبادي ، القرفة والجبن المنزلية. لجعله ، خذ 200 مل من مشروب اللبن الحامض ، أضف رشة من القرفة وحوالي 50-70 جرام من الجبن مع محتوى دهني من 2-5٪. اخلط جميع المكونات مع الخلاط وشرب الكوكتيل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت ترغب في تقليل محتوى السعرات الحرارية أكثر من ذلك ، يمكنك فقط شرب كوب من الكفير ، حيث يتم إضافة واحد من الموز مطحون ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا هو الخيار للوجبات المسائية لأيام الصيام ، وذلك باستخدامه يمكنك باستمرار إبطاء عملية الأيض.