في الخريف من الضروري إعداد الجسم لفصل الشتاء بحيث يمكنك مقاومة نزلات البرد المختلفة وتقوية مناعتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما هي الفيتامينات التي ينبغي اتخاذها في الخريف.
بالطبع ، من الأفضل الحصول على الفيتامينات من الخضروات الطازجة ، ولكن في الخريف يصعب العثور عليها ، وهي ليست رخيصة. لذلك ، يمكنك اختيار بديل - مجمعات من الفيتامينات في الأجهزة اللوحية ، والتي تباع إلى كل صيدلية.
تتأثر الحاجة إلى كائن حي في الفيتامينات بالعمر ، ونوع النشاط ، وكمية العمل البدني ، والمواقف المجهدة وغيرها الكثير.
الفيتامينات الضرورية في فترة الخريف
يعتقد الكثيرون أن الفيتامينات يمكن أن تتراكم في الجسم ، أي أن تكون في "المخزون". ولكن هذا هو رأي خاطئ ، لذلك لا تتخلى عن استخدامها في فترة الخريف.
- فيتامين B1 يشارك في استقلاب الكربوهيدرات. يمكن العثور عليها في أجنة الحبوب والكبد أو في البيرة الحية.
- فيتامين B2 ضروري للرؤية. يوجد في اللحوم والأسماك والطماطم والخضروات الأخرى.
- ويشارك فيتامين B3 في تركيب الهرمونات. يوجد في الحليب والكبد والذرة.
- فيتامين B6 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون. يمكن العثور عليها في الخميرة أو المكسرات.
- فيتامين ج يقوي جهاز المناعة. وجدت في الحمضيات ، والكلب ، والكزبرة وغيرها من المنتجات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على فيتامين C في المربى والمربيات والفواكه المجففة.
من الضروري تناول الفيتامينات ، في الحالات التالية:
- تتعب بسرعة كبيرة ، وغالباً ما تصاب بالمرض ، وكذلك ظهور طفح جلدي على وجهك ، وهذا يدل على أن الجسم يفتقر إلى فيتامين C ؛
- أنت سريع الانفعال ، وتبدو البشرة شاحبة ، وهذا قد يشير إلى أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين B1 ؛
- لديك شق الشفاه والشعر الباهت ، في هذه الحالة يحتاج الجسم فيتامين B2 ؛
- كنت لا تنام جيدا ، وتشعر بالضعف ، وإلى جانب المسامير ، وهذا يشير إلى أن الجسم يفتقر إلى فيتامين B3.
- بشرتك جافة وقشاري في نفس الوقت ، وهذا قد يشير إلى أن الجسم يفتقر إلى فيتامين PP ؛
- لديك مشكلة في الجلد والقشرة ، في هذه الحالة يحتاج الجسم إلى فيتامين B6 ؛
- لديك مشاكل مع الشعر ، تنقسم وتسقط ، وهذا يشير إلى أن الجسم يفتقر إلى حمض الفوليك ، أي فيتامين B9.
بحيث يمكنك التعامل مع العديد من المشاكل دفعة واحدة ، فمن الأفضل التعامل مع المشكلة بطريقة شاملة.
كيف تختار الفيتامينات الصحيحة؟
- قبل اختيار المجمع ، استشر الطبيب الذي سيساعدك في اختيار الخيار الصحيح.
- قبل الشراء ، اطلب تعليمات يمكنك من خلالها قراءة التكوين والجرعة وموانع الاستعمال وغيرها من المعلومات الهامة.
- يتم عرض الفيتامينات من اكتئاب الخريف في شكل سائل ، في أقراص أو في مساحيق. يتم امتصاص الخيار الأول بسرعة ، ولكن الفيتامينات المجففة مثالية لمرضى الحساسية.
كيف تأخذ الفيتامينات في فترة الخريف والشتاء؟
- إذا لم تدخل الفيتامينات الجسم بالكمية المطلوبة مع الطعام ، فيمكن عندئذٍ أخذ المجمع في أي وقت. بشكل عام ، يكفي 3 دورات كحد أقصى ، والتي تستمر لمدة شهرين تقريبًا.
- من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أو أثناء أو بعد الوجبة. وبفضل هذا يتم امتصاصهم بشكل أفضل. ومن الضروري أيضًا مراعاة أن الفيتامينات A و D و E على سبيل المثال قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه سيتم امتصاصها بشكل أفضل بالأطعمة الدهنية.
- احتفظ بها في مكان مظلم وبارد. الثلاجة ليست مناسبة لهذا ، لأن هناك الرطوبة معلقة ، والتي يمكن أن تفسد الفيتامينات.
- يوصى باستخدام العبوة المفتوحة للاستخدام خلال السنة.
- جرعة زائدة من الفيتامينات أمر خطير جدا ، لذلك اتبع التعليمات بالضبط.
- قبل البدء بتناول الفيتامينات ، استشر الطبيب.
قائمة معقدات الفيتامين:
- Gerimaks
- Gerimaks-الجينسنغ
- Oksivital
- فكتوريس أكتيف
- Immunovit
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladoniks
- الأبجدية