في الواقع ، الوجبة الصباحية هي الأهم. في كثير من الأحيان يحدث ذلك في عجلة من أمرنا ، لا يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي. من أجل تناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة ما يمكنك تناوله لتناول الإفطار.
ما الذي يمكن أن أتناوله لتناول الإفطار مع اتباع نظام غذائي؟
يقول خبراء التغذية أن وجبة الإفطار لا يمكن تأجيلها حتى وقت متأخر ، حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام أو لم يكن لديك الوقت الكافي. يجب أن تكون وجبة الإفطار لذيذة وسهلة ، ولكنها مفيدة في نفس الوقت.
مثالي للإفطار:
- بيض الدجاج - يعتقد العلماء البريطانيون أن البيض منتج مفيد ومرض. شكرا لهم ، يمكنك الحفاظ على النشاط الذهني والجسدي لفترة طويلة. من البيض ، يمكنك بسهولة تحضير عجة البيض أو البيض.
- كاشي - الحبوب الأكثر فائدة هي الحبوب الكاملة. أنها تساعد على التخلص من الأمراض القلبية الوعائية ، وأيضا تحتوي على الفيتامينات والمعادن. لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك طهي الحنطة السوداء أو عصيدة الشوفان مع النخالة.
- الجبن - في الصباح ، يكون الجبن مع نسبة دهون 1.8 ٪ هو الأفضل ، يمكن تناوله مع التوت أو بعض الهلام. لسهولة الهضم ، يكفي 200 جرام فقط من المنتج.
- الزبادي - بالطبع ، فقط عن الزبادي الطبيعي. في المحلات التجارية الآن مثل الزبادي تجد صعوبة بالغة ، ولذلك يمكن إعدادها بشكل مستقل.
- خبز الجاودار - غني بالأملاح المعدنية والألياف والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. يمكنك إضافة قطعة من جبنة البروتين إليها.
كم يمكنك تناوله لتناول الافطار؟
لكي تكون وجبة الإفطار مفيدة ومرضية ، يجب على المرء استخدام تلك الأطعمة التي لا تفرط في الجهاز الهضمي ، ولكن توفير الطاقة للجسم للنصف الأول من اليوم. السعرات الحرارية الموصى بها من النظام الغذائي هو ما يقرب من 350-400 سعرة حرارية.
من المهم جدا أن نتذكر أن التغذية يجب أن تكون متوازنة ومفيدة ، لذا فإنه من الأفضل اختيار المنتجات الطبيعية والتأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.