تبدو الوجبات الغذائية الموصوفة في النظام الغذائي ضبابية وغير مقنعة ، لذلك يحاول عدد متزايد من الفتيات اليوم العثور على قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، حيث يتم وصف كل من المنتجات والكمية بدقة. لذلك من الأسهل عدم ارتكاب أخطاء مزعجة حتى بالنسبة لأولئك الذين تناولوا مؤخرًا مشاكل تناول الطعام الصحي ولم يفهموا بعد آلية فقدان الوزن بشكل كامل.
هل هناك قائمة لفقدان الوزن البطن؟
يعتقد الكثيرون أنه يمكنك إنقاص الوزن في منطقة واحدة فقط. في الواقع ، يدير الجسم نفسه انتشار وإزالة طبقة الدهون ، استنادا إلى النوع الجيني. هذا هو السبب في أنه مع مساعدة من المستحيل أن يتعافى فقط في الصدر أو فقدان الوزن فقط في المعدة.
تعزيز تأثير نظام غذائي عام لأجزاء معينة من الجسم يمكن ، إذا كنت تندمج بنجاح في النظام الخاص بك من تمارين فقدان الوزن. وعلى عكس الاعتقاد الشائع من طبقة الدهون في البطن لا يساعد مجموعة من التمارين على الصحافة ، والأيروبيك وحمل القلب. وبعبارة أخرى ، سوف تكون أكثر فعالية في فقدان الوزن في معدتك إذا كنت تستخدم التغذية المناسبة والرياح الصباحية ، أو بدلاً من ذلك حبل القفز اليومي لمدة 20 دقيقة ، أو صعود الدرج ، أو دراجة تمارين رياضية. إن هذا الحمل هو الذي يجعل الجسم ينفق فعليًا ترسبات الدهون المتراكمة ، وينقلها إلى طاقة.
قائمة من اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
من المفيد أن نفهم أن النظام الغذائي الصحي ليس مجرد مزيج متناغم من المنتجات ، ولكن أيضا رفض تلك التي لا تفيد الجسم. إنه التخلص من العناصر الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي الذي يعطي الزخم الأكثر أهمية لفقدان الوزن.
تتضمن قائمة المنتجات المحظورة للقائمة الصحيحة لفقدان الوزن هذه المنتجات:
- اللحوم الدهنية والدواجن والأسماك.
- كل الأطباق المقلية أو تلك التي يوجد فيها الكثير من الزيت ؛
- لحم الخنزير والدهون
- اللحوم المعلبة والأسماك.
- منتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون ، بما في ذلك الزبد والجبن ؛
- منتجات الدقيق ، بما في ذلك الخبز الأبيض ، المعكرونة ، الزلابية.
- الخبز بجميع أنواعه ؛
- أي طعام سريع
- الصودا والعصائر المعبأة ؛
- الحلويات والحلويات والشوكولاته والسكر.
لا تقلق ، حتى من دون ذلك ، لن يصبح نظامك الغذائي سيئًا أو مملًا - لن يكون سليماً ومفيداً. من خلال تدريب نفسك على الاستغناء عن المنتجات الضارة ، يمكنك بسهولة تعلم تناول الطعام بشكل صحيح ، والذي لن يؤدي إلى استعادة الوزن فحسب ، بل أيضًا الحفاظ عليه. اسمح لنفسك بالغذاء وهذه القائمة يمكن أن تكون بدون ضرر على الصحة 1-2 مرات في الشهر.
قائمة التخسيس اليومية
نلفت انتباهكم إلى عدة خيارات قائمة مفيدة ، يؤدي استخدامها إلى اختفاء تدريجي للطبقة الدهنية واستعادة المذاق الطبيعي والتمثيل الغذائي الطبيعي.
الخيار 1
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب والشاي.
- الغداء: شوربة خفيفة ، سلطة الخضار ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
- العشاء: الجبن مع البرتقال.
الخيار الثاني
- الإفطار: زوجين من البيض المسلوق وسلطة الملفوف.
- الغداء: حساء الدجاج ، سلطة الخيار ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
- العشاء: السمك العجاف مع مقبلات الخضار.
الخيار 3
- الإفطار: العجة ، سلطة الطماطم ، الشاي.
- الغداء: شوربة هريس ، سلطة الملفوف ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق بالحنطة السوداء.
الخيار 4
- الإفطار: سلطة الفواكه والشاي.
- الغداء: حساء الخضار ، سلطة مع اللحم والشاي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف لفائف جبن قريش خالٍ من الدهون.
- العشاء: لحم البقر ، مطهو مع الملفوف.
اختيار هذه القائمة لفقدان الوزن ، وأنت لا تخاطر إيذاء الجسم. أكل ذلك ، سوف تفريغ بالتساوي على 0.5 - 1 كغم في الأسبوع ، وتصبح أكثر صحة ، أقل حجما وأكثر جمالا كل يوم!