عندما يتعلق الأمر بالحديث عن المكملات الغذائية الرياضية ، أتذكر خطاب م. جفانتسكي ، الذي يقول إنه من الجيد المجادلة حول المحار مع أولئك الذين لم يأكلوه. إنهم يتجادلون حول المواد المضافة ، فهم خائفون ، يتعرضون ، في الأغلب من قبل أولئك الذين لم يجربوها ، لذا من الأفضل فهم فوائدهم وأضرارهم.
المكملات الغذائية الرياضية - الضرر والاستفادة
المكملات الغذائية المتقدمة وضعت منذ وقت طويل. كان الهدف من التطوير هو القدرة على تكملة النظام الغذائي للرياضيين بتلك المكونات الضرورية في أوقات معينة ، ولكن أي طعام معتاد بالنسبة لنا يتكون من مركب ، حتى يستهلك ، على سبيل المثال ، الجزء الضروري من البروتين ، يجب أن نأكل كل من الكربوهيدرات والدهون. وفائدتهم هي أن المكملات الغذائية للرياضيين تحتوي على العناصر الضرورية في شكل نقي أو في مجمع متوازن مصمم لمهام محددة.
تذكر دائما أن هذه هي المضافات. عملهم يعادل صدمة اتجاهية ، ولكن من المستحيل أن تضرب الجسد باستمرار. أي إضافات يمكن أن تحل محل وجبة كاملة ، حتى لو كانت هذه المضافات لديها مكونات طبيعية. وبالإضافة إلى ذلك ، هناك فئة من مكملات التغذية الرياضية ، التي يمكن استقبالها غير المنضبط والتي تسبب الضرر الحقيقي للصحة. في كثير من الأحيان يحدث هذا مع المنشطات التي يمكن أن تعرقل نشاط الجهاز العصبي ، وزيادة العدوانية.
المكملات الغذائية للكتلة العضلية
يتطلب أي نوع من الرياضة وجود عضلات متطورة ، لذلك فإن مكملات الرياضة لزيادة الوزن مطلوبة بشدة. هذا النوع من المواد المضافة ما يلي:
- البروتين هضم بسهولة . كقاعدة بروتين مصل اللبن . مثل هذا البروتين يسرع نمو العضلات ، ويزيد من الكفاءة ، ويغذي الجسم بالمعادن المفيدة.
- الكرياتين . يحفز تطبيقه نمو خلايا العضلات ، ويعزز الانتعاش بعد التدريب.
- أحماض أمينية . عادة الجلوتامين. تعزيز تشكيل البروتين من خلايا العضلات ، وخلق الظروف اللازمة لنمو كتلة العضلات.
المكملات الغذائية للالأفاقات والأربطة
يمكن أن الأحمال عالية ، لا يسعه إلا أن تفكر في حالة الأربطة والمفاصل من الرياضيين. لحمايتها وجعلها أكثر مقاومة للأحمال المنهجية ، وأحيانًا الشديدة ، يتم استخدام الواقي الغضروفي. هذه المكملات الغذائية للرياضيين تحتوي على مواد تقوي النسيج الضام للأربطة والغضاريف ، مما يزيد من المرونة ، مما يعزز تجديد الأنسجة في حالة حدوث ضرر. تستند Chondroprotectors على الجلوكوزامين وشوندروتن. كل من المواد هي مواد البناء الرئيسية لأنسجة الأربطة والغضاريف.
مكملات رياضية لحرق الدهون
إذا كان الرجال أكثر حيرة من تراكم الأحجام والعضلات ، ثم بالنسبة للنساء ، فإن عملية فقدان الوزن وحرق الدهون هي أولاً. هنا للمساعدات تأتي حرق الدهون والمضافات الرياضية لزراعة رقيقة للنساء. يتم استخدامها ليس فقط من قبل النساء والمهام أمامهم هي كما يلي:
- تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل امتصاص الدهون.
- تعزيز عملية إطلاق الطاقة من الدهون أثناء التمرين ؛
- قمع الشهية.
وفقا للمهام ، والمواد المضافة إلى المواد الغذائية للرياضة وليس تنتج فقط:
- الحرارية . أنها تسمح لك لتسريع الأيض ، وتفعيل الجهاز العصبي المركزي وزيادة السعرات الحرارية.
- لام كارنيتيني . يساعد على تدمير الأنسجة الدهنية وإطلاق الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
- بدائل للطعام . تم تصميم هذه المكملات الرياضية لفقدان الوزن لتلبية احتياجات الجسم من المواد الغذائية ، والحد من الجوع ، لكنها تتداخل مع تشكيل الأنسجة الدهنية.
مكملات رياضية للقوة
بالإضافة إلى زيادة حجم العضلات ، من المهم أن تكون قوية. هناك عدد من المكملات الغذائية التي تزيد من قوة العضلات. أفضل المكملات الرياضية لزيادة قوة العضلات ، والتي تحتوي على المكونات التالية:
- الكافيين . المنشطات الأكثر شهرة وغالبا ما تستخدم ، مما يزيد من الكفاءة.
- بيتا ألانين . حمض أميني ، مما يزيد من طاقة العضلات والمخ والجهاز العصبي.
- الكرياتين ، المسؤولة عن توفير الطاقة للعضلات.
- أرجينين هذا الحمض الأميني يزيد من قوة العضلات .
- البيتين . يحفز الكبد لإنتاج الكيراتين.
المكملات الغذائية الرياضية من أجل التحمل
مثل هذه الرياضة مثل الماراثون ، وركوب الدراجات ، والتزلج عبر البلاد تتطلب قوة أقل من القدرة على التحمل. لتحسين القدرة على التحمل ، تم أيضًا تطوير المكملات الغذائية الرياضية:
- BCAA . هذا المركب من الأحماض الأمينية يحمي العضلات من التدمير خلال الأحمال لفترات طويلة ، مما يعوض عن فقدان الأحماض الأمينية. يحسن امتصاص العناصر الغذائية.
- هندسة القوى . مجمعات من الكربوهيدرات والمعادن ، مما يعطي تغذية سريعة للجسم. وتشمل الطاقات الطبيعية الشائعة غوارانا ، التي تحتوي على مادة الكافيين.
- ارتينين . المهمة الرئيسية لهذا الأحماض الأمينية هي صيانة وتنظيم نشاط القلب بممارسة طويلة الأمد.
مكملات رياضية للطاقة
لأية رياضة ، وليس فقط ، هناك حاجة لفصول الطاقة. ويمكن أيضًا الحصول عليها باستخدام أفضل المكملات الغذائية الرياضية:
- الرابحين. هذا النوع من المكملات الغذائية الرياضية يتضمن مركب بروتين كربوهيدرات. هذه المجموعة بسرعة وفعالية تزيد من الطاقة.
- كما هو الحال مع زيادة القدرة على التحمل ، يتم استخدام طاقة BCAA لزيادة الطاقة.
المكملات الرياضية للإنعاش بعد التمرين
تتطلب ممارسة التمارين الكاملة الكثير من الجهد والطاقة التي يجب استعادتها. في نفس الوقت ، الاحتفاظ بالمهارات المكتسبة ونمو كتلة العضلات. تحقيق هذا الهدف سوف يساعد المكملات الرياضية للشفاء. هنا ، كل نفس BCAAs ، geyners ، الكيراتين يمكن أن تكون مفيدة. استخدم بنجاح الجلوتامين ، وهو حمض أميني ، وتسريع استعادة العضلات بعد ممارسة الرياضة ، والحد من الألم من التدريب. الكربوهيدرات ، قادرة على استرداد الطاقة المفقودة بسرعة ، لن تكون زائدة عن الحاجة.