النظام الغذائي لطالما دخل إلى حياتنا اليومية بحزم ، لأن الكثير من الناس ، يرغبون في الحصول على الانسجام ، وشد أحزمتهم و "الجلوس" على نظام غذائي. ولكن بمجرد انتهاء الفترة (أسبوع ، أسبوعين ، شهر) ، يعود الرقم إلى الأشكال المورقة المعتادة.
بالطبع ، سيكون الحل الأكثر عقلانية هو مساعدة أخصائي التغذية على إنقاص الوزن ، ولكن لا يمكن لأي شخص الحصول عليه. ماذا يوصي اختصاصي التغذية بإنقاص الوزن؟ السبيل الوحيد للخروج يسمونه قائمة التغذية السليمة ، والتي تحتاج إلى اتباع كل حياتك ، مما يجعل استثناءات في بعض الأحيان فقط. فقدان الوزن هذا سوف يسمح لك بفقدان الوزن ببطء ، ولكن بثقة ، دون إجهاد ، تبقى شخصًا صحيًا. من المفترض أن يستمر فقدان الوزن بسهولة ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، لعدة أشهر ، ويجب على الشخص في الوقت نفسه أن يأكل تمامًا ، ولا يتضور جوعًا.
القائمة لفقدان الوزن من أخصائي التغذية
بعد ذلك ، نصف القائمة التقريبية لخبير التغذية لمدة خمسة أيام ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل صحيح.
اليوم الأول:
- دقيق الشوفان ، طازج أو شاي في الصباح ؛
- اثنين من البطاطا المخبوزة ، وهي سمكة ليست هزيلة ، سلطة ، والشاي الأخضر في منتصف النهار ؛
- سلطة (خضار ، جبنة فيتا ، ريش بصل أخضر) ، شاي ، فاكهة واحدة في المساء.
اليوم الثاني:
- عجة مع الطماطم ، طازجة في الصباح ؛
- الأرز مع الخضار والشاي الأخضر وسلطة الفواكه لتناول طعام الغداء ؛
- اللحوم المسلوقة مع السلطة أو الماء أو الشاي.
اليوم الثالث:
- كعكة مع نخالة وزبدة ، أوراق الخس مع الدجاج أو القهوة أو الشاي - وهذا هو الإفطار.
- الجزرة المبشور والملفوف المطحون بزيت الزيتون والبطاطا المخبوزة والطازجة هي وجبة الغداء.
- العشاء - عصيدة الحنطة السوداء والفواكه والشاي.
اليوم الرابع:
- الجبن مع البقدونس وسلطة ، توست ، الشاي منذ الصباح ؛
- الفاصوليا مع الخضار ، لحوم البقر المغلي ، سلطة ، طازجة في منتصف النهار.
- العشاء - سلطة مع الفواكه والمكسرات والشاي.
اليوم الخامس:
- في الصباح muesli ، طازجة ؛
- الخضار على البخار ، المأكولات البحرية ، الشاي الأخضر عند الظهر ؛
- العشاء - سلطة ، فاكهة ، ماء أو شاي.
هذا كل شيء ، هذه القائمة المتوازنة ستحل محل فقدان الوزن مع أخصائي التغذية ولن تتطلب شيخوخة الحديد للصيام.