بالنسبة للشخص الذي يمارس الرياضة دون أهداف مهنية ، فقط من أجل المتعة والصحة والجمال ، من المهم للغاية اختيار نوع التدريب الذي سيوفر عبئًا على كامل الجسم. عدم وجود الوقت يجعل تعديلاته وتمارينه في جميع مجموعات العضلات ، لذلك يجب أن تكون المعقدات الحديثة مشبعة للغاية وفي نفس الوقت ، يمكن تنفيذها بسهولة للناس من مختلف الاستعداد. في كلمة واحدة ، نحن نبحث عن مجموعة شاملة من التمارين لجميع المجموعات العضلية.
المكونات
دعونا صياغة رغباتكم لمجمعنا:
- يجب أن يعزز المركب فقدان الوزن ، وهو ما يعني أن التمارين لمجموعات العضلات الرئيسية ، في جزء منها ، يجب أن تكون هوائية ؛
- يجب أن يشجع على تشديد الأشكال (الصحافة ، اليدين ، الأرداف ، الفخذين) ، مما يعني أننا نحتاج أيضًا إلى تمارين القوة لمجموعات العضلات المختلفة ؛
- بما في ذلك مجمع يجب أن تعمل على عضلات البطن والذراعين والكتفين والظهر والصدر والساقين والأرداف .
والأهم من ذلك ، كل هذا يجب أن لا يستغرق أكثر من نصف ساعة!
تمارين
يحتوي مجمعنا على تمارين لكل مجموعة عضلية ، ويستغرق حتى أقل من عشر دقائق. لذلك ، لا تكن كسولًا ، افعلها كل يوم وتصل إلى حدود أحلامك غير المحدودة معنا!
- الاحماء - القفز جانبا ، والأيدي بمعزل. نحن نجمع اليدين والقدمين معاً.
- نضغط على أنفسنا مرة أخرى إلى الحائط ، وننزل إلى الزاوية اليمنى في ثني الركبتين. أصلح الوضع لمدة 30 ثانية.
- نحن نفعل عمليات الضغط. انتبه للموضع الصحيح للجسم - من الرأس إلى أخمص القدم ، خط مستقيم واحد ، الأيدي تحت الكتفين بدقة. للإغاثة ، يمكنك دفع ركبتيك. نقوم بعمليات الضغط لمدة 30 ثانية.
- وضعنا على ظهره ، واليدين وراء الرأس ، والساقين عازمة على الركبتين ، وتمزيق الرأس ، والكتفين ، وجزء جزئي للصدر من الأرض. الذقن يبحث ، لا تقلل اليدين - 30 ثانية.
- نأخذ كرسيًا ونضع قدمًا واحدة على الكرسي ، ثم نرفع الجزء الثاني ونرتفع ونخفض أرجلنا بدورها. الأيدي على الحزام ، ونحن نعمل 30 ثانية.
- نضع أيدينا على الكرسي ، وامتدت أرجلنا إلى الأمام ، عازمة ، وتقلص إلى الكرسي - 30 ثانية.
- نحمل شريط - نحن نحافظ على الجسم على الساعدين وقبعة أخمص القدمين. أصلح الوضع لمدة 30 ثانية.
- الجري في المكان ، ورفع الركبتين عالية قدر الإمكان. نحن نعمل بالإضافة إلى ذلك واليدين.
- يقع إلى الأمام. الركبة من الساق الأمامية لا تتجاوز الجوارب. عازمة الساق الأمامية على زوايا قائمة. نحن نؤدي بالتناوب على كلا الساقين.
- اللوح الجانبي - يقام الوزن على اليمين (بعد التحول ، على اليسار) الساعد والسطح الجانبي للقدم نفسه. أصلح الوضع لمدة 30 ثانية. نكرر إلى الجانب الآخر.