تاتيانا ريباكوفا هي فتاة عادية اشتهرت بسبب حقيقة أنه في بضع سنوات فقط تخلصت من 54 كيلوغرام من الوزن الزائد. أنت تريد أن تقول أن هذا مستحيل ، دعنا ننظر إلى هذه المسألة معًا. طريقة تاتيانا ريباكوفا بسيطة للغاية ولا تتطلب التجويع أو أي قيود خاصة. من المهم جداً أن يكون لديك دافع ثم ستتحرك للأمام مهما كان. طريقة تاتيانا ريباكوفا هي أنك تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. النظر في الشروط الرئيسية التي تشكل النظام الغذائي اليومي من تاتيانا ريباكوفا:
- كل يوم تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. وينبغي أن تكون أجزاء صغيرة.
- آخر مرة يجب عليك تناول الطعام لمدة 4 ساعات والنوم. خلال هذا الوقت ، يتم هضم الطعام ولا يتحول إلى دهون. لذلك ، حقيقة أنك لا تستطيع أن تأكل بعد 6 ساعات غير صحيح.
- من المهم للغاية حساب عدد الأطعمة التي يجب عليك تناولها كل يوم. ويستند النظام الغذائي ل Tatiana Rybakova على حقيقة أن الفتاة تستهلك ما يصل إلى 400 سعرة حرارية أثناء الوجبات الرئيسية ، والوجبات الخفيفة لا تتجاوز 100 سعرة حرارية. لذلك ، في وقت مبكر ، أعتقد أنك سوف تأكل في العمل وتأخذ معك من المنزل.
قائمة حمية تاتيانا ريباكوفا
الإفطار . يجب أن تتكون من البروتينات. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، بيضة دجاج ودقيق الشوفان.
تجاوز . تناول بعض الفاكهة: تفاحة أو جريب فروت . يمكنك أيضًا تناول بياض البيض أو المكسرات.
الغداء . يجب أن تتكون من الكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن يكون الحنطة السوداء والدجاج (الثدي).
تجاوز . تناول بعض الفاكهة.
العشاء . قبل النوم ، من الأفضل تناول بعض الخضار والسمك.
بشكل عام ، ويستند فقدان الوزن تاتيانا ريباكوفا على التغذية السليمة. أما بالنسبة للنشاط البدني ، فإنه يكفي زيارة صالة الألعاب الرياضية حوالي 3 مرات في الأسبوع ، الركض في الصباح ، ركوب الدراجة وزيارة المسبح. بالنسبة لمثل هذه القهوة الخضراء الشعبية ، تنصح تاتيانا ريباكوفا باستبدال هذا الشاي الأخضر.