تم اختراع Fitbol في الأصل لإعادة التأهيل بعد إصابة الإصابات في العمود الفقري ، ولكنه يُستخدم اليوم للتدريب المتنوع. وتتمتع بشعبية كبيرة من كرات تناسب فقدان الوزن ، والتي تعتبر مثالية للاستخدام المنزلي. ترجع فعالية هذا التدريب إلى زيادة عبء العمل ، ولكن هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص يجب عليه الحفاظ على التوازن بشكل إضافي. التمارين الرياضية تساعد على ضخ جميع العضلات الرئيسية ، مما يسمح لك لتشكيل صورة ظلية جميلة.
مجمع الدروس على fitball
قبل النظر في أسلوب أداء التمارين الشعبية ، من المهم اختيار حجم الكرة بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الضروري الجلوس على fitball ومعرفة ما إذا كانت الوركين بالتوازي مع الأرض ، وينبغي أن تكون السقوف متعامدة معها. قبل أن تشرع في القيام بالتمارين ، قم بإحماء العضلات. يتكرر كل تمرين على أفضل وجه في العديد من الأساليب ، حيث يؤدي 15-20 تكرارًا.
يمكن أن تتضمن الدروس على كرة الفوهة كرة تمارين من هذا القبيل:
- عودة التواء. هذا التمرين يعطي عبئًا جيدًا على عضلات الصحافة والذراعين والساقين والأرداف. IP - ضع يديك على الأرض ، وقدميك على الكرة ، بحيث يكون التركيز على الجوارب. حافظ على استقامة ظهرك ، وتجنب الانحراف. من المهم الحفاظ على التوازن. وتتمثل المهمة في رفع الأرداف نحو الأعلى ، مما يجعل التقلبات ، المتداول في fitball إلى اليدين. من المهم القيام بكل شيء فقط من خلال جهود الصحافة. حاول أن تطور بحيث يكون الظهر عموديًا على الأرض تقريبًا. انتظر لبضع ثوانٍ ، ثم عد إلى IP.
- رفع الساقين في اللوح الجانبي. في التمرينات على فتلة لفتاة من الضروري تضمين هذا التمرين ، لأنه يعطي الحمل الرئيسي لعضلات الساقين ، ولكن في الوقت نفسه العضلات الأخرى في التوتر. IP - الاستلقاء على جانب الكرة ، تعانق يديه ، والتي ستحافظ على التوازن. من المهم أن يكون الجسم في وضع مستقيم ولا يقع في اتجاهات مختلفة. المهمة - التنفس ، ورفع الساق العلوي إلى مواز مع الأرض ، ثم خفضه.
- التواء الجانبي. في الفصول الدراسية لا بد من تضمين التمارين على fitbole للصحافة. IP - ضع قدميك على الكرة ، لكن ركبتيك يجب أن تكونا على وزن ، وسوف ترتكز يديك على الأرض. وتتمثل المهمة في سحب ساقيك نحوك ، وتوجيههم إلى جانب واحد. في هذا التمرين ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم ثابتًا. بعد ذلك ، ارجع إلى IP وكرر كل شيء في اتجاه آخر. افعل كل شيء بوتيرة بطيئة لتشعر بعمل العضلات .