خطوة التمارين الرياضية هي اختراع فريد من نوعه لمدرب اللياقة البدنية في الولايات المتحدة ، وهو مثالي للأشخاص الذين يرغبون في استعادة شكلهم بعد الصدمة ، والمرض ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شد أرجلهم وأردافهم ، وتعلم الانتقال بشكل إيقاعي إلى الموسيقى والفرح. عادة ما تستغرق مجموعة التمارين للتمرينات الهوائية خطوة 20-30 دقيقة ، وتقام الدروس للموسيقى السريعة.
لذلك ، دعونا نبدأ العمل على الرقم لدينا مع تمارين على التمارين الرياضية خطوة!
- نحن نواجه وجها لخطوة ، نخطو خطوة بخطوة قدمك اليمنى ، ثم نتركها ، ونخفض قدميك بالتناوب إلى الأرضية. هذه هي الخطوة الرئيسية في التمارين الرياضية الخطوة. نحن نفعل 10 التكرار. لتخفيف الأعباء يمكنك أن تأخذ في أيدي الدمبل الصغيرة.
- كرر بداية التمرين الأول ، بينما على المنصة ، نخفض القدم اليسرى إلى الأرضية ، إلى الجانب ، بينما نجلس. نعود القدم إلى المنصة ، وننزل بالتناوب كلا الساقين إلى الأرض. نفعل 6 التكرار على كل جانب.
- يرفع الساق اليمنى إلى الخطوة ، يسار - يتأرجح للأمام ، أقل إلى المنصة. ثم نقوم بالرجوع إلى الخلف ، وننزل إلى الأرضية ، ونخفض أيضًا الساق اليسرى. نحن نفعل 10 التكرار.
- نرفع الساق اليمنى إلى الخطوة ، ورفع اليسار في الركبة ، واليد اليمنى تصل. نخفض القدم اليسرى مرة أخرى إلى الأرض. كرر 6 مرات لكل قدم.
- قدمين القفز على الخطوة والقفز مرة أخرى. حاول أداء التمرين في إيقاع واحد ، أو الهبوط على الجوارب ، مثل الربيع. نكرر 20 مرة.
تشير التمارين الأكثر تعقيدًا إلى المستوى المتقدم من التمارين الرياضية ، كما تستخدم الدمبلات والكرات والأشرطة الخاصة.
وبفضل تركيبة التمارين الهوائية البسيطة ، فإنك لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وأيضاً توفير الصحة للمفاصل والأربطة في الساقين. جسم صحي وشخصية جميلة ومزاج رائع - هذه هي التمارين الرياضية الهوائية لآلاف النساء! تدريب وتكون صحية!