هناك عدة أنواع من التمارين البدنية التي يتم تقسيمها وفقًا لمعيار معين. يساعد هذا التقسيم على توجيه نفسك بشكل أفضل واختيار الاتجاهات المناسبة للعمل.
أنواع التمرين
للحصول على النتيجة المرجوة من التدريب ، من المهم فهم التمارين التي لها توجه مختلف تمامًا.
من خلال عدد العضلات التي تتلقى الحمل:
- المحلية (العزلة) - تمارين ، حيث يشارك عدد صغير من العضلات أقل من 1/3 من الكتلة بأكملها. وهذا يشمل تمارين مختلفة لمجموعات العضلات الفردية ، والتي هي في الجمباز واللياقة البدنية ، كمال الأجسام ، الخ.
- إقليمي - أثناء تنفيذ هذه التمارين ، يتم الحصول على الحمل من 1/3 إلى 1/2 من كتلة العضلات في الجسم كله. عادة ما يكون هذا تمرين على الأطراف العلوية وعضلات الجذع.
- عالمي - تمارين جسدية عامة تسمح لك بالمشاركة في تدريب الكثير من العضلات ، أكثر من نصف الكتلة بأكملها. في هذه الفئة ، يمكنك الجري وركوب الدراجة وما إلى ذلك.
حسب نوع تقلص العضلات:
- ثابت - أثناء تنفيذ مثل هذه التمارين ، لا يتحرك الجسم في الفضاء ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بالبار.
- ديناميكية - لمثل هذه التمارين هو نوع من التقلصات العضلية النموذجية المتساوية ، على سبيل المثال ، السباحة ، المشي ، إلخ.
أكثر أنواع التمارين الخاصة والعامة شيوعًا:
- تمارين القوة ، تساهم في تقوية وزيادة حجم العضلات. حتى مع مساعدتهم يمكنك التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد. يتم التدريب مع وزنك أو وزنك الإضافي ، وهناك تمارين على أجهزة المحاكاة.
- تمارين الايروبيك هي التمارين التي تساعد على تدريب القلب والتنفس والتحمل . إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب أن تكون مثل هذه التمارين في المجمع. وهذا يشمل الركض والسباحة والرقص وكرة القدم وما إلى ذلك.