الفتق الفقري هو مرض خطير ، ومن المهم اتخاذ أقصى قدر من التدابير في الوقت المناسب لعدم التعرض لحالة خطيرة. مع وضع هذا الهدف في الاعتبار ، قام الأطباء بتطوير تمارين بدنية للظهر يمكن أن تساعد في التغلب على المرض.
تمارين لآلام الظهر: المراقبة الذاتية للحمل
تذكر أنه مع التمارين لا يمكن أن تساعد فقط ، ولكن أيضا يصب. هذا هو السبب في اتباع القواعد التالية بعناية:
- لأن القرص الفقري يمكن أن يكون عالقًا تمامًا في أي اتجاه ، شاهد أحاسيسك أثناء التمرين! إذا كنت لا تشعر بالألم والانزعاج في وقت التشغيل - فإن التمرين يناسبك. إذا كنت ، على العكس ، أشعر بالألم ، يجب حذف التمرين من القائمة. إذا كان الانزعاج خفيفًا ، فيمكن القيام بالتمرين ، ولكن ببطء وحذر ؛
- عندما تبدأ للتو العمل على تمارين خلفية بسيطة ، تجنب جميع التواءات الجذع.
- يمنعك من القفز ، والتشنجات الحادة مع ساقيك وجميع أشكال الضربات والتأثير الحاد على ظهرك.
- يجب تكرار التمارين الخاصة بالعضلات الخلفية للمنزل قدر الإمكان - حوالي 2-6 مرات في اليوم. من المستحسن أن تقوم بتمارين صغيرة على الأقل طوال اليوم كل بضع ساعات ؛
- يجب أن لا تواجه مناطق المشكلات بأي شكل من الأشكال تأثيرًا حادًا ؛
- عندما تتدرب فقط على تمارين الظهر مع نتوء أو فتق ، قم بإجراء الحركات المقترحة بسعة دنيا وحد أدنى للحمل. تدريجيا ، هذه المؤشرات تحتاج إلى زيادة.
تذكر أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، في يوم واحد لن تكون قادرة على علاج هذا المرض. لكن العمل اليومي والتمارين ستقوي ظهرك وستمنحك فرصة للتعافي.
تمارين الظهر مع فتق
التدريبات على أسفل الظهر ، أي المنطقة القطنية ، هي الأكثر طلبًا ، حيث يحدث الغثيان هنا في الغالبية العظمى من الحالات. النظر في مجمع من شأنه أن يسهل مثل هذا المرض.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إتقان التمارين للاسترخاء وتمتد عضلات الظهر:
- المشي على أربع مع ظهر مستقيم هو واحد من أبسط وأفضل التمارين. المشي مثل هذا لمدة 1-2 دقيقة.
- اضبط المنزل على لوحة مائلة ، ثبت طرفها العلوي على مستوى عتبة النافذة. يجب أن يكون أكتافك كاملة العرض. في الأعلى ، قم بمقبض نسيج كثيف - للحصول على الدعم. على السبورة يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو بطنك ، مع تثبيت حزام الكتف. يحتاج الجسم إلى الاسترخاء قدر المستطاع ويكمن لمدة 5 إلى 20 دقيقة. يجب أن تكون مريحة وغير مؤلمة. تحت ركبتيك ، يمكنك وضع وسادة.
- تمتد إلى الأمام. استلقِ على مقعد منخفض مع بطن وسادة حتى تتزامن النقطة العلوية من الجسم مع نقطة الألم. المستعمرات والمرفقين على الأرض. تعظيم استرخاء وتنفس بعمق.
- وبالمثل ، تحتاج إلى تنفيذ التمرين الذي يرقد على جانبك وباستخدام بكرة بدلاً من البراز أو عدة وسادات. الكذب بحاجة دون الشعور بعدم الارتياح.
بعد إتقان هذه التمارين البسيطة ، يمكنك الانتقال إلى مجمع طبي.
عودة صحية: مجموعة من التمارين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من عضلات وأربطة الظهر ويسمح بتخفيف العمود الفقري ، وكذلك لزيادة تدفق الدم إلى مناطق المشكلة.
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجذع والساقين ينحني عند الركبتين. استند على الكتفين والكتف والقدمين ورفع الحوض ، وقفل في الوضع العلوي لمدة 3-5 ثوان أو أقل. كرر 3-5 مرات.
- الوقوف على أربع ، ورفع ذراعك اليمنى والساق اليسرى. استقال في الموضع العلوي. ثم نفذ للذراع اليسرى والقدم اليمنى. كرر 10 مرات للجانبين.
تذكر - إذا كان ألم الظهر يؤلم أثناء التمرين ، يجب تأجيله حتى أوقات أفضل.