المشي مع العصي هو شعبي جدا في الرياضة ، وبين جميع الأعمار. قواعد المشي الاسكندنافية مع العصي بسيطة ويمكن أن يتقنها الجميع ، إذا رغبت في ذلك. هذا النوع من اللياقة البدنية يشبه إلى حد ما المشي على الزحافات ، ولكن مع ذلك ، له خصائصه الخاصة.
فوائد المشي الاسكندنافية
بفضل التدريب يمكنك تحسين حالة عضلات الظهر وحزام الكتف. أجرى العلماء دراسات تفيد بأن 90٪ تقريبًا من جميع العضلات يشاركون خلال المشي الشمالي ، بينما تبلغ نسبة المشي 70٪. هذا النوع من اللياقة يساعد على تدريب التوازن وتنسيق الحركات. مع جلسات منتظمة ، ومستوى الكوليسترول ، ويقلل عمل الأمعاء ، ويتم تسوية عملية التمثيل الغذائي.
كيف نفعل المشي الاسكندنافية؟
يوصي المتخصصون في هذا النوع من اللياقة البدنية بالممارسة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تدريب يوميا.
القواعد الأساسية للمشي الإسكندنافي وفوائده:
- ابدأ ، كما هو الحال في أي رياضة أخرى تحتاجها مع الاحماء. هناك تمارين خاصة تشمل العصي ، ولكن إذا كنت تريد أن تقوم بتكوين المجمع الخاص بك.
- قاعدة مهمة من المشي الاسكندنافية - تأكد من التحقق من حالة السحابات. من الضروري ضبط طول الأحزمة التي تحمل العصي بأيديهم.
- خلال بداية التدريب ، من الضروري التنفس من الأنف ، ثم الذهاب إلى الفم. من المستحسن أن تلتزم إيقاع التنفس: يستنشق من خلال خطوتين والخروج بعد أربعة.
- يجب أن ينتهي التدريب بزفير عميق وتمارين تمدد.
تقنية وقواعد المشي مع العصي الاسكندنافية بسيطة للغاية. أولاً ، يتم إجراء الخطوة بالقدم اليمنى وفي نفس الوقت يتم إخراج العصا اليسرى في نفس الوقت. إنها بحاجة إلى الخروج من الأرض واتخاذ خطوة مع قدمها اليسرى. يتم تنفيذ الدفعة التالية عن طريق العصا اليمنى. من الأفضل أن تبدأ التدريب على الثلج الناعم ، ثم تمر الدروس على الأرض بسهولة.