تمت دراسة فيتامين (هـ) أو البيوتين دراسة حديثة نسبيا ، لكنه أثبت أنه عنصر لا غنى عنه في تكوين البكتيريا المعوية الصحيحة. تمكن العلماء من معرفة المنتجات التي تحتوي على فيتامين (ح) ، وهو موجود في اللحوم والملفوف والطماطم والموز والجزر والبازلاء الخضراء والعديد من المنتجات الأخرى.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه)؟
ويرد البيوتين أو فيتامين (ح) في المنتجات المتاحة لأي شخص. لها الكثير في صفار البيض واللحوم والخضروات. من الأفضل هضم البيوتين من اللحم. في الخضروات ، هو في شكله النقي ، ويصعب على الجسم معالجته. أثناء وجوده في اللحم ، يتم احتواؤه مع بروتين يساعد على امتصاصه بشكل أفضل في الأمعاء ومعالجته.
لتجديد المخزون من البيوتين ، يجدر تناول الخضروات ومنتجات اللحوم ، والحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة. في هذه الحالة ، سيتم امتصاص فيتامين (هـ) بشكل أفضل من قبل الجسم.
ما هي الأطعمة التي لا تزال تحتوي على فيتامين (هـ) وأين يتم تصنيعها؟
تم العثور على العديد من البيوتين في المكسرات ، مثل المكسرات البرازيل ، والفول السوداني ، وكذلك في فول الصويا ، وعيش الغراب. لا تنسى بانتظام ، وتشمل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. يكفي تقديم المنتجات المذكورة أعلاه في القائمة الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع. هناك أيضا الكثير من البيوتين في الجاودار العادي والخبز الأبيض. دقيق القمح يحتوي على هذا الفيتامين.
يتم تصنيع هذا الفيتامين من المغذيات الواردة في الأمعاء البشرية. تطورها يحدث عادة حتى يتم كسر قذيفة واقية من الأمعاء.
لا يمكن دائما معالجة الفيتامين N الموجود في المنتجات الغذائية بسهولة ، لأن الكثير من الناس ينتهكون البكتيريا المعوية مع عمل مهمل واحد. على سبيل المثال ، مثل الكحول الخمور أو وليمة وافرة.
البيوتين يؤثر على حالة الأمعاء والكبد ، وهذه الأجهزة بدورها تلعب دورا في ظهور الشخص. وإذا كان البيوتين ضعيفًا ، فلن تعاني الأعضاء الداخلية فقط ، بل أيضًا المظهر الخارجي للشخص ككل. ومن هنا الجلد المترهل ، والبشرة غير الصحية والعلامات المبكرة للشيخوخة.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين (ه) متاحة للجميع ، لذلك من الممكن تعويضها بسهولة إذا لزم الأمر. من المهم مراقبة النظام الغذائي الصحيح. حاول عدم تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية. نقص البيوتين يؤدي إلى عواقب مؤلمة مثل ، التعب السريع ، الأرق ، اللامبالاة ، خراجات قيحية على الجلد ، جفاف الأغشية المخاطية.