تدخل الملايين من النساء في جميع أنحاء العالم في المساء إلى معركة غير متكافئة مع شهيتهم ، والتي تحصل مرارًا وتكرارًا على انتصار ساحق. نتيجة لذلك ، مزاج سيئ في الصباح وسنتيمتر الزائدة على الخصر والوركين. وماذا تستطيع أن تأكل في الليل حتى لا تتحسن وتتخلص من الجوع؟ في الواقع ، هناك مثل هذه المنتجات ، وقائمتها ليست هزيلة جدا ، والشيء الرئيسي هو أنه في المساء عينيك مرة أخرى لا تقع على الحلويات.
ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟
وقد أكدت العديد من الدراسات أن الوجبات الكثيفة في المساء تساهم في زيادة الوزن. ولكن إذا التزمنا خلال اليوم بنظام غذائي صحي ، فلن تؤدي الوجبات الخفيفة الصغيرة في المساء إلى الإضرار بالرقم على الإطلاق. لكن محتوى السعرات الحرارية لهذه الوجبات يجب أن يتناسب مع المعدل اليومي الإجمالي.
إذن ، ماذا يمكنك أن تأكل ليلاً؟ الخيار المثالي هو الفاكهة ، المفرقعات الكاملة ، الفاكهة ، المزيج مع اللبن قليل الدسم ، دقيق الشوفان مع حليب الصويا ، البطاطا المشوية أو المغلية ، ساندويتش مع شرائح من الدجاج المسلوق والخبز الكامل الحبوب ، وعاء من حساء الطماطم. من المستحسن أن محتوى السعرات الحرارية من وجبة خفيفة قبل النوم لا يتجاوز 100-200 كيلو كالوري ، في حين تحتاج إلى المراهنة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات . ومن الغريب أن هذا الأخير غير محظور ، لذا فإن استخدامها سيزيد من مستوى التريبتوفان ، المسؤول عن أفضل استرخاء ، وهو ضروري للغاية قبل الذهاب إلى الفراش. ولكن يمنع تناول الطعام الدهني قبل النوم ، فهو يساعدك على زيادة الوزن ، وسوف يمنعك من النوم.
هل يمكنني تناول تفاحة أو موزة في الليل؟
كل فتاة التخسيس تعرف عن خيانة الفاكهة - يبدو أنها ليست عالية السعرات الحرارية على وجه الخصوص ، ولكن بسبب السكر يمكن أن تصبح عقبة خطيرة في النضال من أجل الجسم المثالي. فهل يمكنك تناول اليوسفي ليلاً ، وتناول تفاحة أو موزة؟ وتبين أن هذه الثمار لن تضر بشخصيتنا إذا تم تناولها في المساء. ولكن هناك مشكلة في الكمية ، إذا كنت تأكل رطل من التفاح قبل الذهاب إلى السرير ، لا تنتظر للحصول على معدة مسطحة في الصباح. لكي لا تطرف ، ينصح اختصاصيو التغذية بتقسيم الثمرة إلى شرائح أو قطعها إلى قطع صغيرة. إذا لم تستطع أن تأكل تفاحة واحدة ، فاشربها مع الشاي الأخضر أو العشبي ، قد يكون هناك شعور طفيف بالجوع ، ولكن ستفقد الرغبة في تناول جميع المستلزمات الموجودة في الثلاجة.